Curățați-vă dieta cu această provocare de alimentație sănătoasă de 30 de zile

Cui nu îi place o provocare bună? Cei mai mulți oameni care intră la sală nu se deranjează să arunce kilograme și să-și îmbunătățească starea de fitness! Fiind h2i (angajat pentru a inspira) Anytime Fitness din Quincy, MA, inventez în permanență noi modalități de a provoca și încuraja membrii noștri să învețe și să își atingă obiectivele de fitness. În august, am cerut membrilor noștri să se concentreze asupra bunăstării lor generale, participând la o provocare de 30 de zile de alimentație sănătoasă, folosind principiile Tosca Reno’s Eat Clean®.

Nutriție> Exerciții

Nu uitați: dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, ca toate unturile naturale de arahide și gemurile proaspete de la fermă. Exercițiile fizice și activitatea fizică sporită vă vor accelera cu siguranță călătoria de fitness, dar nu vă puteți exercita cu o dietă slabă. Nutriția dvs. reprezintă 80% din orice obiectiv de fitness, restul de 20% provenind din programul dvs. genetic și de exerciții fizice. Mâncarea mai mult face parte din fiecare plan, dar trucul este să vă asigurați că acele alegeri alimentare sunt sănătoase și „curate”. Când începeți să oferiți corpului combustibilul necesar pentru a funcționa bine, grăsimea începe să se topească, permițând mușchilor să strălucească.

De ce 30 de zile?

Mulți dintre noi am auzit că este nevoie de cel puțin 21 de zile de consistență pentru a forma un nou obicei. Și „remedierile rapide” nu sunt la fel de atrăgătoare, deoarece de obicei funcționează doar pe termen scurt. Am folosit Provocarea de 30 de zile ca un număr de zile realizabil, dar provocator, pentru a ajuta membrii să înceapă (sau să-și motiveze din nou) obiectivele sănătoase și să vadă rezultatele. Termenul limită de 30 de zile vă permite să efectuați mici modificări în fiecare săptămână, permițând o tranziție pe termen mai lung, indiferent de condițiile meteorologice, de un program de lucru încărcat, de un calendar social înfloritor sau de orice altceva v-ați putea aștepta. pe parcursul călătoriei tale de sănătate.

Dar ... Ce este alimentația sănătoasă?

Permiteți-mi să încep cu ceea ce nu este: aceasta nu este o dietă. Nu este vorba despre omiterea alimentelor. Și acest lucru nu este cu siguranță menit să te înfometeze. Indiferent dacă obiectivul dvs. de fitness este să câștigi forță sau să slăbești, este nevoie de un efort suplimentar în bucătărie. Dar, înainte de a vă arunca cu capul în cea mai tare dietă de modă sau furculița de masă, navigând pe social media, este o idee bună să aflați despre alimentația sănătoasă.

Alimentația sănătoasă este un stil de viață popularizat de Tosca Reno când și-a transformat corpul - și deci viața - la vârsta de 40 de ani, de la supraponderalitate la o viață sănătoasă, puternică și în formă. Seria sa Eat-Cleanse Diet® se concentrează pe consumul de alimente care sunt procesate minim și fără ingrediente artificiale, cum ar fi substanțe chimice și conservanți. Lista dvs. alimentară devine plină de alimente întregi, cum ar fi fructe și legume colorate, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aflați mai multe mai jos și găsiți resurse suplimentare la toscareno.com.

Ce se poate întâmpla în 30 de zile?

Lisa V. de la clubul meu s-a concentrat pe citirea etichetelor și pe alegerea celor mai bune alegeri timp de 30 de zile și a fost extatică să piardă 24 de kilograme în timpul provocării. În timp ce majoritatea celorlalți candidați și-au văzut schimbarea în greutate, beneficiile provocării unei alimentații sănătoase au depășit cu mult pe cele ale scalei, deoarece au inclus mai puțină balonare, încredere nouă și îmbunătățită, mai puțină balonare și pierderea în greutate. Dureri articulare, piele mai curată/strălucitoare., mai puține schimbări de dispoziție, mai puține dureri de stomac/indigestie, mai puține arsuri la stomac, mai puține dureri corporale, o atenție îmbunătățită, un somn mai odihnitor și niveluri mai ridicate de energie la locul de muncă/școală, exerciții fizice sau întruniri sociale. De asemenea, vă puteți reduce riscul de boli precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Unii membri au menționat chiar posibilitatea de a scăpa de medicamentele necesare înainte.

Membrii noștri au muncit din greu timp de 30 de zile și succesul lor remarcabil a dovedit-o! O poți face și tu.

Cum încep?

A mânca sănătos poate părea copleșitor atunci când abia începeți, mai ales dacă aveți multe schimbări de făcut. Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă ușura provocarea de alimentație sănătoasă în 30 de zile.

1. Cunoașteți regulile.

Primele lucruri descarcă mai întâi aceste linii directoare pentru o alimentație sănătoasă și citește mai departe! Apoi tipăriți-le și lipiți-le pe frigider sau undeva cu adevărat vizibile pentru a vă reaminti să faceți alegerile corecte până devin a doua natură.

2. Faceți pași pentru bebeluși.

Reorganizarea întregii diete este o schimbare prea dramatică de menținut. Începeți călătoria dvs. de alimentație sănătoasă făcând mici modificări în fiecare zi. În timp, micile schimbări vor evolua în ceva mult mai mare ... stilul tău de viață se schimbă!

3. Mănâncă-l numai dacă îl poți pronunța.

Scopul este de a scăpa corpul nostru de conservanți și substanțe chimice. Citiți lista ingredientelor pe TOATE. Începeți acasă în cămară. În timp ce unele etichete nutriționale conțin ingrediente care par străine sau dificil de pronunțat, ele nu se află pe corpul dumneavoastră. De asemenea, rămâneți la listele de ingrediente care conțin doar 5 sau 6 produse. Sfat pentru profesioniști: ar fi un moment bun să donați aceste produse pe un raft la o cămară locală.!

4. Planificați din timp.

Veți fi uimit de ceea ce poate face puțină planificare și responsabilitate pentru rezultatele dvs. și pentru luarea deciziilor dvs. de zi cu zi. Cumpărăturile și pregătirea meselor sunt esențiale pentru succesul dumneavoastră. Umpleți coșul de cumpărături doar cu articolele de pe lista dvs. de cumpărături atentă și păstrați aceste articole ispititoare din dulapurile dvs. Când ajungeți acasă, acordați timp pregătirii mesei. Va fi mai ușor să vă respectați planul dacă sunteți gata. Automatul nu va fi atât de tentant cu o gustare sănătoasă care vă așteaptă la birou! Puteți utiliza acest Weekly Wellness Tracker pentru a vă urmări mesele, gustările, activitățile și chiar aportul de apă.

5. Navigați pe web.

Consumul de alimente sănătoase a devenit din ce în ce mai popular de-a lungul anilor, făcând și mai ușor să găsești rețete, gustări, idei de preparare a meselor și multe altele! O căutare rapidă pe Google vă poate oferi, de exemplu, o rețetă de pizza potrivită pentru un stil de viață sănătos. După ce ați însușit principiile simple ale consumului curat, începeți să explorați și vă veți găsi singuri modificându-vă rețetele.

6. Tratează, nu trișează.

Am menționat că este un stil de viață, nu? De multe ori, când începem o nouă dietă, limităm prea mult. Nu este durabil. Dacă intenționați să vă auto-medicizați ocazional, vă puteți da mental un card „ieșiți din închisoare” și nu vă simțiți vinovați. Încercați să mâncați curat 80% din timp când abia începeți. Lăsați celelalte 20% pentru întâlnirea dvs. sau pentru clătitele dvs. de duminică dimineață. Dacă te descompune, acceptă-l și găsește coșul cu alimente.