Măriți

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Începând cu 11 ianuarie 2021, programarea programărilor va fi extinsă la noul birou departamental de la Kremlin-Bicêtre. Este al patrulea care se deschide în 2021 după Villecresnes, Fresnes și Chevilly-Larue. Acest nou serviciu local își propune să sprijine utilizatorii să le faciliteze relațiile cu Departamentul: ajutor cu serviciile online, depunerea fișierelor. Serviciul se va extinde în orașe noi în următoarele luni.

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

[Actualizare 15.01.2021 - 13:30] Val-de-Marne rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Actualizată periodic, această pagină listează facilitățile departamentale deschise și sistemele puse în aplicare pentru a garanta siguranța persoanelor primite și a personalului departamental.

Pentru ce este Departamentul ?
Rapoarte de activitate și recenzii
Președinte
Vicepreședinții
Adunarea departamentală
Grupuri politice
Proiectul departamental
Sesiunile
Deciziile
Bugetul
Servicii departamentale
Consiliul departamental al studenților

Solidaritate
Mediul de viață
Copilărie/Educație
Economie/Ocupare
Cultură/Sport
Viață asociativă/cetățenie
Europa/Internațional
Dezvoltare durabilă

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

Buletine informative
- Valdemarne.fr
- Studenți din Val-de-Marne
- Autonomie
- Conferințe UPEDD
- Hai să iubim
- Copiii mici
- Val-de-Marne în mișcare pentru climă
- Planul albastru din Val-de-Marne
- Proj'Help
- Întâlniri agricole
- Sănătate sportivă și pregătire fizică

Abonament
Dezabonați-vă

Fie că este vorba de culturism (bancă, ghemuit, biceps în picioare ...), fitness (step, pump ...) sau arte marțiale (karate), instrucțiunile de ștergere a curburii lombare sunt transmise și argumentate din motive eronate. Consecințele nu sunt banale atât din punct de vedere tehnic (imposibilități), cât și sănătate (risc crescut de rănire).
Suntem prea arcuite ?
Ce înseamnă ștergerea curburii lombare ?
Care sunt curburile coloanei vertebrale și consecințele lor ?
Ar trebui să ștergem curbura lombară ?

Prea arcuit ?

Cu ochiul liber, este ușor să greșești spunând că o persoană este prea arcuită.
Într-adevăr, o cambră corespunde măsurătorilor obiective ale scheletului din raze X și ale căror valori nu trebuie să depășească anumite intervale.
În plus, unii oameni au fese mai mult sau mai puțin proeminente. De fapt, ceea ce poate apărea ca un arc lombar nu are legătură cu curburile vertebrale și, prin urmare, cu osul. Acest lucru se poate datora unei diferențe de volum între masele „moi”. Exista și opusul: persoanele care, cu ochiul liber, par a avea o ștergere a curburii lombare în mod implicit a masei musculare gluteale !

Curburile coloanei vertebrale sănătoase

Văzută din lateral, coloana vertebrală sănătoasă are trei curbe „mobile” și deformabile:

lordoză cervicală
cifoza dorsală
lordoză lombară

Curbura lombară apare în timpul evoluției speciei umane, rezultând din stăpânirea poziției în picioare apoi a mersului, prin urmare cu trecerea de la cvadrupedic la bipedalism (Thiriet și Rastello, 2014).

Curburile pot fi mai mult sau mai puțin accentuate în funcție de oameni. Aceste diferențe, în anumite măsuri sau intervale de valori, nu au nicio consecință.

Rezistența coloanei vertebrale

Deși se discută despre aplicarea sa în biomecanică (Seyrès & Huchon, 2000), legea lui Euler afirmă că rezistența unei coloane curbate în comparație cu o coloană dreaptă poate fi calculată prin următoarea formulă:
Rezistență = (Număr de coturi) 2 + 1
Astfel, o coloană cu 3 curburi ar fi de 10 ori mai rezistentă decât o coloană fără curbură.

Și ștergând o curbură, trecem de la o coloană cu 3 curburi la o coloană cu 2 curburi, a cărei rezistență este atunci:
R = 22 + 1 = 5
Ca urmare, prin ștergerea unei curburi, rezistența coloanei vertebrale ar fi împărțită la 2 !

Accentuarea curburilor

De fapt, curburile au ca efect distribuirea constrângerilor articulare într-un mod omogen, permițând corpului să cheltuiască un minim de energie (Dufour & Pillu, 2007). O modificare prelungită (postură) sau repetată (mișcare) ar genera tensiuni lezionale asupra structurilor învecinate (discuri, ligamente).
Dacă curbura contribuie la rezistența și mobilitatea coloanei vertebrale, dincolo de o serie de valori, exagerarea curburii este slăbită sau chiar patologică.

Curburile coloanei vertebrale sunt măsurate în plan sagital, vorbim de săgeți. O săgeată este o linie perpendiculară de la vârful curburii la o coardă verticală subiacentă
a unui plumb.

Creșterea curburii și riscul de hernie de disc

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, discurile spinale sunt situate în fața coloanei vertebrale, nu în spatele coloanei vertebrale.

Această realitate anatomică este corelată cu distribuția tensiunilor care arată o preponderență a compresiei anterioare a corpurilor vertebrale (Nachemson, 1966); structura este în serviciul funcției.

Ștergând curbura lombară sau cervicală, sau chiar inversând-o (bărbie-piept), creștem presiunea pe discurile intervertebrale și riscul de hernie a discului (portant).

Exemplul de presă pe bancă

În culturism, exemplul presei pe bancă este un indiciu al utilizării acestei instrucțiuni care constă tocmai în a cere practicianului să pună picioarele pe bancă sau să-și încrucișeze picioarele ...

Dimpotrivă, credem că este de preferat să ții picioarele pe pământ pentru că:

Picioarele servesc drept suport, asigurând parțial stabilitatea și siguranța practicantului. Apropiate pe bancă sau încrucișate în aer, stabilitatea este mult redusă și exercițiul devine periculos. În acest caz, este preferat controlul proprioceptiv.
Presa pe bancă este un exercițiu cuprinzător, care începe cu picioarele, așa cum subliniază Vouillot (2004). Împingerea picioarelor în pământ crește numărul de mușchi recrutați (contracția gluteus maximus și medius, erectoare spinale și abdominale), precum și stabilitatea posturală.
Tensiunile mecanice de pe regiunea lombară sunt reduse, deoarece planul este perpendicular pe acțiunea gravitației.

Aveți grijă, dimpotrivă, prea multă legătură induce angulații și constituie un risc de rănire prin prea multă presiune pe discurile intervertebrale lombare.

Cum se ridică o sarcină? Predarea halterei

Atunci când o sarcină trebuie ridicată, pe discurile intervertebrale se exercită două forțe: o forță de compresie care tinde să strivească coloana pe axa verticală și o forță de forfecare care prinde vertebra și discul acesteia într-un menghin, crescând presiunea intra-disc. . Discurile pot rezista la forțe de compresie de până la 20.000 N, în timp ce 1000 N în forfecare sunt suficiente pentru a vă pune în pericol discurile. Astfel, prinderea unui obiect cu bazinul retrovertit pentru a avea spatele drept va reduce lordozele naturale și va elimina curbura, crescând astfel tensiunile axiale. Dimpotrivă, aceeași mișcare cu bazinul antevert respectă curburile naturale și reduce tensiunile, în special pe discul L5/S1.

Halterofilia este un foarte bun exemplu de sport a cărui învățare de bază este legată de respectarea curburilor naturale ale coloanei vertebrale. Luați exemplul unui deadlift efectuat în două poziții datorită unei simulări prin modelare biomecanică: o poziție bună cu un bazin antevertit care respectă lordozele lombare și una rea cu un bazin retrovertit și o flexie lombară semnificativă care face spatele drept. Când ridică o sarcină de 136 kg, un sportiv de 90 kg în poziția A produce forțe de compresie de 17000N și forțe de forfecare de 1200N. Cu o poziție incorectă în care curbura lombară este ștearsă de spatele drept, forțele de compresie se schimbă foarte puțin în timp ce forțele de forfecare cresc la 6700N, ceea ce este de peste 6 ori limita maximă de siguranță. !

Concluzie

Instrucțiunile de ștergere a curburii lombare sunt prezente și în predarea altor discipline, de exemplu în karate referitoare la majoritatea posturilor de gardă. Această reprezentare eronată a incidenței curburii lombare nu este lipsită de consecințe și merge împotriva cunoașterii anatomiei și metodelor de decompresie a discurilor vertebrale, cum ar fi metoda Mc Kenzie (Ziane & Chiapolini, 2015), precum și a modelelor biomecanice care și-au arătat pericolul. Este același lucru pentru curbura cervicală pe care unii încearcă să o șteargă, oferind instrucțiunii bărbiei pieptului pentru efectuarea unor exerciții precum presarea gâtului.

Rachid ZIANE, Steeve CHIAPOLINI și Guillaume LAFFAYE *

*Guillaume LAFFAYE este profesor asociat de EPS, lector și autorizat să supravegheze cercetarea. Specialist în biomecanică, membru al laboratorului Complexitate, inovație, activități motorii și sportive (CIAMS) de la Universitatea Paris-Saclay

Referințe

a lua legatura
Accesibilitate
Date personale
Aviz juridic
Recrutare
Apăsați zona
Piețele publice
Sitemap
Extranet

Continuând să navigați, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a compila statistici de vizită și a vă oferi servicii adaptate zonelor dvs. de interes.
Află mai multe