Antrenamentul de 7 minute

Descoperă cele 12 exerciții

Ei bine, a fost înainte. Înainte ca doi americani să inventeze antrenamentul de 7 minute, un antrenament sportiv care se face în doar 7 minute și pe care îl putem practica de acasă fără echipament special.

Fork & Bikini ne spune mai multe. Descoperiți programul Croq'body, antrenor sportiv personalizat online !

Care este antrenamentul de 7 minute ?

Antrenamentul de 7 minute este un program sportiv scurt, bazat pe antrenamente de intensitate mare. În mod clar, depunem eforturi mari, dar pentru o perioadă foarte scurtă de timp! Dovada: în timpul acestor 7 minute scurte, vom alterna nu mai puțin de 12 exerciții diferite, oferind fiecăruia dintre ele 30 de secunde și 10 secunde de recuperare între fiecare exercițiu. Și pentru a face acest lucru, nu este nevoie să fiți supra-echipat: trebuie doar un scaun și un perete! Antrenamentul de 7 minute este, prin urmare, un antrenament pe care îl puteți face de oriunde, fără a avea nevoie de nimic și chiar și atunci când aveți un program încărcat. Ceea ce ne așteptam cu toții nu ?!

Pe parcursul celor 7 minute de program, vom lucra atât cardio, cât și masa musculară, într-un mod echilibrat. În acest fel, redenumim și reproiectăm silueta în timp ce ardem calorii. Și întrucât toate grupurile musculare ale corpului sunt invocate, ne remuscăm armonios.

O întrebare pentru dieteticienii noștri ? Alăturați-vă grupului nostru de asistență.

Cele 12 exerciții ale antrenamentului de 7 minute

Este foarte important să respectați ordinea celor 12 exerciții. Într-adevăr, ele sunt legate între ele, astfel încât să nu solicite aceiași mușchi de două ori la rând și să nu ne lase prea repede pe rotule. !
Pentru ca fiecare exercițiu să fie bine practicat într-un mod intens, ar trebui să încercați să faceți câte 20 de repetări de fiecare dată în cele 30 de secunde.

Prin urmare, cele 12 exerciții sunt: cricuri pentru sărituri (sărind cu brațele și picioarele depărtate), așezat cu spatele la perete (fără un scaun desigur!), flotări, o criză abdominală, trepte urcate pe un scaun, genuflexiuni (mergând din picioare în poziție ghemuit), se scufundă pe un scaun, scândură, aleargă la locul său (cu genunchii bine în sus), plesniri înainte, flotări în T și o scândură laterală pentru a termina.

Punctele pozitive ale antrenamentului de 7 minute

Toată lumea vorbește despre antrenamentul de 7 minute! El chiar și-a primit articolul în The Times, iar fondatorii săi au folosit studii științifice pentru a-l dezvolta. Dar totuși, este bine sau nu ?

Sport fulgerător. Cu antrenamentul de 7 minute, scuza „Nu am timp să fac sport” se destramă! Pentru că, chiar și atunci când avem zile foarte lungi, cu toții avem posibilitatea să ne găsim 7 minute scurte când venim acasă de la serviciu (sau dimineața înainte de a merge) pentru a mișca puțin corpul.

Nevoie. Cu plăcere. În afară de un minim de motivație și un covor mic, antrenamentul de 7 minute nu necesită niciun echipament specific: fără gantere, fără minge, nimic! Este un antrenament pe care îl poți face cu adevărat de acasă. și de oriunde, datorită aplicației pentru smartphone !

Functioneaza ! Chiar dacă un antrenament de 7 minute durează doar 7 minute, este cel puțin 7 minute! Dacă într-adevăr ne dăruim totul în această scurtă perioadă de timp, ne lucrăm cu adevărat cardio-ul, precum și toți mușchii din corpul nostru: biceps, triceps, abdomen, glute, coapse etc. Deci, dacă repetăm aceste 7 minute scurte de exerciții în fiecare zi, vom simți rapid o schimbare a figurii și a formei noastre fizice.

Dar ferește-te.

Cu toate acestea, există două mici nuanțe:

Fără corecție. A face sport singur acasă este distractiv: nimeni nu ne vede transpirați și ne aude gâfâind ca nebunii. Dar hei, dacă facem o mișcare greșită, nimeni nu ne va putea ajuta să remediem situația.

Pentru incepatori ? Chiar dacă unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului de 7 minute este să fie accesibil tuturor, exercițiile oferite sunt uneori dificil de realizat pentru începători sau pentru cei care nu practică sport de mult timp.