Dacă am îndrăzni. înot în apă deschisă ?!

ÎNOT - Obosit de piscină? Optează pentru înot în mare sau într-un lac. Luați sfatul unui profesionist pentru a începe.

Odată cu vremea bună și creșterea temperaturilor, ideea de a vă petrece timpul înotând ture închise într-o piscină municipală este din ce în ce mai puțin populară. Se simte dorința de spații mari, soare și aer proaspăt. Și asta e bine, evenimentele de înot în apă deschisă, pe mare sau într-un lac, se înmulțesc și variază distanțele (1, 2, 5 km.) Pentru a se adapta la toate nivelurile. La fel ca Open Swim Stars din Paris la Bassin de la Villette pe 17 iunie, Défi de Monte Cristo în 23-25 iunie în Marsilia sau trecerea lacului Bourget în Aix-les-Bains pe 14 iulie.

Dar a intra în înot în apă deschisă nu poate fi improvizat. Dacă te poți antrena în piscină de cele mai multe ori (din fericire !

Care este principala diferență între înotul în piscină și înotul în apă deschisă ?

Lionel Horter: Este un loc de joacă cu totul diferit. Există o parte a aventurii care este reală. Îți place sau nu, nu știi niciodată cum va ieși în apă deschisă. În piscină, este încadrat, puteți să vă opriți la sfârșitul liniei, să faceți o pauză și să începeți din nou.

Cum înoți în apă deschisă ?

O primă diferență este orientarea. Aici, nicio linie de urmat. Trebuie să găsiți indicii vizuale în depărtare (munte, pădure, clopotniță, clădire) și să vă ridicați capul cel puțin la fiecare 15-20 de metri, sau la fiecare 30-40 de mișcări aproximativ în cursă (20-25 în brață). Apoi, trebuie să aflați despre temperatura apei luând cele mai recente informații posibile. Dacă intenționați să înotați de mult timp, poate fi util să purtați un costum adecvat.

Dacă optăm pentru o combinație, cum să o alegem ?

Este recomandabil să evitați costumele de scufundare, deoarece grosimea nu vă va permite să vă efectuați mișcările fără probleme, mai ales dacă este cu adevărat impermeabil. Există costume de umezeală dedicate înotului în apă deschisă, mai puțin groase și care lasă apa să intre.

Sfaturi pentru restul echipamentului ?

Luați costumul de baie și ochelarii de înot. Pentru a preveni aburirea, introduceți salivă în pahare când sunt încă uscate, întindeți-le și apoi clătiți-le rapid în apă înainte de a le pune. Dar cel mai bun astăzi este să folosiți un spray anti-ceață, ca înotătorii profesioniști.

Și se schimbă tehnica înotului în sine ?

Nu fundamental, dar există unele specificități. Dacă puteți, înotați crawl-ul din față, respirați la fiecare a treia lovitură. Acest lucru face posibil să vedeți ce se întâmplă în dreapta și în stânga și să vă localizați. Este, de asemenea, mai bun în ceea ce privește biomecanica: avem un risc mai mic de a ne răni, deoarece echilibrăm înotul muscular de pe ambele părți ale corpului. Dacă nu putem înota în trei etape, atunci putem respira la fiecare două mișcări, dar trebuie să rămânem atenți pentru a rămâne în axa corpului.

Trebuie să luăm câteva lecții ?

Nu neaparat. Cel mai eficient este regularitatea în antrenamentele de la piscină - 25, 33 sau 50 de metri, nu contează prea mult. ar trebui să mergi cel puțin o dată pe săptămână, dar este mai bine să mergi de două ori și ideal în fiecare zi. Cel mai important lucru este să crești treptat distanța pe care o poți face fără oprire. 1000 de metri, apoi 1500 de metri, apoi 2 km.

În ziua unei curse, ce să faci ?

Nu veți putea mânca sau bea în timpul exercițiului. Prin urmare, este necesar să se lase perfect hidratat și hrănit. Dacă aveți planificată o baie lungă, nu ezitați să umpleți carbohidrați în zilele anterioare (maltodextrina, care vă permite să vă încărcați corpul cu zaharuri lente de înaltă calitate pentru a evita criza, nota editorului). De asemenea, preveniți crampele optând, de exemplu, pentru cookie-urile dietetice bogate în magneziu. Dacă ți se întâmplă asta oricum,

Și când decolăm ?

Cu aproximativ o oră înainte de cursă, faceți o baie în apă, dacă puteți. Acest lucru vă permite să vă faceți o idee despre șocul termic care vă așteaptă. Uscați bine după aceea și încălziți-vă. Când începeți, nu vă lăsați purtați de cei care sprintează la început.