Sănătate/fitness

Dacă iei 5 kilograme iarna ?

Postat pe 02/02/2018 14:18

În fiecare toamnă primesc această faimoasă întrebare: „Antrenor, câte kilograme am permis în această iarnă? "

Este greu să stabiliți o regulă generală de creștere în greutate: imaginați-vă un călăreț de 1,90 m pentru 80 kg la o greutate optimă și un alpinist de 1,65 m pentru 58 kg. Spuneți acestor 2 alergători că pot pune 5 kg în extrasezon. Călărețul își va vedea greutatea crescând cu 6,25%, iar alpinistul cu 8,6%. Care dintre cei 2 va avea cel mai ușor timp să le ia, apoi cel mai greu să le pierzi după aceea? ?

Creștere în greutate

Este normal ca organismul să-și reconstruiască micile depozite de grăsime în toamnă. Sosește iarna, corpul va căuta în mod natural să se protejeze de frig și să întărească sistemul imunitar pentru a evita preluarea tuturor bolilor de iarnă. De asemenea, corpul trebuie să se recupereze din sezon și, dacă corpul este permanent lipsit de anemie, cu siguranță vei fi liniștit pe scară, dar asta nu înseamnă că corpul tău îl apreciază și ți-l returnează în sezonul următor.

Fiecare sportiv este diferit și are un metabolism care funcționează la propria viteză, care consumă mai mult sau mai puține calorii pe tot parcursul zilei, care se confruntă mai mult sau mai puțin cu frigul. Rețineți că zonele geografice în care trăim au, de asemenea, un impact semnificativ asupra corpului nostru. Atât de mulți parametri care vor avea impact asupra vitezei și asupra necesității de depozitare a corpului.

Feriți-vă de riscurile tulburărilor hormonale, de asemenea, atunci când conectați perioade de lipsuri și exces de tot felul. Dar, nu toată lumea reacționează așa. Pe de altă parte, unii chiar au dificultăți în a se câștiga puțin în timpul iernii.

Oprirea activității fizice reduce senzația de foame, deci nu este nevoie să mâncați cantitățile astronomice obișnuite, stomacul dvs. va fi fericit să se odihnească. În acest sens, de ce să nu profitați de tăietură pentru a face un pic de tratament probiotic pentru refacerea florei intestinale? ?

Am văzut că este normal și de dorit să luăm puțin volum iarna, dar sezonul se apropie și această mică masă de grăsime exact când ar trebui să o pierdem ?

Pierdere în greutate

Reluarea antrenamentului ne va face să slăbim cu ușurință 2-3 kg cu ușurință. Dar, există întotdeauna 1 sau 2 ceva mai recalcitrant. Cel mai mare risc este să le pierzi prea repede, dacă încerci să slăbești pentru a fi la o greutate sănătoasă în timpul primelor competiții, ești expus la slăbirea sistemului imunitar: mai puțină protecție, competiții în februarie și martie cu o vreme rece, ploioase sau chiar înzăpezite, și presto ne îmbolnăvim ... Vă voi cruța restul, știți.

Profesioniștii se confruntă cu acest lucru chiar acum pe Etoile de Bessèges, iar amatorii se vor confrunta cu acesta în weekendul Essor Basque. O altă provocare pentru profesioniști este găsirea frigului înghețat, când au început sezonul în emisfera sudică, cu temperaturi de peste 35 de grade. Greu pentru organisme.

Am constatat că cel mai greu pentru un alergător nu este să piardă acel kilogram mic care zace, ci să-l accepte. Acceptați că va dispărea de la sine fără să vă gândiți la asta atunci când temperaturile încep să crească, antrenamentul se intensifică și corpul dumneavoastră îl va elimina în mod natural.

După părerea mea, nutriția trebuie adaptată pe tot parcursul anului. Un atlet cu o dietă sănătoasă și variată este un atlet care va avea mici fluctuații de greutate pe tot parcursul anului. Trebuie să mănânci totul pentru a avea o sănătate bună, într-un mod rezonabil, favorizând fructele și legumele de sezon. Ce este dăunător este excesul. Atât excesul de consum, cât și excesul de lipsă. Pentru mai multe informații în acest domeniu, nu există nimic ca întâlnirea cu un dietetician sau cu un micro-nutriționist. Acești profesioniști îți vor explica mai detaliat că corpul tău reacționează direct la ceea ce îi oferi.

Când pregătești un sportiv, înveți cum funcționează corpul lor, ceea ce îi ajută, de asemenea, să învețe despre iarnă și să-i ghideze în aceste celebre „limite”. Dar, îl cunoști și din punct de vedere psihologic. Acest lucru ne permite să înțelegem mai bine nevoia ca unii să renunțe. Poate consuma mai multe grăsimi decât de obicei (amintiți-vă că un corp care dorește să mănânce grăsime este un corp care nu are grăsimi bune). Pentru alții, nevoia de a merge la petreceri, de a merge la culcare târziu, de a avea viața unui student ... Desigur, viața de student este orice altceva decât o viață decentă pentru un sportiv de nivel înalt, dar este, de asemenea, necesar ca sportivii profită de tinerețe și înțeleg singuri când trebuie să-și recapete seriozitatea. Rețineți că acest lucru este valabil pentru toate vârstele.

Mai bine să te vezi lasă-te puțin în timpul iernii și să reiei antrenamentele cu capital de motivație 100%, decât să te vezi că te rupi în plin sezon !