Dacă luați micul dejun înainte sau după o cursă ?

Micul dejun dimineața, ce să mănânc ?

Prima masă la trezire, micul dejun este esențial pentru a oferi corpului suficientă energie pentru a rezista toată ziua. Studiile au demonstrat chiar că cei care mănâncă dimineața sunt mai subțiri și mai sănătoși decât cei care nu consumă nimic. Din ce motive? pentru că micul dejun ajută și la reechilibrarea dietei zilei. Ne împiedică să mâncăm în exces în timpul prânzului și cinei și previne pofta sau slăbiciunea care ne poate face să ne îngrășăm. Adoptat dimineața, micul dejun joacă deci un rol cheie pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată ...

Dacă și numai dacă nu înghițim nimic! Un mic dejun format din batoane de ciocolată, cereale nerafinate, suc de fructe îmbunătățit, brioșă sau produse de patiserie, nu este echilibrat și complet! Auzim prin „ mic dejun bun "O masă formată din băutură fierbinte (cafea, ceai ...), a produs cerealier sărac în grăsimi și zahăr (felii de pâine, de preferință integrale, muesli neîndulcit, brioșă cu brânză albă slabă ...), una fructe proaspete sau suc de fructe proaspete fără adaos de zahăr și a produs din lapte degresat sau semidegresat (pahar de lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi etc.). Croissantul, pain au chocolat, felia frumoasă de brioșă sau cerealele de ciocolată cu orez pufos? Le rezervăm pentru weekend. Și dacă într-adevăr nu ne este foame dimineața după ce ne trezim, așteptăm o oră sau două înainte de micul dejun sau luăm cu noi, dacă trebuie să mergem la serviciu, bare de cereale de casă (și dietetice), un simplu, cu conținut scăzut de zahăr iaurt și o banană. În orice caz, nu mai trecem cu vederea micul dejun. Și dacă plănuim să fugim, ce facem? Mâncăm înainte sau după eforturile noastre ?

Sport și mic dejun, înainte sau după antrenament ?

mic dejun ne permite să creștem dimineața ... dar ne umple și stomacul, pe stomacul gol și în stare mai bună, a priori, pentru a arde grăsimi (și, prin urmare, calorii) în timpul exercițiului. Ca orice sportiv, ne-am întrebat deja dacă să luăm micul dejun înainte sau după o cursă (sau orice alt sport).

Din nou, mai multe studii dovedesc asta consumul de mic dejun după mai degrabă decât înainte de o alergare arde mai multe grăsimi în organism mai repede. Treizeci de minute de alergare pe stomacul gol vor pierde la fel de multă grăsime ca două ore de jogging cu stomacul plin. De ce ? pentru că corpul la trezire se află într-o atmosferă fără stocare/cheltuire a energiei. Exercițiul fizic fără a fi mâncat dimineața activează această cheltuială de grăsime atrăgându-l în profunzime (deoarece nicio masă alimentară/de grăsime nu a fost absorbită de micul dejun).

Concluzie, mai bine să ieșiți la fugă și să luați micul dejun după efort. Cu toate acestea, cina din ziua precedentă trebuie să conțină absolut alimente cu amidon (cartofi, paste sau orez, pâine etc.) pentru a „rezista” în timpul activității fizice și chiar dacă stomacul este gol.

O întrebare pentru dieteticienii noștri ? Alăturați-vă grupului nostru de asistență.