De ce cardio vă împiedică să intrați în cetoză?

Dacă da, te văd, nu mă asculți, faci doar ceea ce vrei și îți tot faci cardio-ul tău prost în spate!

Deci, întrucât este așa, îmi întrerup toate proiectele actuale (nu-mi mulțumi) pentru a-ți explica PRIMUL de ce să faci cardio este contraproductiv în faza de adaptare.

Dacă ai citit corect, am spus corect, contraproductiv în faza de adaptare . Pentru că aceasta este piatra de temelie a punctului meu: veți avea o VIAȚĂ pentru a face cardio, dar dacă doriți să intrați în cetoză, va trebui să faceți o pauză în timpul fazei de adaptare. Iată de ce:

AȘTEPTĂ, CARDIO ESTE DOAR?

Să fim de acord cu privire la definiția cardio. Includ în secțiunea cardio orice activitate care vă pune într-o stare bunăanaerob:

„Anaerob înseamnă, literal,„ fără oxigen ”și se referă la exerciții care produc scurte explozii de putere. »(A. Robbins, Trezește uriașul dinăuntru)

Deci, pentru a simplifica:

toate cardio-urile tradiționale: alergare, eliptice, escalade etc.
HIIT (High Intensity Interval Training), tabata și alte antrenamente la intervale
crossfit, box, tenis, squash ...

Nota editorului: Cum se evaluează vag starea anaerobă:
Practic, când ești anaerob:

este dificil să vorbești în timpul exercițiului
pe o scară de la 0 la 10, 0 fiind nivelul minim al intensității exercițiului și 10 maximul tău absolut, dacă ești peste 7, ești anaerob
respirația este grea și lentă
și foarte clar nu este distractiv

OK DAR CARE ESTE PROBLEMA ?

Vă simțiți destul de bine după o sesiune de cardio. Deci, dacă vă simțiți bine și vă bucurați de ea, de ce nu? Și cum este aceasta o problemă?

Există mai multe probleme, la diferite niveluri, cu cardio:

# 1: MAGAZINE DE GLICOGEN!

Prima problemă cu cardio este că activitatea în sine mananca zahar, si dintr-o data, GOLEȘTE rezerva de glicogen.

Și ce se întâmplă în mod natural atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate? Ei bine, corpul tău are în minte o singură idee, este UMPLAȚI-O DIN NOU!

Dintr-o dată, veți avea HUNGER, și mai ales VREȚI carbohidrați! Dacă în acest moment aveți o voință de fier, cu siguranță veți putea rezista, dar dacă din păcate nu sunteți concret din punct de vedere psihic în acel moment, va fi foarte greu să rezistați dorinței de zahăr și zahăr.

Nota editorului: dimpotrivă, dieta ketogenică păstrează rezerva de glicogen din mușchi și ficat. Și asta chiar și în timpul construcției musculare sau a activităților aerobice.

# 2: NEOGLUCOGENEZ și DEPOZITARE A GRASIMILOR

Prin definiție, activitatea cardio vă pune într-o stare anaerobă (spre deosebire de aerobă).

Un alt mic citat din Antho: " Exercițiul anaerob arde glucogenul drept combustibil principal, provocând în același timp corpul să depoziteze grăsimi »(Anthony Robbins, Trezește uriașul dinăuntru)

Problema cu anaerobia este că nu puteți arde grăsimi în această stare. Intensitatea exercițiului necesită combustibil foarte rapid și ușor (ceea ce nu necesită cetonele), așa că în timpul anaerobiei corpul tău

consumă zahăr (apoi glicogen)
când nu mai există zahăr, descompune MUSCULII pentru a produce glucoza (gluconeogeneză)
și nu este capabil să descompună grăsimile

În sine nu contează, dacă considerați că durează timpul exercițiului. DAR cea mai mare problemă pe care o au majoritatea oamenilor în timpul fazei de ajustare este că corpurile lor au probleme cu utilizarea cetonelor. Corpurile lor rămân dependente de glucoză pentru combustibil. Tranziția este prea grea, după toți acești ani de condiționare.

Deci, a face o activitate care încă forțează corpul să folosească din nou zahărul nu ajută.!

întărește dependența de glucoză ca combustibil
uneori glicemia rămâne ridicată mult timp după exerciții, ceea ce face și mai dificilă eliminarea grăsimii. Dintr-o dată, vei consuma grăsimi în timpul zilei, dar le veți PĂSTRA în loc să le folosiți!

Tu îmi sufli dublu copiii!

# 3: CORTISOL

Ultimul lucru și nu în ultimul rând: o activitate cardio (în special dacă se practică în mod regulat) este o stres cronic asupra corpului. Și stresul asupra corpului are ca rezultat supraproducție de CORTISOL.

Ți-am mai spus, dar, pentru înregistrare, cortizolul supraprodus este rău pentru multe lucruri, în special, este un factor de inflamație și mai ales, crește glicemia! Așadar, în faza de adaptare, NU DORIȚI, în special, să aveți cortizol prea mare! (îmi pare rău că mă enervez scriind, dar la naiba nu mă asculți !)

Să ne înțelegem bine: știu ce este o dependență. Și știu ce este o pasiune. Pot să înțeleg că NU Vrei să oprești alergarea, antrenamentele bodyrock tv sau crossfit, fie pentru că îți place, fie pentru că în adâncul tău crezi că, dacă oprești, se va întâmpla ceva rău, că îți vei pierde nivelul, sau se îngrașă, sau ce nu.

Dar nu vă cer să vă opriți pentru viață: Vă sugerez doar să faceți o pauză, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, se adaptează la noul său combustibil. De fapt, acest mic sacrificiu vă va economisi timp prețios! Vă va scuti de petrecerea a 6 luni sau mai mult în faza de adaptare, deoarece corpul dumneavoastră va avea prea multe probleme în tranziție (sau nu veți avea energie, nu veți obține rezultate și o mulțime de frustrări).

s-ar putea să merite nu?

Nu am avut probleme să opresc cardio, din motivul foarte bun că nu-mi place (și, prin urmare, instinctele mele au fost corecte!).

Dar cu toate acestea nu a fost ușor, deoarece în sala mea de sport, pe cât de MARE a fost, antrenorii nu au vrut să mă asculte. Au vrut să fac cardio, să mă „usuc”, pentru că pentru ei nu există nicio modalitate de a pierde în greutate fără a trece prin el (când este complet prost). Așadar, a fost nevoie de multă putere de caracter pentru a refuza de fiecare dată, a argumenta și a cere altceva și a nu ceda.

O dată KETO-ADAPTĂ, CE SE SCHIMBĂ?

Odată ce sunteți adaptat la ceto, va fi diferit, deoarece corpul dvs. va câștiga treptat flexibilitate metabolică - prin aceasta mă refer la capacitatea de a trece rapid și ușor de la zahăr la cetone. Poate folosi unul sau altul în funcție de disponibilitate.

Dacă citiți rapoartele de experiență ale lui Peter Attia pe blogul său (un loc minunat de învățat între: http://eatingacademy.com/), veți vedea că, atunci când sunteți bine adaptat la ceto, corpul are într-adevăr abilitatea. înapoi la oxidarea grăsimilor.

În această situație, activitățile cardio unice nu mai sunt o problemă.

Ulterior, pentru activitățile cardio cronice, aveți de-a face cu propria toleranță, cu gestionarea cortizolului, cu gestionarea foametei și a poftei și cu metabolismul. Dar, teoretic, un metabolism ceto-adaptat bine antrenat are capacitatea de a face exact asta.

Aici. Și nu vei veni să spui că nu ai fost avertizat!