De ce concentrarea asupra caloriilor nu vă va ajuta să slăbiți ?

Bine ați venit la Metanoiada! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să vă faceți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și nutriție adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din timpul cel mai profitabil al zilei

Bine ați venit înapoi la Metanoiada! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să vă susțineți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și dietă adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din cele mai profitabile orele zilei

Când vine vorba de a mânca mai sănătos sau de a încerca să slăbești, poate părea complicat să știi pe ce să te concentrezi. Unii oameni îți spun să te concentrezi pe carbohidrați, alții pe zahăr, iar pe calorii. Când te uiți la eticheta nutrițională a alimentelor, este adesea mai ușor să te concentrezi pe cele scrise cu litere mari, aldine. Practic, caloriile. Și ar trebui să aibă sens să ne gândim că cu cât sunt mai mici calorii, cu atât sunt mai bune și mai sănătoase. Dar asta nu înseamnă nimic.

Dacă vă concentrați doar asupra faptului că există sau nu o mulțime de calorii pe care le consumați, este posibil să vă privați de cantitatea de proteine de care are nevoie corpul dumneavoastră. Când consumați mult mai puține calorii, corpul dvs. va folosi proteina pe care o consumați pentru energie, mai degrabă decât să o folosească pentru a construi mușchi, pentru a vă îmbunătăți imunitatea și pentru a îmbunătăți sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Și nu te va ajuta să slăbești.

Numărarea numărului de calorii pentru a pierde în greutate

Înainte de a te lăsa să mănânci mai multe calorii, iată cuvântul: atunci când te concentrezi pe numărul perfect de calorii pe care să le consumi, probabil că vei mânca în mod neintenționat mai mulți carbohidrați decât ai nevoie.

Carbohidrații se găsesc în multe forme diferite. Unele sunt complexe și se descompun într-un mod care vă ajută la antrenament și la starea generală de sănătate. Din păcate, majoritatea alimentelor bune cu carbohidrați, cum ar fi pastele, chipsurile, prăjiturile sunt carbohidrați „răi”. Sau în orice caz mai puțin bune pentru că sunt carbohidrați simpli. Sunt adesea mai încărcate cu calorii. Dar înainte de a face scurtătura: „o mulțime de calorii este echivalentă cu mulți carbohidrați”, așteptați. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cartofii dulci și fulgi de ovăz, sunt încărcate cu carbohidrați.

Uită-te dincolo de calorii

În loc să vă concentrați asupra numărului total de calorii, o modalitate ușoară de a evalua alimentele este să analizați raportul dintre carbohidrați și proteine. Un pic mai multă proteină și puțin mai puține calorii este probabil cea mai sănătoasă alegere. Un studiu din 2007 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a demonstrat că creșterea aportului de proteine și scăderea aportului de carbohidrați poate ajuta persoanele supraponderale să își reducă aportul de calorii pentru pierderea în greutate (și sănătoasă).

Utilizați raportul 1: 1

Menținerea unui echilibru mai bun între carbohidrați și proteine vă va oferi suficientă energie pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Scopiți-vă să mâncați alimente care au un raport de un gram de proteine pentru fiecare gram de carbohidrați. Acest lucru vă va asigura că nu supraîncărcați carbohidrații, dar totuși le consumați.

Și, desigur, evitați anumite alimente. Majoritatea alimentelor precum chipsurile și cerealele au un raport de 10 carbohidrați la 1 proteină. Evitați acest gen. De fapt, evitați alimentele cu un raport mai mare de 5 carbohidrați la 1 proteină.

Înainte de a începe să consumați alimente care conțin carbohidrați și să utilizați acest raport ca scuză, nu uitați să vă concentrați asupra surselor sănătoase de calorii, carbohidrați și proteine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, stocați-vă frigiderul și cămara, dacă sunteți carne, carne slabă precum pește, păsări de curte, ouă, brânză de vaci și, dacă sunteți vegani de echipă, niște tofu, seitan și tempeh. Nucile, semințele, cerealele și iaurtul sunt exemple excelente de gustări care vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele.

Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei simți mai bine cu mai multă energie. Corpul tău îți va mulțumi.

Faceți-vă lista de cumpărături acum pentru a slăbi

Poate părea plictisitor să nu te mai concentrezi pe calorii și să te concentrezi pe carbohidrați și proteine. Dar cu o bucătărie bine aprovizionată, va fi mai ușor decât crezi. Într-adevăr, concentrarea pe calorii, împreună cu sănătatea, vă pot împiedica să obțineți nutriția reală de care are nevoie corpul dumneavoastră. Așadar, nu petreceți încă o zi lipsindu-vă corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie.