De ce este atât de importantă hidratarea pentru sănătatea noastră ?

„Uit să beau apă”, „Nu mi-e sete”, „Nu-mi place gustul apei”, „Nu, mulțumesc, prefer sifonul”. Dacă spuneți câteva dintre aceste fraze în mai multe ocazii, acest articol este pentru dvs. Astăzi, în acest articol, explicăm de ce hidratarea este atât de importantă pentru sănătatea corpului nostru.

După cum știm cu toții din școala elementară, între 65% și 75% din corpul nostru este format din apă. Acesta este motivul pentru care hidratarea este atât de importantă pentru a rămâne sănătos. Consumul de apă este vital pentru orice ființă vie. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă practicați un sport sau o slujbă solicitantă, trebuie să consolidați măsurile pentru a vă asigura o hidratare optimă a corpului.

Într-adevăr, lichidele pierdute trebuie înlocuite în mod regulat pentru a asigura buna funcționare a corpului și pentru a preveni posibilele complicații sau probleme de sănătate. Descoperă astăzi în acest articol motivele pentru a rămâne mereu bine hidratat și cum să-l realizezi în cel mai bun mod posibil.

Motive pentru care hidratarea este atât de importantă

În fiecare zi, corpul nostru pierde lichide prin transpirație, urină, scaune și alte fluide corporale. Mai ales dacă vă exercitați în mod constant sau pe timp cald, ar trebui să aveți grijă deosebită să rămâneți perfect hidratat .

Mulți oameni cred că își pot hidrata corpul consumând băuturi cu zahăr sau sucuri de fructe. Deși la momentul respectiv aceste băuturi calmează senzația de sete, compușii lor sunt departe de a fi sănătoși pentru organism. Cu toate acestea, apa este în continuare cea mai bună băutură pentru a ne menține corpul hidratat și sănătos.

Știați că, pe lângă alcalinizarea corpului, începând ziua cu un pahar de apă călduță sau lămâie, vă puteți spori productivitatea pentru restul zilei? Obiceiurile de dimineață devreme pot fi fundamentale pentru îmbunătățirea sănătății și pentru a rămâne în formă pe tot parcursul zilei. .

În acest scop, vom explica acum cele 7 avantaje și beneficii ale menținerii unei hidratări adecvate. Scrieți-le pe toate și urmați cu atenție aceste sfaturi.

1. Hidratarea îmbunătățește funcția creierului

Dacă bei multă apă, creierul tău funcționează mai repede. De asemenea, promovează memoria și îmbunătățește și starea de spirit. Pe de altă parte, deshidratarea reduce abilitățile cognitive, atenția, memoria și capacitatea de concentrare.

Creierul este principalul organ al sistemului nervos uman. Într-adevăr, controlează majoritatea activităților corpului nostru. Este capabil să proceseze o cantitate mare de informații. În plus, constituie sediul emoțiilor și capacităților noastre cognitive. De gândurile noastre pe termen scurt și lung. De memoria noastră și de luarea deciziilor.

Dacă doriți să vă creșteți performanța, să evitați durerile de cap, să vă dezvoltați pe deplin abilitățile și aveți mai multă capacitate de a rezolva rapid conflictele, trebuie să vă mențineți corpul hidratat. Vei fi mult mai alert mental dacă bei suficientă apă. Prin urmare, apa permite creierului să funcționeze mai repede, motiv pentru care hidratarea este atât de importantă pentru a rămâne sănătos.

2. Hidratarea eliberează substanțe chimice din organism

Cu transpirația, mai ales atunci când faceți mișcare, pierdeți magneziu, potasiu și sodiu din corp. Dacă nu umpleți mineralele pierdute, puteți experimenta oboseală, slăbiciune musculară, crampe și spasme.

Bând apă, nu numai că lupți împotriva oboselii cronice, dar facilitezi și distribuția moleculelor esențiale și a altor elemente pe tot corpul. Aceasta include eliminarea toxinelor și a deșeurilor care vă pot afecta organele interne și începerea proceselor metabolice. Nu este un secret faptul că deshidratarea te poate face să te simți mai obosit.

Amintiți-vă, apa transportă substanțe nutritive și substanțe chimice prin toate organele, țesuturile și sistemele dumneavoastră. Dacă nu vă hidratați corect, nu veți putea furniza corpului nutrienții de care are nevoie. Din acest motiv, trebuie să vă hidratați în mod regulat.

3. Hidratarea ajută la curățarea arterelor

După cum știm cu toții, prevenirea este mai bună decât vindecarea pentru problemele de sănătate. Dacă ingerați suficientă apă pe tot parcursul zilei, puteți menține nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. În plus, va facilita și eliminarea deșeurilor acumulate în celule .

Deshidratarea, pe de altă parte, poate provoca cu ușurință tensiune arterială scăzută și o frecvență cardiacă crescută. Dacă doriți să evitați problemele asociate acestor condiții, nu trebuie să uitați să vă hidratați corect și în mod regulat.

Totuși, aportul excesiv de lichide poate avea și efecte negative. Consumul de apă prea mare sau alte lichide poate suprasolicita sistemul urinar și poate crește riscul de probleme inflamatorii și infecții. Corpul nu este destinat să proceseze nimic în exces, chiar dacă este apă. Cantitatea recomandată poate varia în funcție de vârstă, greutate, obiceiuri și vreme.

4. Hidratarea menține temperatura corpului

Corpul este foarte inteligent. Pe măsură ce corpul tău se încălzește, apa joacă un rol fundamental în transpirație prin mecanisme de autoreglare. Consumul de apă pe stomacul gol ajută la reglarea temperaturii corpului, ceea ce la rândul său îmbunătățește transportul nutrienților și oxigenului către celule.

Pentru a echilibra temperatura crescută a corpului, glandele sudoripare secretă un fluid care pătrunde în piele atunci când excesul de căldură începe să se acumuleze. Dacă nu beți suficientă apă, performanța dvs. va fi și mai afectată .

5. Hidratarea ajută la eliminarea toxinelor din organism

Consumul de apă suficientă ajută la eliminarea impurităților și a substanțelor de care organismul nu mai are nevoie. În plus, o hidratare adecvată menține ficatul sănătos. Acesta este unul dintre organele responsabile de expulzarea toxinelor, împreună cu rinichii.

Apa pe stomacul gol ajută la eliminarea deșeurilor care s-au acumulat în rinichi, stimulând expulzarea toxinelor prin urină. Consumul de apă pe stomacul gol este una dintre cheile pentru hidratarea sistemului limfatic și evitarea tensionării glandei suprarenale, care este responsabilă de producerea cortizolului, un hormon care ajută organismul să răspundă la stres.

Consumul de apă este una dintre cheile pentru a asigura buna funcționare a sistemului renal, care este responsabil pentru transformarea grăsimilor în energie și prevenirea acumulării acesteia în organism.

Importanța menținerii acestui bun obicei este atât de vitală încât, în cultura japoneză, de exemplu, consumul de apă pe stomacul gol este comun. Acest lucru ajută la detoxifierea mai bună și la prevenirea multor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Într-adevăr, unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem adopta zilnic este să bem un pahar cu apă pe stomacul gol. Poate părea irelevant, dar este sigur că apa potabilă imediat după ce te-ai ridicat este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma acest lichid atât de prețios pentru corpul nostru.

6. Hidratarea îmbunătățește funcția renală

A obține suficientă apă vă ajută rinichii să funcționeze corect. O hidratare adecvată ajută la eliminarea deșeurilor din urină. Acest lucru ajută, printre altele, la prevenirea unor afecțiuni precum pietrele la rinichi de temut.

Pentru a elimina toxinele și deșeurile din rinichi, este important să stimulăm funcționarea sistemului nostru limfatic prin consumul de apă suficientă. Dacă rinichii nu sunt sănătoși, calciul nu se va atașa corect la oase. Unele dintre posibilele consecințe ale acestei afecțiuni includ, de asemenea, următoarele tulburări:

Risc crescut de anemie și infarct miocardic
Acumularea acidității în sânge
În cazul femeilor, acest lucru poate duce la dezechilibre în menstruație

7. Hidratarea facilitează digestia și evacuarea

Dacă suferiți de constipație, creșteți aportul de apă! O hidratare slabă încetinește procesul digestiv și, prin urmare, încetinește trecerea scaunului prin tractul intestinal.

Constipația apare atunci când trecerea deșeurilor solide prin intestinul gros este lentă. Dacă este mai lung decât de obicei, scaunul devine greu și apar probleme în timpul evacuării. Deci, evitați aceste tulburări consumând mult mai multă apă pe tot parcursul zilei.

Cum să vă dați seama dacă sunteți deshidratat ?

Știați deja motivele pentru care hidratarea este atât de importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Acum vrem, de asemenea, să învățați cum să identificați semnele de deshidratare. Dacă nu te hidratezi corect, corpul tău îți va prezenta diferite simptome. Unele dintre ele ar putea fi următoarele:

Uscăciune extremă sau gură uscată
Mai puțină dorință de a urina sau urina poate deveni de culoare închisă
Cefalee sau amețeli
Uscăciune și lipsă de elasticitate a pielii
Somnolență sau multă oboseală
Fără lacrimi când plângi
Încălzirea excesivă a corpului
Constipatie cronica

Recomandări importante pentru a rămâne hidratat

Există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să vă amintiți pentru a vă menține obiceiul de a consuma zilnic fluide sănătoase (apă, sucuri naturale de fructe etc.):

Evitați să beți prea multă apă. Consumul de 2 litri de apă pe zi este suficient pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Consumul de apă mai mult decât indicat ar putea provoca alte probleme de sănătate.
Creați programe pentru a vă hidrata în mod regulat. Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți apă, puteți seta alarme pe telefonul dvs. mobil și puteți înregistra orele fixe. Puteți folosi chiar aplicații specifice care vă vor aminti să beți apă în mod regulat.
Luați întotdeauna apă cu voi. Faceți din sticlă tovarășul vostru fidel și cel mai bun prieten. Obișnuiește-te să pui cel puțin un litru de apă în geantă, astfel încât să o poți bea în timpul zilei.

Adăugați arome naturale în apă. Dacă nu vă place apa, puteți adăuga o felie de lămâie, mentă, castravete, măr sau busuioc. Există multe ingrediente pe care le puteți folosi pentru a face apă aromată pe care o puteți face acasă.
Bea apă în mod regulat atunci când faci mișcare. Dacă faci sport, ar trebui să te hidratezi înainte, în timpul și după fiecare antrenament. Fă-o desigur, fără exagerare, pentru că excesul este rău.

Amintiți-vă că hidratarea bună este prima prioritate pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Obișnuiește-te să bei apă și alte lichide sănătoase, corpul tău îți va mulțumi. corp.

Aflați de ce apa călduță cu lămâie este o băutură care conține proprietăți medicinale interesante datorită contribuției sale de antioxidanți, vitamine și minerale.