De ce exercițiile aerobice sunt bune pentru tine

Numiți o problemă de sănătate pe care exercițiul aerob nu o poate rezolva. Dovezile științifice arată că aerobicul sau cardio sunt o soluție unică la majoritatea problemelor din secolul XXI. Obezitate, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, stres și chiar unele tipuri de cancer.

La suprafață, arată amuzant. Numai că nu este. În ultimele două decenii, obezitatea a crescut de la 16,8% la 18,5% în rândul tinerilor și de la 33,7% la 39,6% în rândul adulților din Statele Unite (4).

Acest lucru, la rândul său, a dat naștere la diverse probleme de sănătate. Nu uitați de facturile medicale uriașe. Dar există o singură ieșire: antrenamente aerobice/cardio distractive, care stimulează starea de spirit.

Exerciții aerobice de făcut acasă

1-Salt coarda

Motivele pentru care săriți frânghia sunt primele pe această listă sunt (a) este un exercițiu uimitor de încălzire și (b) este un exercițiu complet de corp care nu necesită mișcarea corpului prea mult. Tot ce trebuie să faci este să sari și să te împiedici să te împiedici. Ritmul cardiac crește și poate arde în jur de 200 de calorii în doar 10 minute! Dar să nu fim prea ambițioși. Este dificil să săriți coarda continuu timp de 10 minute, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți. Luați-vă timp, purtați încălțăminte adecvată și măriți timpul pe măsură ce progresați.

2-run sau jog

Ai dorit vreodată să alergi când e prea stresant? Ei bine, exact asta ajută la reducerea alergării - stresul. Când alergi sau alergi, mintea ta este mai concentrată pe prevenirea căderilor, ritmul cardiac este crescut, respiri repede și transpiri. După 10 minute, când nu mai ai respirație, nu te vei mai putea concentra asupra a ceea ce te deranjează. Alergatul este o modalitate excelentă de a arde 100-200 de calorii, în funcție de viteză, timp și greutatea actuală.

3. plimbare

Dacă vă dor genunchii, cel mai bine este să nu alergați. În schimb, mergi. Mersul este la fel de eficient ca alergarea și este blând cu articulațiile. Mersul pe banda de alergat sau în parc arde zilnic aproximativ 100 de calorii pe milă, în funcție de greutatea dvs. și de cât de greu mergeți. Începeți să mergeți încet, apoi mergeți rapid un minut. Încetinește din nou. Opriți-vă și luați-vă odihnă dacă aveți nevoie de el.

4. Dansează

Dacă doriți să adăugați mai multă distracție antrenamentului dvs., participați la un curs de dans. Sunt un fan al dansului! Și hip-hop mă trage ca un magnet. Puteți alege orice formă de dans - Cha Cha, Bachata, Contemporan (excelent pentru întindere și flexibilitate), Bollywood, Salsa, Ballet sau orice doriți să învățați. Dacă sunteți prea ocupat sau aveți împrumuturi de achitat (doar un alt mod de a spune că sunteți rupt), cântați muzică în camera dvs. și dansați. Creați-vă propriul stil de dans amestecând toate stilurile de dans cunoscute de omenire. Transpirati. Iti place. Te simți uimitor!

5-Squat

Cam ca marionetele, dar nu chiar! Acum nu-ți lăsa imaginația să se elibereze și gândește-te la un exercițiu ciudat în care ai împărțit un picior despicat în timp ce te ghemuiți. În acest exercițiu distractiv și eficient, veți face un salt de spectacol și ghemuit. Cricurile ghemuit vizează picioarele, fesierele și zona stomacului. Făcând 3 seturi de 15 PTO-uri te poate face să transpiri și să arzi în jur de 50 până la 60 de calorii. Amestecă-l cu alte exerciții pentru a-ți atinge obiectivul de pierdere a caloriilor.

6-înot

Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente pe tot corpul, care vă pot ajuta să ardeți în jur de 500-600 de calorii în 30 de minute, să îmbunătățiți tonusul muscular, să pierdeți în greutate și să ușurați stresul. Puteți învăța diverse lovituri sau puteți merge de-a lungul părților laterale ale piscinei (nu mergeți în partea mai adâncă dacă nu sunteți înotător) în etapa inițială.

7-Box

Boxul este mai mult un test al minții tale decât puterea corpului tău. Veți învăța cum să îmbunătățiți coordonarea corpului, echilibrul, forța și tonusul muscular și veți începe să vă gândiți departe de adversar. Nu doar arderea caloriilor, ameliorarea stresului și senzația de luptă ca Rocky Balboa sau visarea la câștigarea Campionatului Național de Box vă vor împiedica să renunțați prea curând.