De ce exercițiile aerobice regulate ne îmbunătățesc abilitățile de gândire ?

Exercițiul aerob regulat ne poate îmbunătăți abilitățile de gândire, indiferent de vârstă.

aerobicul

Accesibile pentru cel mai mare număr de persoane, exercițiile aerobice corespund unor activități simple, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul, patinajul, săritul de coardă, ciclismul sau înotul.

Mai multe studii anterioare arată că exerciții aerobice regulateau un impact pozitiv asupra sănătății.

Aceste exerciții vă pot ajuta să controlați glicemia sau să reduceți riscul bolilor de inimă.

De asemenea, au efectul de a optimiza controlul greutății noastre, de a reduce stresul rău sau chiar de a îmbunătăți sistemul nostru imunitar - și, prin urmare, rezistența noastră la boli.

Potrivit unui studiu publicat pe 30 ianuarie 2019 în revista Neurology®, exercițiile aerobice regulate, precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alpinismul, pot îmbunătăți abilitățile de gândire ale persoanelor în vârstă, dar și ale celor tineri.

De asemenea, studiul a constatat că efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra abilităților de gândire poate crește odată cu vârsta.

Beneficiile exercițiului aerob asupra cunoașterii

În acest studiu, autorii constată că setul specific de abilități de gândire s-a îmbunătățit odată cu exercițiul aerob.

Acest set se numește functie executiva. Corespunde capacității unei persoane de a-și regla propriul comportament, de a acorda atenție, de a se organiza și de a-și atinge obiectivele.

functie executiva pune în prim plan abilități metacognitive de nivel înalt, inclusiv memoria de lucru (capacitatea de a reține și utiliza informații pentru o perioadă scurtă de timp), controlul inhibitor (capacitatea de a gestiona și filtra gândurile și impulsurile) și flexibilitatea cognitivă (capacitatea de a redirecționa rapid angrenajele mentale).

Monografia de cercetare # 63, Ministerul Educației din Ontario (Canada).

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, abilitățile de gândire pot scădea.

Cu toate acestea, acest studiu arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la încetinirea sau chiar prevenirea unui astfel de declin.

Cercetătorii au descoperit că toți participanții la studiu care au exercitat au avut îmbunătățiri în funcțiile lor executive.

În plus, au observat o grosime crescută într-o zonă a stratului exterior al creierului lor.

Deși acest studiu este efectuat pe un număr mic de participanți, rezultatele sunt în concordanță cu diferite studii anterioare care demonstrează beneficiile antrenamentului fizic pe creier, sistemul imunitar și împotriva depresiei.

Un alt articol publicat în 2018 potrivit căruia 10 minute de exercițiu fizic intens sunt suficiente pentru a ne îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Exerciții aerobice și abilități de gândire

Studiul a implicat 132 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 67 de ani. Participanții nu au fumat sau nu au avut demență. De asemenea, nu făcuseră exerciții fizice la începutul studiului, iar nivelul lor de fitness era sub medie.

Participanții au fost repartizați aleatoriu la șase luni de exerciții aerobice sau de întindere de patru ori pe săptămână.

La începutul studiului, cele două grupuri erau echilibrate în ceea ce privește vârsta, sexul, educația, memoria și gândirea.

Toți participanții, fie exersați, fie musculoși și tonifiați într-un centru de fitness, urmați săptămânal de antrenori care le monitorizează progresul.

Toți purtau monitoare de ritm cardiac.

Abilitățile de gândire și memorie ale participanților au fost evaluate la începutul studiului, precum și la trei luni și la sfârșitul studiului de șase luni.

Participanții la grupul de exerciții au ales activități aerobice, inclusiv mersul pe banda de alergat, mersul cu bicicleta staționară sau utilizarea unui aparat eliptic.

Ei și-au intensificat activitățile pentru prima lună, apoi pentru restul studiului de șase luni au fost instruiți la 75% din ritmul cardiac maxim.

Membrii grupului de întindere și tonifiere au făcut exerciții pentru a promova flexibilitatea și forța de bază.

Cercetătorii au măsurat capacitatea aerobă a participanților folosind un computer numit ergometru, care estimează intensitatea exercițiului.

Participanții au avut, de asemenea, scanări RMN cerebrale la începutul și la sfârșitul studiului.

Pe baza condițiilor de cercetare, autorii au descoperit că exercițiile aerobice au sporit abilitățile de gândire.

De la început până la sfârșit în studiu, cei care au făcut exerciții aerobice și-au îmbunătățit scorurile generale ale testului funcției executive cu 0,50 puncte, o diferență semnificativă statistic față de cei care s-au întins și care au crescut cu 0,25 puncte.

Până la vârsta de 40 de ani, îmbunătățirea abilităților de gândire a fost cu 0,228 unități standard mai mare la cei care au exercitat decât la cei care s-au întins, iar la 60 de ani a fost cu 0,596 unități mai mare.

Autorii explică faptul că „Deoarece o diferență de 0,5 deviație standard este egală cu o diferență de performanță legată de vârsta de 20 de ani la aceste teste, persoanele care au făcut exerciții fizice s-au comportat la teste ca și cum ar fi cu 10 ani mai tineri la 40 de ani și cu aproximativ 20 de ani mai mici la 60 de ani”.

În cele din urmă, deoarece abilitățile de gândire la începutul studiului au fost mai mici pentru participanții mai în vârstă, rezultatele sugerează că exercițiile aerobice sunt mai susceptibile de a îmbunătăți pierderile legate de vârstă în abilitățile de gândire, decât de a îmbunătăți performanța celor care nu suferă de aceasta.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o creștere a grosimii stratului exterior al creierului în regiunea frontală stângă la toți cei care au făcut mișcare, sugerând că exercițiul aerob contribuie la o formă bună a creierului la toate vârstele.

Această cercetare confirmă faptul că exercițiile fizice pot fi benefice pentru adulții de toate vârstele.

În general, cercetătorii nu au găsit o legătură între exerciții și îmbunătățirea memoriei.

Cu toate acestea, cei cu marker genetic pentru demență (alela APOE ε4), au arătat mai puțină îmbunătățire a abilităților de gândire.

În concluzie, să ne inspirăm din aceste rezultate pentru a ne modifica comportamentul și a acumula cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică, indiferent de vârsta noastră.

Cum să atingeți acest obiectiv zilnic de exerciții aerobice ? De exemplu, puteți: să urcați scările în loc să luați liftul, să vă spălați mașina cu mâna, să mergeți mai mult și să luați mai puțin mijloace de transport în comun, să parcați vehiculul mai departe de magazinul în care urmează să vă faceți cumpărăturile sau să vă plimbați la fiecare seara după masă.

Acest blog de nutriție pentru sănătate nu este destinat să înlocuiască relația cu medicul curant. Informațiile conținute pe blogul Health Nutrition sunt scrise cu surse științifice și nu pot răspunde la întrebări medicale specifice, dar sunt furnizate în scopuri informaționale și complementare.

Citeste mai mult.