De ce se pierde greutatea încet pe termen lung? | Calculul caloriilor

Greutatea slabă se pierde durabil cu o dietă echilibrată

Experiența arată că dietele drastice nu duc la scăderea în greutate în timp. Kilogramele foarte scăzute sunt adesea recâștigate în anul după oprirea dietei și, în plus, cu câteva kilograme mai grele decât la început, acesta este.efect yoyo. Pentru a evita acest efect yoyo, știți că greutatea pierdută încet se pierde definitiv.

A slabire rezonabila se consideră la rata de 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână. Sau un obiectiv de scădere în greutate pentru o femeie de 3 până la 5 kilograme și pentru un bărbat de 4 până la kilograme pe lună.

Acest obiectiv este destul de rezonabil, poate fi atins fără a vă pune în pericol sănătatea și fără a crea condițiile ideale pentru o pierdere în greutate durabilă și stabilă în timp.

Cum să pierzi kilogramele în plus?

Greutatea slabă se pierde în mod durabil, respectând câteva principii de bază.

Conceptul constă din reduceți aportul zilnic de calorii de la 300 la 500 kcal, aceasta pentru a vă permite să slăbiți treptat și lin.

Necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat variază de la 2100 la 2500 kcal pe zi și pentru o femeie de la 1660 la 2000 kcal.

Etichetele alimentelor sunt acum standardizate și oferă valoarea energetică a fiecărui produs în kilocalorii (kcal), 1 kilocalorie = 1000 calorii (1 kcal = 1000 cal)

Principiile de bază pentru scăderea caloriilor, îndepărtați zahărul, limitează grăsimile și amidonul.

Alimentele care pot fi consumate după bunul plac sunt legumele crude și legumele aburite.

O dietă echilibrată vă permite să pierdeți treptat kilogramele în plus și astfel vă sculptați permanent silueta.

Câteva sfaturi despre numărul de calorii din alimente

Valorile sunt indicate pentru 100g:

Măr = 54 kcal
Banana = 90 kcal
Pâine = 285 kcal
Pain au chocolat = 392 kcal

Ai grija cu calorii ascunse în alcool și băuturi răcoritoare.

Valorile sunt indicate pentru 100 ml:

Apa = 0 kcal sau o sticlă nu oferă calorii
Suc de portocale = 40 kcal
Cola = 43 kcal
Bere = 50 kcal
Vin roșu = 70 kcal
Wisky = 2 (0 kcal

Sa nu uiti asta 1 litru de sodă conține 20 de cuburi de zahăr, sau 110g zahăr (440 kcal), suficient pentru a vă opri eforturile de slăbire.

Combinați dieta și sportul

Pentru a accelera rezultatele unei diete, trebuie să combinați întotdeauna practica sportivă regulată și mai ales antrenamentul la intervale sau antrenamentul cu greutăți, deoarece după antrenament vă ardeți grăsimile.

Într-adevăr, producția de adrenalină în timpul exercițiilor de intensitate mare va permite în timpul recuperării acizi grași destock repede. Dacă doriți să accelerați acest efect, puteți face 30 de minute de cardio ușor după sesiunea de antrenament la intervale.

Fii atent la greutatea ta

Stabiliți un obiectiv de scădere în greutate de 500 grame 1 kilogram pe săptămână, începeți programul cântărindu-vă dimineața pe stomacul gol. Luni în fiecare săptămână cântăriți-vă și verificați dacă sunteți în conformitate cu obiectivele dvs., nu încercați să slăbiți prea repede, amintiți-vă că greutatea pierdută încet se pierde definitiv!

Există scale care vă spun despre procentele de grăsime, mușchi și apă, inclusiv Withings Smart Body Analyzer, care este deosebit de precis și funcțional, datele dvs. sunt descărcate direct pe smartphone, astfel încât să puteți vizualiza grafic progresul dvs. simplu și fără să vă faceți griji cu privire la scriere scade valorile tale.

În cele din urmă, calculați exact aportul zilnic de calorii cu ajutorul calculului nostru de cheltuieli de energie

Pentru a fi la curent cu noutățile și sfaturile pentru pierderea în greutate de durată, urmați-ne pe pagina noastră de Facebook