De ce înotul este minunat pentru bunăstarea noastră ?

Sper că ați profitat de sfaturile din săptămâna trecută și că ați profitat de timpul liber pentru a face sport în aer liber. ?

În această săptămână, continuăm să ne motivăm și vom vorbi despre înot !

Știți că înotul este un sport care se practică încă din zorii timpului? Și în plus un paleo sport ?

Într-adevăr, așa cum se arată în ilustrația de mai jos (pictura rupestră găsită în Egipt), strămoșii noștri știu să înoate de 10.000 de ani.

În primele 4 luni de viață, un nou-născut are reflexul de apnee. Într-adevăr, un bebeluș care va fi scufundat în apă își va bloca automat glota, astfel încât apa să nu intre în plămâni pentru câteva secunde. Nu încercați acasă ! Acest reflex este arhaic și dispare după câteva luni.

Din punct de vedere mai științific, înotul este un sport cu impact redus, iar paleo încurajează acest tip de exerciții. Nu trebuie să fii implicat în sporturi extreme sau să alergi la un maraton pentru a simți primele efecte asupra sănătății tale. Dacă nu ați citit articolul de săptămâna trecută, veți afla aici cum vă poate face o simplă plimbare în pădure).
La fel ca mersul pe jos și alergarea, de exemplu, puteți alege câtă intensitate doriți să acordați activității dvs. Cu toate acestea, dacă vorbim despre sportul „moale” este pentru că nu există șoc la fiecare repetare a mișcării. Este un sport care nu este foarte accidental.

Este perfect pentru toată lumea: persoanele în vârstă, persoanele supraponderale, sportivii care revin la sport după reabilitare și chiar femeile însărcinate !

Strămoșii noștri aveau cu siguranță nevoie de această facultate pentru a supraviețui și a evolua; trebuie să fi fost fericiți să știe să înoate când au întâlnit un lac, un râu, un ocean !

Dar, înot este bine pentru tine ?

Vă voi prezenta 4 beneficii ale înotului:
- Înotul este un așa-numit exercițiu „aerob”. Adică este cardio. În mod surprinzător, beneficiile vor avea un impact asupra sistemului cardiovascular.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, veți vedea că scade tensiunea arterială. Veți asimila mai bine colesterolul bun în detrimentul celui rău și, în plus, rolul insulinei dvs. va avea o îmbunătățire semnificativă.

Cu excepția cazului în care înotați în apă foarte caldă, corpul dvs. va beneficia și de înotul în apă rece. La fel ca în majoritatea activităților fizice, inima ta se va accelera, iar prospețimea apei va avea o putere de drenaj! Vei putea să-ți iei rămas bun de la picioare grele și edem !

- Îmi imaginez că ești ca mulți oameni și pe măsură ce vara se apropie, cel mai probabil vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul. Așa că vă spun: Înotul este un sport minunat pentru păstrarea siluetei. !

Apa are ca efect masarea și întărirea corpului. În plus, în timp ce înotați, veți câștiga automat forță pentru a păstra o poziție orizontală, acest exercițiu este perfect pentru abdomenul dvs.! (Trebuie doar să te uiți la înotători pentru a realiza asta ...)

Cu toate acestea, s-au făcut mai multe studii pentru a afla dacă înotul duce sau nu la scăderea în greutate. Rezultatele sunt destul de amestecate, iar experții recomandă să consumați o dietă echilibrată pentru a avea efecte asupra siluetei. Într-adevăr, dacă decideți să începeți înotul (sau orice alt sport), fără a vă schimba dieta, rezultatele pe cifra dvs. nu vă vor satisface așteptările. !

- Înotul are și avantaje pentru performanța fizică. Nu este doar pentru persoanele care nu pot practica alte sporturi.

Înotul este adesea considerat un sport „liniștit” pentru persoanele care nu pot face altceva (persoanele rănite sau persoanele în vârstă, de exemplu). Dar, în realitate, înotul este un sport foarte complet pentru persoanele cu o sănătate excelentă. !

În primul rând, mai multe studii arată că înotul este util pentru reabilitare și reducerea simptomelor la persoanele cu dureri articulare. Nu este doar un exercițiu pe care îl puteți face în ciuda durerii, ci și un exercițiu care ajută la reducerea acestuia.

De exemplu, înotul poate fi un exercițiu util pentru reducerea rigidității articulațiilor și creșterea funcției fizice la persoanele cu afecțiuni cronice.
Cu alte cuvinte, exercițiile cu apă au beneficii moderate pentru durere. Cu toate acestea, oamenii care practică mai multe activități terestre se recuperează mai puțin bine.

- Poate practici un sport mai mult sau mai puțin la un nivel înalt? Știai însă că înotul este un sport perfect de recuperat după ședințele tale? ?

Chiar dacă sunteți sceptici în privința înotului, acesta poate fi benefic după exerciții intense. Înotul la 30 de minute după alergare vă permite să întindeți ușor mușchii (evitând astfel „supra-vătămarea”) și reducând durerea musculară. Aceasta se numește recuperare activă.

După un antrenament, sportivii au mai puțină inflamație și pot alerga mai mult fără a obosi. În ceea ce privește subiecții care au optat pentru așa-numita recuperare pasivă, adică să se odihnească în sensul literal al termenului, beneficiile nu sunt atât de evidente.

Deci, în loc să vă răsturnați pe canapea după antrenament, luați echipamentul de piscină și mergeți la o baie. !

Spune-mi în comentarii dacă ești sau nu un fan al piscinei și de ce ?