De ce ne îngrășăm în timpul menopauzei ?

Menopauza: mai mulți factori care favorizează creșterea în greutate

Indiferent de sex, vârsta este un factor major în creșterea în greutate. Între 20 și 50 de ani, femeile se îngrașă în medie cu 7,5 kilograme. După cincizeci de ani, și mai precis odată cu apariția menopauzei, această creștere în greutate se intensifică și se accelerează, iar pentru mulți dintre ei, se ridică la 2,5 kilograme (mai mult), în medie. Cauza acestei creșteri bruște de greutate? Revoltarea hormonală indusă de menopauză, care este mai mult sau mai puțin importantă în funcție de sexul feminin.

Într-adevăr, menopauza nu determină doar menstruația să se oprească la femei. Acest mecanism natural al corpului feminin duce la transformări hormonale care, la rândul lor, au mai multe efecte asupra figurii, dar și starea fizică sau apetitul:

- Favorizează stocarea mai mare a apei în organism. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât stocăm mai multă apă, cu atât ne umflăm mai mult și creștem mai mult (în volum).

- Schimbă masele corpului, adică masa grasă și masa slabă. Într-adevăr, tinde să crească masa de grăsime în beneficiul masei corporale slabe, care favorizează astfel depozitarea grăsimilor. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât stocăm mai multe alimente, cu atât eliminăm mai puțin și creștem în greutate.

- În raport cu vârsta, influențează starea fizică provocând o scădere a cheltuielilor de energie. Chiar dacă practicăm activitate fizică, corpul cheltuiește mai puțină energie și, prin urmare, calorii și crește, de asemenea, creșterea în greutate în timp.

- In cele din urma, scade serotonina, neurotransmițătorul care reglează pofta de mâncare. Prin urmare, la menopauză, simțim efectul sațietății mai puțin repede și avem mai multă dorință de gustare.

Menopauza: soluții pentru a evita această creștere în greutate legată de perioadele de oprire

Pentru a limita această creștere de greutate enervantă pe care menopauza tinde să o provoace, din fericire, există mai multe soluții și rămân eficiente. Alimentație, sport, stil de viață sănătos, (...), este posibil să scăpăm de acest exces de greutate și să păstrăm greutatea pe care o aveam înainte de menopauză..

În niciun caz nu începem o dietă severă! Ca să nu mai vorbim de efectul yoyo după oprire (fenomen accentuat la menopauză), poate perturba și mai mult greutatea sănătoasă. Doar o dietă sănătoasă și echilibrată, distribuită cu grijă între diferiții nutrienți, este suficientă pentru a reechilibra metabolismul și a evita îngrășarea.. În general, mesele ar trebui să conțină 50-55% carbohidrați (găsit în alimentele bogate în fibre este mai bine), 30-35% grăsimi (bogate în acizi grași nesaturați) și 12-17% proteine. Este esențial să vă luați timp să mâncați și să vă ascultați suficient corpul pentru a simți foamea și sațietatea. În medie, mesele ar trebui să dureze 20 de minute, astfel încât să nu vă mai fie foame și să nu fiți tentați să luați gustări.

Activitatea sportivă regulată este necesară pentru a vă menține greutatea în formă în timpul menopauzei. Desigur, cheltuielile cu energia sunt mai puțin importante, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne oprim din mișcare ! Odată cu înaintarea în vârstă, anumite activități precum mersul pe jos, aqua aerobica, ciclismul sau înotul trebuie favorizate fără a risca rănirea. Treizeci de minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a te menține în formă.

In cele din urma, monitorizarea regulată de către un medic curant poate fi, de asemenea, luată în considerare pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei. În funcție de caracteristicile fiecăruia (sănătate, stil de viață, gusturi, anxietăți, ...), el va putea explica de la caz la caz răsturnările menopauzei și puneți la dispoziție mijloacele de a trece cu calm această perioadă (fără creștere în greutate, deci) și învățați să trăiți (bine) și să fiți fericiți la/cu menopauză.