De ce să faci mișcare 30 de minute pe zi este bine pentru organism

Activitatea fizică regulată este bună pentru sănătatea ta. Dar, în practică, care sunt beneficiile?

Publicat pe 30.11.2019 la 07:00, actualizat pe 12/02/2019 la 11:35

Prof. François Carré, cardiolog și medic sportiv la Rennes CHRU, ne-a răspuns la întrebări.

Cum afectează activitatea fizică inima și vasele de sânge?

Când faci mișcare, inima îți bate mai repede. Sângele circulă apoi mai repede în vase și, procedând astfel, celulele roșii din sânge se vor freca de pereții vaselor de sânge: se eliberează oxid nitric, ceea ce crește flexibilitatea acestor vase. Același beneficiu pentru arterele coronare care furnizează sânge mușchiului inimii.

În plus, activitatea fizică promovează dezvoltarea de noi vase de sânge: se formează o rețea care va compensa vasele defectuoase și va reduce, de exemplu, riscul de deces în cazul unui infarct miocardic. Aceasta se numește colateralitate vasculară.

În cele din urmă, inima însăși se adaptează. În timpul exercițiului, mușchii contractanți zdrobesc venele și întorc mult sânge în inimă. Orga preia apoi volum. Cu exerciții repetate, devine mai flexibil și, prin urmare, bate mai puțin repede. Cu toate acestea, toate studiile arată că o inimă care bate mai încet are o speranță de viață mai lungă.

„Toate studiile arată că o inimă care bate mai încet are o speranță de viață mai lungă. "

Prof. François Carré, cardiolog și medic sportiv la Rennes CHRU

Ce tip de activitate fizică să practicăm pentru sănătatea noastră?

Primul lucru de reținut: activitatea fizică sau sportivă are un efect benefic asupra întregului corp și nu doar asupra inimii. Dar pentru aceștia din urmă, contrar credinței populare de mult timp, exercițiile de rezistență singure nu sunt suficiente. Ar trebui combinat cu exerciții de întărire musculară. Exercițiile de rezistență vor facilita dilatarea vaselor; construirea musculaturii, prin creșterea masei musculare generale, va favoriza mai multă revenire a sângelui în inimă.

După 60 de ani, recomand și exerciții de flexibilitate și echilibru. Activități precum ciclism, nordic walking sau drumeții pe teren accidentat combină atât rezistența, cât și construirea musculară. Înotul și alergatul vor fi de fapt bune pentru rezistență. Pentru a construi mușchi, trebuie doar să urcați și să coborâți scările cât mai des posibil. Dar orice activitate fizică ați face, cel mai important lucru este să vă distrați. Altfel nu vei persevera.

Cât de des ar trebui să practicăm această activitate?

Minimul este de treizeci de minute de activitate fizică în fiecare zi. Pe parcursul celor treizeci de minute, care pot fi defalcate în trei ori zece minute, este o chestiune de a respira ușor, dar de a putea continua să vorbești. Așa se întâmplă atunci când mergi rapid sau când mergi cu bicicleta. Aceasta este activitatea fizică minimă necesară pe care ar trebui să o facem cu toții.

În plus, ar fi ideal să faci mișcare de trei ori pe săptămână timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute. Aceste trei ședințe săptămânale fac parte integrantă astăzi a tratamentului tuturor bolilor cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, depresia moderată.

„În ceea ce privește copiii, aceștia ar trebui să se mute cel puțin o oră în fiecare zi - și între 2 și 5 ani, trei ore! "

Prof. François Carré

În ceea ce privește copiii, aceștia ar trebui să se mute cel puțin o oră în fiecare zi - și între 2 și 5 ani, trei ore! Cu toate acestea, sunt puțini să facă acest lucru și, din păcate, orele de sport practicate miercuri sau weekend nu suplinesc această lipsă. În fiecare zi trebuie să te miști.

Beneficiile activității fizice sunt durabile?

Vai, nu! Când încetezi să te miști ... în câteva luni, ai pierdut totul. Dacă ai fost atletic în tinerețe, nu te gândi că ești protejat dacă nu te activezi. Vestea bună este că a începe să participi la o activitate fizică sau sport este benefic indiferent de vârsta ta.