SuperFizică: de la motivație la performanță

De ce să lucrați la mobilitatea dvs. pe lângă antrenamentul cu greutăți? de Christophe Carrio ->

Astăzi, un accent pe exercițiile din cartea mea Un corp fără durere.

De ce să efectuați exerciții corective ?

Exercițiile corective lucrează mușchii diferit de antrenamentele tradiționale cu greutatea prin faptul că corectează fie mișcările compensatorii, fie intervalele de mișcare pe care nu le lucrăm suficient de frecvent (postură de șezut, execuție tehnică slabă la mișcările sportive sau la acțiunile zilnice).

În acest sens, exercițiile corective din cartea mea Un corp fără durere ar trebui să fie inseparabile de practica ta de culturism. Aceste exerciții lucrează mușchii adânci responsabili în principal de stabilitatea articulațiilor, în timp ce exercițiile de antrenament cu greutate cu sarcină lucrează în principal mușchii mai superficiali care ne fac explozivi și masivi.

Problema este că, antrenându-te, dezechilibrezi echilibrul subtil dintre musculatura profundă și superficială, necesar pentru a menține mișcarea fluidă și deplină. Acest dezechilibru va genera în timp dureri inflamatorii în jurul articulațiilor pe care le lucrați cel mai mult (umeri, coloană vertebrală, cot, pelvis, șold, genunchi), în plus față de crearea de compensări în postura și mușchii dvs., care, desigur, vă vor încetini sau vă vor opri progres în ceea ce privește forța, explozivitatea și dezvoltarea masei musculare !

Ședința și antrenamentul cu greutăți, conexiuni periculoase

În poziția șezută, se petrece mult timp flexând coloana vertebrală, rotind intern umerii și humerusul. Aceste două poziții schimbă echilibrul tensiunilor care există în jurul articulațiilor și duc la compensare și durere pe termen lung.

Dacă pe lângă acest tratament zilnic adăugați exerciții de culturism efectuate în amplitudine incompletă și antrenamentul dvs. este dezechilibrat prin concentrarea asupra mușchilor pe care îi vedeți în oglindă, cum ar fi pectoralii, bicepsii, mușchii trapez sau mușchii. dezechilibrează funcționarea umerilor, spatelui și gâtului.

În plus, așezarea și flexarea permanentă a coloanei vertebrale te fac să pierzi treptat capacitatea de a extinde și roti podeaua toracică a coloanei vertebrale. Acest lucru afectează mobilitatea omoplatului (scapula). Dacă omoplații se mișcă prost, acest lucru va limita mișcările articulației glenohumere, ceea ce vă va limita în exerciții de presă pe bancă, înclinare și militare, precum și în mișcările dvs. verticale de tragere, trageri.

În cele din urmă, o extensie toracică slabă limitează mișcarea coastei, ceea ce limitează expansiunea toracică și, prin urmare, respirația. O respirație bună este fundamentală în viața de zi cu zi, dar și pentru obținerea de performanțe în genuflexiuni, în timpul antrenamentului de zi cu funcționalitate sau chiar în timpul seriilor lungi sau al supersetului în culturism.

Ce trebuie făcut înainte de antrenamentul cu greutăți

Exercițiul din videoclipul de mai jos trebuie făcut în timpul zilei, încet și ușor, de îndată ce ați petrecut mai mult de o oră așezat.

Exercițiile din videoclipul de mai jos trebuie făcute înainte de antrenamentul cu greutăți și înainte de încălzirea specifică, mai ales dacă sunteți aplecat la nivelul spatelui superior, iar umerii, spatele și gâtul sunt sensibili sau dureroși după sesiune sau ziua urmatoare. Nu toate bastoanele de masaj sunt create egale și nu de aceeași lungime. Cel pe care îl vând are o înălțime de 70 cm și are o anumită rigiditate, permițându-l să fie utilizat de către persoanele cu rigiditate sau cu dureri la nivelul umerilor, precum și de către sportivii sănătoși.

Exercițiile din două videoclipuri nu înlocuiesc programele codificate după tipul de postură pe care îl găsești în cartea mea Un corp fără durere, dar sunt un început bun.

Rețineți că cel mai important lucru este cât de des folosiți exerciții fizice precum cele oferite în videoclipurile din acest articol sau programele din cartea mea Un corp fără durere, nu intensitatea pe care ați pus-o să efectuați exercițiile. Controlul postural nu este asociat cu mușchii mari, ci mai degrabă cu ajustări fine și precise. Când mențineți poziția clasică așezată în flexie timp de câteva ore în fiecare zi, nu o faceți prin contractarea mușchilor cât mai mult posibil! Altfel ai fi epuizat seara și ai avea o masă musculară fenomenală !

Pentru a afla mai multe Un corp fără durere și pentru a cumpăra bastonul de masaj și benzile de cauciuc pe care vi le recomand: magazinul Christophe Carrio.