Avantajele alergării, „alergării, joggingului sau joggingului”: alergatul, ce avantaje și dezavantaje ?

Care sunt avantajele alergării și alergării ?

Care sunt efectele benefice ale alergării, alergării sau alergării pentru organism și sănătate? Instrumentul de mai jos vă ajută să descoperiți rapid avantajele alergării. Deci, puteți vedea dacă sportul îndeplinește așteptările și obiectivele dvs. personale.

primele

Alergarea este bună pentru sănătatea ta? Este un sport bun accesibil tuturor? Fie că sunteți începător sau expert, veți găsi în lista de mai jos avantajele, dar și problemele pe care le-ați putea întâlni în timpul alergării.

De ce să fugi? Care sunt avantajele și beneficiile alergării ?

Cu toții avem un motiv bun pentru a alerga, fie că este vorba de bunăstare fizică sau mentală. Dar cel mai bun mod de a vă motiva este să cunoașteți beneficiile reale ale joggingului obișnuit. Mai jos sunt 10 motive bune pentru a alerga !

1/Alergarea înseamnă păstrarea sănătății generale și stimularea sistemului imunitar !

În general, nu mai trebuie dovedit că sportul precum joggingul vă ajută să vă păstrați sănătatea. Este întotdeauna bine să ne amintim că inactivitatea combinată cu igiena slabă a alimentelor stau la originea principalelor probleme de sănătate ale așa-numitelor societăți moderne, în primul rând bolile cardiovasculare.

Sportul ar trebui, de asemenea, rambursat de securitatea socială, deoarece niciun medicament nu poate pretinde, astăzi, să concureze în raportul beneficiu/risc pe care îl oferă activitatea fizică pentru marea majoritate a cheltuielilor de sănătate (depresie, tulburări de somn, boli cardiovasculare, stres etc ...).

2/Alergatul este să-ți rafinezi silueta !

Alergatul este, fără îndoială, unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii (vezi: lista celor mai bune 10 sporturi pentru slăbit). Prin urmare, alergarea vă permite să ardeți grăsimi, dar și să vă rafinați silueta construindu-o armonios, dar vom reveni la acest lucru puțin mai jos în „al patrulea motiv pentru a fugi”.

3/Alergatul înseamnă pierderea în greutate !

Unii îți vor spune: „Alergatul nu slăbește! »Și pot avea parțial dreptate în anumite cazuri pe care le vom explica mai jos, dar în partea de jos și pe termen lung putem afirma că alergatul face să piardă kilograme .

Evident, pierderea în greutate nu are loc în principal în cheltuielile calorice, ci și în aport. Cu o dietă echilibrată și variată, care să răspundă nevoilor tale fără a le depăși (vezi: Metabolism de bază: Calcularea necesităților calorice), vei pierde inevitabil kilograme dacă ești supraponderal și începi să faci jogging.

Cu toate acestea, este perfect logic pentru unii să câștige ceva greutate ca tranziție naturală de la câștigarea mușchilor la pierderea de grăsime. Pentru a ști dacă pierdeți grăsime, cea mai bună măsură este cea a unei măsurători de cusătură pentru a vă măsura circumferința coapsei și circumferința taliei abdominale, veți vedea apoi că ați luat câteva grame, dar că corpul pierde în greutate. devine mai estetic.

De asemenea, puteți utiliza aceste câteva instrumente care oferă o estimare:

4/Alergatul înseamnă să vă respirați respirația, să vă consolidați capacitatea cardiovasculară și rezistența !

Veți vedea treptat efectele asupra respirației în viața de zi cu zi, când urcați scările sau chiar când vă jucați cu copiii.

Puterea unei bune oxigenări a corpului este nelimitată. Rolul său este crucial în buna funcționare a corpului în ansamblu, dar și în domenii pe care este posibil să nu le cunoașteți. Știați, de exemplu, că arderea grăsimilor este facilitată de o oxigenare bună.

Luați exemplul unei lumânări pe care le-ați pus sub un pahar, acesta se va stinge treptat de îndată ce nu mai are aport de oxigen. Arderea grăsimilor este total comparabilă cu ceara arsă de la o lumânare, deși este mai complexă.

Grăsimea, spre deosebire de zaharuri, are nevoie de oxigen pentru a arde. Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este același lucru la un sportiv începător care este complet lipsit de respirație și un atlet experimentat, pe de o parte, deoarece acesta din urmă are capacități aerobe mai dezvoltate și, prin urmare, o oxigenare mai bună în timpul exercițiului și, pe de altă parte. masa va avea nevoie de mai multe grăsimi pentru a furniza energie.

Vedeți, de exemplu, cercul virtuos al sportului pe termen mediu și lung. De aceea, dacă reluați joggingul, mergeți în ritmul propriu fără să vă scăpați de respirație, nu ezitați să alternați între mers și alergare, corpul dumneavoastră va face restul și vă veți simți treptat respirația îmbunătățindu-vă în timp. Nu uitați niciodată că pentru a începe să alergați, trebuie să vă luați timp, să aveți grijă de montură și să mențineți regularitatea în antrenamente (în mod ideal, de 3 ori pe săptămână).

5/Alergând pentru a vă îmbunătăți mintea, starea de spirit și ameliorarea stresului !

Este dovedit pe scară largă că sportul este primul antidepresiv natural alături de lumina soarelui. Nu spunem „o minte sănătoasă într-un corp sănătos” și pentru a străluci în societate, o puteți spune și în latină „mens sana in corpore sano”.

Alergarea și, în general, activitatea fizică, care permite efortului produs să joace un rol pozitiv asupra secreției de hormoni care promovează starea de spirit. Nu va fi scăpat de observația dvs., pentru cei care practică deja activitate fizică în mod regulat, că după efort, puteți simți o anumită euforie.

Un alt punct pozitiv al alergării pe minte este capacitatea sa de a restabili încrederea, de a recâștiga pozitivismul, dar și de a genera posibilitatea de a evacua tensiunile, frustrările și, din punct de vedere general, de a lupta împotriva stresului și anxietății.

În cele din urmă, a alerga afară înseamnă a te umple cu lumină vizibilă (cea care dă ritm ritmurilor noastre biologice prin alternarea zilei/nopții și a ciclurilor trezire/somn) care apoi permite creierului tău să intre în perioada „pornită” . Este, de asemenea, o modalitate bună de a umple lumina invizibilă pentru ochi (UV Ultra Violet) care, alături de alimente, joacă un rol esențial în obținerea vitaminei D esențiale pentru oase, dar și pentru mușchi.

6/Alergarea este gratuită !

Desigur, trebuie să cumperi pantofii potriviți (nu neglija această achiziție!) Și câteva ținute respirabile pe care le vei alege în funcție de sezon și de vreme, dar spre deosebire de alte sporturi, alergarea devine complet gratuită și poți practica acest sport sau că ești și când vrei.

7/Alergatul arată bine și, prin urmare, are o piele frumoasă !

Când alergi în aer liber și chiar iarna, vei fi expus la beneficiile razelor solare și pielea ta va profita de toate beneficiile.
O altă acțiune pe care mulți dintre voi s-ar putea să nu o știe este rolul transpirației! Acest mecanism este mai eficient decât cele mai bune coji, deoarece porii dvs. vor fi curățați cu adăugarea eliminării toxinelor care vă obosesc pielea. În concluzie, pielea ta va fi regenerată și mai fină.

8/Alergatul înseamnă cunoașterea oamenilor, întâlnirea cu oamenii !

Ai observat vreodată un lucru fascinant? Dacă vă plimbați, oamenii rareori își salută reciproc. Acum, să ne uităm la joggers, unii dintre ei extraterestri, dar veți vedea, sunt adesea politicoși unul cu celălalt, își spun buna ziua reciproc cu forța traversării și re-traversării.

În societatea noastră, să spunem, destul de individualistă, joggingul este, de asemenea, o legătură socială, indiferent dacă este practicat singur sau cu alții.

9/Alergarea înseamnă stabilirea obiectivelor !

Dacă îți pui adidașii pe care i-ai pus ultima dată acum peste 2 ani, primul tău obiectiv ar trebui să fie simplu, nu-l forța, ia-l mai ușor, astfel încât să nu te rupi prost din start. "Cine vrea să meargă departe, să aibă grijă de montura lui!" "

După câteva săptămâni de antrenament, puteți stabili deja obiective pentru distanțe, timp și după câteva luni, poate că veți dori să vă distrați cu prietenii în timpul unei curse, deoarece există una. Și cine știe, poate într-o zi vei merge pentru obiectivul maratonului !

10/Alergarea înseamnă tonifierea corpului, promovarea întăririi oaselor și rămânerea tânără !

Acesta este ultimul nostru motiv pentru a alerga, dar probabil cel mai motivant, pentru a rămâne tânăr (cu siguranță imposibil), așa că vom spune că îmbătrânirea este mai mică sau întârzie îmbătrânirea. Acțiunea sportului întârzie procesul de îmbătrânire, în special în ceea ce privește părțile musculare și osoase ale corpului. Acest mușchi alergatul ?

Alergare, alergare, traseu: Care sunt dezavantajele ?

Alergatul este un sport dinamic cu multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu extremitățile inferioare, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului. Într-adevăr, alergarea poate expune cu ușurință riscul de rănire și probleme cu spatele, tendoanele sau articulațiile.

Informații, sfaturi pentru antrenamentul de alergare !

Alergarea, cunoscută și sub numele de alergare, jogging sau jogging este o activitate fizică care vă permite să alergați o anumită distanță cu sau fără un obiectiv de performanță. În general, practicat în aer liber, este din ce în ce mai popular cu aproximativ 9 milioane de alergători, conform federației franceze de atletism.

Ce limită de vârstă pentru a practica alergatul ?

Accesibil tuturor, jogging-ul nu necesită nicio limită de vârstă dacă nu aveți nicio problemă fizică sau de sănătate. Cu toate acestea, este recomandat să faceți un control regulat cu medicul generalist de peste 40 de ani.

Ce plan de pregătire pentru un începător ?

Pentru a profita din plin de această activitate, începătorii sunt sfătuiți să progreseze în ritmul lor. Principalul lucru este să vă faceți bine, deci nu este nevoie să vă comparați cu ceilalți.

Începeți cu maximum 1 sau 2 antrenamente pe săptămână, cu o durată de 20 până la 40 de minute. Acest plan de antrenament va consta într-o succesiune de mers pe jos și alergare (de exemplu: 2 minute de alergare + 1 minut de mers pe jos peste 20 de minute). Așteptați până când respirația este bine plasată înainte de a împinge puțin mai mult.

Programul RegiVia pentru a vă ajuta să vă reechilibrați dieta !

Dacă activitatea fizică regulată este primul pas către un nou mod de viață. Experții sunt de acord că aproape 70% din readucerea în formă provine din consumul unei diete sănătoase și echilibrate. Urmarea unui plan țintit de mâncare a atacului vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ardeți grăsimile. În acest sens, programul RegiVia, dezvoltat de dietetici, vă va conduce prin 3 etape succesive către o reechilibrare durabilă a alimentelor. Dacă doriți să primiți informații despre program sau să evaluați gratuit pierderea în greutate cu un consilier, contactați-ne la 02 72 00 32 01.

De asemenea, puteți efectua evaluarea dvs. online pentru a găsi soluția care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. !