De unde să începeți: pierdeți greutatea sau construiți mușchiul?

începeți

Aș vrea să câștig mușchi, dar am și destul de multă grăsime. Cu ce ​​mă sfătuiți să încep? Creșterea musculară sau pierderea în greutate?

Acestea sunt genul de întrebări pe care le primesc adesea de la oamenii care doresc să câștige mușchi. în timp ce pierde niște grăsimi.

De multe ori vă recomandăm mai întâi să construiți mușchi, deoarece mai mult mușchi = metabolism mai rapid = scădere mai rapidă în greutate.

Are sens pe hârtie, dar în realitate nu funcționează.

Vezi, când ai peste 20% grăsime corporală, hormonii dvs. nu mai funcționează optim.

Cu alte cuvinte, nu tot ceea ce faci (dietă, antrenament) va avea efectul dorit.

Sfatul meu este următorul: pierdeți mai întâi masa de grăsime. Odată apropiat de 12% grăsime corporală (15% pentru femei), începeți programul de creștere musculară.

În practică, acest lucru oferă:

  • Mânca doar suficientă proteină pentru a vă menține masa musculară (nu mai mult)
  • Fă post intermitent în timp ce mănânci glucidele durează - și asigurându-vă că aveți un deficit caloric ușor
  • Dormi bine noaptea și faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei, dacă este posibil
  • Antrenează-te rezistență/rezistență De 3 până la 4 ori pe săptămână

Este suficient pentru a porni mașina.

De ce trebuie să te antrenezi cu forța/rezistența chiar dacă vrei să slăbești?

Scopul activității mele este să te ajut să ai cea mai bună viață posibilă printr-un stil de viață optim (și nu doar „sănătos”).

Una dintre consecințele plăcute este că fizicul tău se îmbunătățește. Devine mai atractiv ....

Și unul dintre cele mai bune moduri pe care le știu este antrenament cu greutatea corporală.

Nu vorbesc despre culturism (stil Lafaye) ...

Unde faci multe repetări pentru a-ți obosi (sau a „bate”) mușchii în speranța de a vedea rezultate mai târziu.

Stilul de instruire pe care îl recomand clienților mei de coaching - și în programele mele - este realizat să te întărească, nu să te epuizeze.

Nu puteți fi operațional dacă aveți hormonii tăi din varză. Și ședințele frecvente de tip intensitate mare cauzează exact asta.

Te poți antrena diferit. mai inteligent.

da, îți vei simți mușchii după ședințele mele de greutate corporală.

Da, vei avea rezultate rapide și vizibile.

Dar, mai presus de toate, vei fi proaspăt și pregătit pentru duce-ți viața profesionist și familial.

Pentru că ai o viață de trăit în afara fitnessului.