Semne care demonstrează că lipsești proteine

Adăugați la favorite GettyImages/Montage

Ai poftă de dulciuri tot timpul

Consumul de proteine vă ajută să vă mențineți indicele glicemic stabil. A avea suficiente proteine în mese vă ajută echilibrează nivelul zahărului din sânge evitând, prin urmare, vârfurile de insulină.

Aceste vârfuri provoacă o scădere a energiei în jurul orei 16 și sunt însoțite de pofte de zahăr intens! Dacă trebuie să gustați în mod constant gustări dulci, este posibil să nu primiți suficiente proteine.

Dacă vă simțiți slăbit și trebuie să vă sporiți în timpul zilei, optați pentru o gustare, dar nu oricare! O gustare bogată în proteine (cum ar fi o mână de nuci sau un ou fiert tare) este o opțiune mult mai bună decât o gustare mai bogată (cum ar fi o prăjitură, o prăjitură sau o bomboană) care nu vă va menține plin pentru mult timp.

Ești întotdeauna flămând: sigur îți lipsește proteinele

Proteinele sunt foarte sățioase, ceea ce înseamnă că vă va umple stomacul mult mai mult timp. Mai multe studii au arătat că mese bogate in proteine sunt mai satioase decât mesele compuse în principal din carbohidrați și grăsimi.

Dacă sunteți nemulțumit (și mai ales flămând!) După o salată, încercați să adăugați niște proteine sub formă de ou fiert tare, niște pește sau pui. Veți fi mai puțin probabil să luați gustări mai târziu, deoarece vă veți simți mai plini mai mult timp.

Vă simțiți obosit și vă este greu să vă concentrați

Proteinele conțin triptofan pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl producă serotonina, „hormonul fericirii”, care promovează un sentiment de calm și combate oboseala emoțională.

Alimentele bogate în proteine conțin și tirozină. Acest aminoacid este folosit de creier pentru a sintetiza substanțele chimice adrenalină și norepinefrină care vă ajută mintea să rămână alertă și alertă.

Un aport prea scăzut de proteine după antrenament sau o sesiune de gimnastică poate provoca oboseală severă. Pe termen lung, poate duce și la pierderea țesutului muscular și a forței, deoarece proteinele sunt necesare pentru creșterea și recuperarea musculară după exerciții. Sportivii care primesc cantități insuficiente de proteine prezintă un risc mai mare de rănire decât alții.

Pentru a vă asigura că obțineți doza ideală de proteine după exerciții, rețineți că aceasta este de aproximativ 20-25 de grame (sau aproximativ 0,25g pe kg de greutate corporală).

Ca un ghid, următoarele conțin aproximativ 20 g de proteine:

-300ml iaurt grecesc

-25g pulbere de proteine din zer (sau o alternativă vegetariană cum ar fi mazărea sau soia)

-100g de peste

-50g nuci de caju

-1 iaurt natural 250m

Sunteți adesea bolnav, este lipsa de proteine

Sistemul dvs. imunitar poate deveni ușor vulnerabil atunci când corpul dvs. nu primește suficiente proteine. Îți întăresc sistemul imunitar și stimulează bacteriile care luptă împotriva bolilor și celulele albe din sânge.

Când corpul tău nu se satură, este mai probabil să fii predispus la alergii și boli. Puteți crește aportul de proteine prin adăugarea următoarelor alimente în dieta dvs. și asigurându-vă că aveți o anumită formă de proteine la fiecare masă.

Amintiți-vă: varietatea este cheia! Carne, pește, crustacee, linte, iaurt grecesc, nuci, semințe, ouă, tofu, fasole, brânză.