Vitamina D: deficiențe, doze și beneficii pentru sănătate

Știți despre vitamina D? Știați că vă poate ajuta să evitați gripa în această iarnă și să vă consolidați sănătatea în acest proces? ?

În acest articol vom arunca o privire asupra acestei vitamine: la ce servește? Ce beneficii pentru sănătate? Unde îl găsiți și ce doze să luați.

Există mai multe tipuri de vitamina D, dar cele mai cunoscute sunt vitaminele D2 și D3. D2 provine de la plante și D3 de la animale. Cu toate acestea, în acest articol vom vorbi despre D3, care este cel produs de corpul nostru și, de asemenea, pentru că D2 este mai puțin eficient.

expunere solară

Desigur, putem produce vitamina D3 prin acțiunea radiației UVB de la soare pe piele și de la derivații colesterolului (cine a spus că colesterolul este un inamic?).

În Franța, se spune că 80% din populație lipsește de vitamina D. Principalele simptome sunt depresia de iarnă și simptomele gripale sau gripale care apar în mod natural iarna când soarele este rar. [1]

Nevoi zilnice la întrebări

În Franța, ANSES recomandă 200 UI pe zi. Este o doză relativ mică.

Cu toate acestea, în 2014, un studiu a arătat că pentru a atinge nivelurile care permit prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului ar fi necesară o doză de 4000 UI/zi! Departe de recomandările oficiale. [2]

Sinteza de către corp

Procesul de sinteză a vitaminei D

Între aprilie și octombrie durează doar 20 de minute de expunere zilnică la soare. Din păcate, stilul nostru de viață înseamnă că suntem mai des în interior decât în aer liber și de aceea majoritatea populației este deficitară.

Trebuie să știi că cu cât pielea ta este mai închisă, cu atât este mai lentă sinteza și va trebui să rămâi expus mai mult timp. Culoarea pielii ar fi o modificare genetică rezultată din faptul că populațiile inițiale au migrat din Africa către alte latitudini. Pentru a sintetiza vitamina D, corpul a trebuit să schimbe culoarea pielii pentru a absorbi mai bine UVB mai puțin prezent în nord, de exemplu.

Alimente bogate în vitamina D

Foarte puțină vitamina D se găsește în alimente. Alimentele care conțin cel mai mult sunt pești grași precum somonul și au doar 400 UI la 100g.

Prin urmare, garantarea aportului de vitamina D numai prin alimente este dificilă în timpul iernii.

Studiile se înmulțesc și toate arată beneficiile vitaminei D pentru sănătate.

Iată o listă neexhaustivă a efectelor vitaminei D:

Prevenirea cancerului [3]
Prevenirea rahitismului și osteomalaciei [4]
Prevenirea depresiei anuale și a bolilor sezoniere (gripa.) [5]
Prevenirea osteoporozei și riscul de fracturi prin absorbția optimă a calciului și magneziului în intestin care reglează fixarea lor pe os [6,7]
Scade permeabilitatea intestinală [8,9]
Reduce riscul de boli autoimune sau simptomele acesteia [10]
Ajută la întărirea sistemului imunitar [11,12]

Pe de altă parte, suplimentarea cu vitamina D3 nu vă va ajuta în mod direct să pierdeți în greutate, vă va îmbunătăți „pur și simplu” sănătatea. [13]

Numărul magic pentru suplimentarea eficientă este de aproximativ 4000 până la 5000 UI/zi (100 până la 125 µg/zi). Suplimentarea este utilă în special din octombrie până în aprilie, dar nimic nu vă împiedică să o luați pe tot parcursul anului dacă nu aveți ocazia să vă bucurați de soare în zilele însorite.

Chiar dacă efectele secundare sunt foarte rare, nu se recomandă depășirea unei suplimentări zilnice de 10.000 UI/zi (200 µg/zi). [14]

Nu vă temeți de soare, deoarece corpul se va autoregula producția de vitamina D și o va opri în jur de 10.000 UI, o supradoză este atunci imposibilă cu soarele.

Contraindicații

Persoanele cu următoarele condiții ar trebui să fie atent monitorizate de un medic înainte de a lua în considerare orice suplimentare:

Sarcoidoză
Hiperparatiroidism
Tuberculoză
Limfom
Litiaza calciului

Poate fi găsit sub formă de picături în farmacii fără prescripție medicală sub numele de ZymaD. Dacă farmacistul nu are unul, nu cumpărați comprimate de vitamina D inutile la nivelul dozei și pe bază de prescripție medicală. Apoi comandați online:

Iată conversia dintre numărul de picături și interfața de utilizare:

Zymad: între 13 și 16 picături (4000 și 5000 UI)

O intrebare ? Lasă un comentariu și mă voi întoarce la tine.