Ce este frecvența cardiacă maximă (MHR) ?

Pentru a vă calcula FCM: 2 metode.

• Metoda Astrand

Calculul este simplu cu această metodă: 226 - vârsta ta pentru femei, 220 - vârsta ta pentru bărbați.

definirea

Să presupunem că ai 35 de ani și că ești femeie. Ritmul cardiac maxim va fi de 191 bătăi pe minut. Pentru a rămâne în intervalul de rezistență, între 60% și 75% din MHR, numărul de bătăi ale inimii în timpul sesiunii va fi între 111 și 139 bătăi (191x60% = 115, 191x75% = 143).

Aceasta este o metodă simplă, care rămâne un bun indicator, dar există o altă metodă, mai precisă și mai fiabilă.

• Metoda Karvonen

Această metodă ia în considerare ritmul cardiac de odihnă, care este numărul de bătăi ale inimii tale de măsurat dimineața când te trezești.

Spuneți că de data aceasta, sunteți încă o femeie de 35 de ani, cu o frecvență cardiacă de odihnă de 50 de bătăi pe minut. Veți scădea ritmul cardiac de odihnă din HRM. Acest lucru vă oferă 141 de bătăi.

Din această cifră, faceți același calcul ca înainte și obțineți următoarele cifre: 85 și 106 (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Vă adăugați ritmul cardiac în repaus și vă obțineți zona de rezistență. În timpul exercițiilor fizice, inima trebuie să bată între 135 și 156 de bătăi pe minut.

De ce este important să vă cunoașteți FCM ?

Într-un efort deplin în timpul sesiunii de mers rapid, aveți nevoie de mai mult oxigen. Acesta este motivul pentru care bătăile sale cresc și frecvența cardiacă maximă este atinsă atunci când oxigenul produs de inima ta nu mai este suficient pentru a alimenta mușchii.

Deasupra zonei de rezistență, mușchii nu mai sunt alimentați corespunzător cu oxigen, necesar pentru a vă bucura de toate beneficiile mersului rapid, așa cum vă explică medicul sportiv Charles Aisenberg.

Vestea bună este că, atunci când mergi rapid, te afli în câmpul de rezistență de cele mai multe ori, motiv pentru care acest sport este recunoscut ca fiind activitatea fizică ideală.

Cum se știe numărul de bătăi ale inimii pe minut ?

În repaus sau oprindu-vă temporar sesiunea pentru a vedea dacă sunteți încă în rezistență, luați-vă pulsul. Pentru a face acest lucru, așezați 2 degete sub maxilar, de-a lungul traheei. O arteră bate, este suficient să se numere numărul de bătăi ale acestei artere în 1 minut.

De asemenea, puteți purta un monitor de ritm cardiac, un dispozitiv care vă permite să știți unde vă aflați în timpul exercițiului.

Bine de stiut

FCM depinde, de asemenea, de mulți factori, cum ar fi oboseala, dieta și consumul de tutun. La aceeași frecvență cardiacă maximă conform celor 2 metode propuse, 2 indivizi vor avea ritm cardiac diferit în repaus. Pentru a fi sigur de FCM, vă recomandăm să faceți un test de stres cu un medic !

Mersul cunoscând ritmul cardiac de rezistență este important pentru cei care doresc să accelereze la fel de începători. Vă reamintim că nu trebuie să vă simțiți niciodată lipsit de respirație în timpul sesiunii. Dacă acesta este cazul sau dacă aveți dureri în piept sau dureri de cap, opriți-vă și odihniți-vă. !