Deliciile lui Alice și dieta ei „Dukan”

Bine ați venit pe blogul meu pentru mâncăruri (chiar și pentru cei care își urmăresc linia!)

Ianuarie 2021 L Ma Me J V S D
„Iul
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Vizitatori

Arhive

  • iulie 2010
  • martie 2010
  • Februarie 2010
  • ianuarie 2010
  • noiembrie 2009
  • Septembrie 2009
  • august 2009
  • iulie 2009
  • Iunie 2009
  • Mai 2009

Pagini

Categorii

  • Acasă
  • Aperitiv
  • Deserturi
  • Dulciuri
  • Intrări
  • GALA sau CRUISE
  • Mic dejun
  • Bucate
  • Rețete de vânzare
  • Rețete dulci
  • Sandvișuri

  • Conexiuni

    • 415 rețete Dukan
    • Draga Supertoinette
    • La Marmiton
    • Creați un blog
    • Blogul Annei Laure
    • Blogul lui Clilineu
    • Blogul lui Jessica
    • Blogul lui Laure
    • Blogul Nanei
    • Blogul lui Nathooland
    • Blogul lui Ppiout
    • Rețete Dukan
    • Rețete și Terroir
    • unBlog.fr

  • Sunt foarte lacomă, iar oglinda ca scara nu sunt prietenii mei. Mă enervează tot timpul ... Amintindu-mi de observația copleșitoare a kilogramelor mele în plus ...

    dieta

    Așa că am decis să urmez dieta DUKAN, la urma urmei are recenzii foarte bune și se pare că nu ne înfometează ca această multitudine de alte diete deja încercate pe care nu le urmăm sau după care reluăm kilogramele pierdute dacă nu mai mult !

    Așadar, dieta DUKAN este o dietă bazată pe proteine ​​naturale care se face în 4 faze:

    - FASA DE ATAC (cu o selecție de alimente): Faza de atac a dietei Dukan este cea mai strictă fază. Acest lucru va permite pierderea masei grase să înceapă foarte repede.
    Această primă fază se bazează pe proteine ​​pure, adică ar trebui să mâncați numai alimente foarte bogate în proteine ​​(a se vedea „Tabelul alimentelor autorizate” de mai jos) fără a mânca sau carbohidrați (fructe, orez sau aluat, legume, cereale, pâine, bomboane sau alt zahăr ...) și nici lipide (fără ulei, nici unt, carne grasă sau pește gras, ouă, fructe uscate ...). Numai următoarele alimente sunt permise în această fază:
    Carne slabă - Păsări de curte - Curcan, pui sau șuncă de porc (degresată) - Fructe de mare și crustacee - 0% produse lactate simple și maximum 1/4 litru de lapte degresat pe zi - ca să nu mai vorbim de pulberile bogate în proteine. Toate alimentele de pe listă sunt nelimitate (cu excepția laptelui).

    Această fază durează între 3 și 10 zile, în funcție de cantitatea de grăsime de pierdut. Aveți grijă, trebuie să beți mult în această perioadă, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, pentru a evacua toxinele produse de consumul ridicat de proteine.

    - FASA DE REGIM (unde reușește Faza PP (Proteine ​​pure) și Faza PL (Proteina cu legume)) pentru a continua până când ajungeți la greutatea dorită. Această fază vă permite să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg: faceți 5 zile PP apoi 5 zile PL; dacă aveți mai puțin de 10 kg de pierdut: 3 zile de PP și 3 zile de PL.

    * Faza PP: alimente bogate în proteine. Aceasta se referă la tabel.

    * Faza PL: alimente autorizate în faza PP + legume. Vă rugăm să rețineți că nu toate legumele sunt permise. Vezi tabelul de mai jos.

    - FASA DE CONSOLIDARE (CONSO): Această fază este o revenire treptată la o dietă normală, cu o reintroducere moderată a alimentelor interzise. Durează 10 zile la kilogramele pierdute și va permite menținerea greutății dobândite (Fără efect yo-yo!) Alimentele autorizate sunt cele autorizate în timpul fazelor PP și PL ale dietei, întotdeauna fără limite de cantitate + reintroducere moderată a anumitor alimente (Vezi tabelul de mai jos)
    + O zi de proteine ​​pure pe săptămână este obligatorie: setați o zi fixă, va fi mai ușor de urmat.
    + În timpul săptămânii, două mese vor fi gratuite, unde puteți mânca orice doriți, acestea sunt cina de gală.

    - FAZA DE STABILIZARE: Această fază permite, datorită unei diete echilibrate și 1 zi de proteine ​​pure pe săptămână, să mențină greutatea obținută pe viață. În această fază, dr. Dukan recomandă consumul a 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, pentru a crește aportul de fibre al dietei.

    Iată-te, știi totul despre diferitele faze !

    Să vedem ce poți mânca într-o zi obișnuită:

    Haide, mă duc: Așa că am început prin a obține cărțile doctorului DUKAN în format de buzunar (aproximativ 6 EUR pe carte - ediția „Jai Lu”): biblia dunkiană.

    - Nu stiu sa slabesc.

    - Rețete Dukan (nu știu cum să slăbesc în 350 de rețete ușoare)

    - Secretul meu pentru slăbire și sănătate (Miracolul tărâțelor de ovăz)

    Înainte de a începe, desigur, trebuie să aveți alimente esențiale. Să vedem tabelul rezumat al alimentelor autorizate și lista cumpărăturilor pentru a avea toate alimentele necesare acestei diete. Pentru această dietă, nu trebuie să ratați niciodată unul dintre aceste produse, așa că, dacă aveți pofta, mergem după aceste produse autorizate ... Și nu pe biscuiți de ciocolată sau felia de cârnat.

    și Diet Coke. avem dreptul la această băutură care nu conține zahăr spre deosebire de Coca Cola normală și care aduce acea notă dulce care ne lipsește la început.

    Veți găsi un număr mare de rețete în cărțile doctorului DUKAN, precum și pe numeroasele site-uri web și bloguri existente ... Și nu ezitați să luați rețetele preferate și să le modificați cu ingrediente permise. (Aveți grijă să nu depășiți cele 2 alimente tolerate pe zi și nu uitați de cele 2 linguri de tărâțe de ovăz și 1 lingură de tărâțe de grâu.)

    Și iată foaia mea de calcul cu tabele și grafic care facilitează urmărirea zilnică, pierderea și curba de greutate.

    Cred că aveți toate cheile pentru a începe dacă doriți.

    Noroc și nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri pe zi (apă, ceai, cafea și alte băuturi combinate) și să luați câteva vitamine (stil „Juvamine 1 pe zi”) pentru a compensa deficiențele, este foarte important !

    Un ultim ajutor, atunci când greutatea ta stagnează de mai bine de 20 de zile, poți avea o așa-numită zi „albă” cu alimente albe. Să nu fie abuzat pentru că îngrășează foarte mult corpul. Iată așa-numita zi albă:

    Și aici este masa proteica pentru cei care doresc să se distreze calculând aportul zilnic necesar știind că este nevoie de 1 g de proteine ​​pe zi per kg de greutate corporală: