Descoperiți cel mai bun mod de a arde grăsimile și de a elimina celulita

Astăzi este cardio! După aproape 40 de zile de detenție, este greu să te menții în formă și să vrei. Totuși, acum nu este momentul să renunțăm la toate.

Închiderea necesită, sălile de sport și parcurile pentru alergare sunt acum închise. Prin urmare, este important să găsiți alternative la fel de eficiente, să le faceți acasă, acasă sau în grădina dvs. Datorită exercițiilor simple și direcționate, însoțite de accesorii de zi cu zi, rezultatele vor fi acolo.

descoperiți

Un plan de antrenament cardio personalizat la domiciliu. Pentru Pierzând greutate, sau pur și simplu pentru a evita să-l luați, în fața micilor feluri de mâncare și prăjituri bune gătite în timpul acestei închideri, un singur remediu: transpiraţie. Nu te panica. Pentru a transpira, nu trebuie să alergi ore în șir sau să te obosești cu exerciții interminabile.

Există o tehnică de neoprit pentru a vă exercita, antrenament de circuit cu antrenament intens pe intervale și timp de odihnă destul de scurt. Odată ce cursul a fost construit, sunteți liber să măriți numărul de seturi sau repetări pentru a face antrenamentul mai intens. Dar, în primul rând, este o secvență simplă bazată pe 30 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă.

Deci începe cursul cu 30 de secunde de salturi, cel mai faimos exercițiu, și mai ales cele mai formidabile pentru a ridica cardio-ul în timp ce arde grăsimea coapselor, a abdomenului și a umerilor. În picioare, picioarele unite și brațele laterale, începeți cu un salt activ prin întinderea picioarelor și ridicarea brațelor către cer, rămânând bine înveliți, apoi strângeți picioarele și coborâți brațele. Merge !

După o pauză de 10 secunde, continuați cu ghemuituri sumo, ideale pentru arderea grăsimilor în coapse și fese. Stând cu picioarele mai late decât șoldurile și cu fața spre exterior, coborâți și apoi reveniți cu forța glutei. 30 de secunde trec foarte repede, dar luați-vă timp cu mișcarea, asigurându-vă că genunchii rămân întoarși spre exterior și nu depășesc niciodată vârful piciorului.

Pentru a revigora cardio-ul, începeți în joggingul boxerului. Aleargă în loc, fiind în același timp foarte dinamic pe degetele de la picioare. Strânge-ți abdomenele și lovește-te direct în vânt, așa cum ar face un boxer într-o luptă. Imaginează-ți o geantă în fața ta și faceți cât mai multe gesturi revigorante în 30 de secunde.

Puteți îmbunătăți cursul cu un exercițiu fante spate. În picioare, cu mâinile pe șolduri, faceți un mare pas înapoi pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng cât mai mult posibil, rămânând în față, apoi mergeți înapoi, dând putere fesierului stâng. Alternează stânga și dreapta timp de 30 de secunde.

Odată ce primul traseu a fost finalizat, înlănțuit cel puțin 3 ture, și mai mult dacă doriți. Și pentru ceva mai multă putere, adu două sticle de apă în timpul diferitelor exerciții.