SuperFizică: de la motivație la performanță

Dezvoltarea inversă la greutatea corporală de Fabrice ->

deltoizilor

Executarea presei de bancă

Acest exercițiu fără echipament este aproape de o presă militară, dar folosește greutatea corporală a sportivului. În poziția standului (picioarele până la perete), implică flexarea/extinderea coatelor.

Pentru a face acest lucru în condiții bune, picioarele tale ar trebui să alunece pe perete, deci ar putea fi mai bine să o faci în șosete, mai degrabă decât desculț.

Cu cât mâinile sunt mai aproape de perete, cu atât este mai dificil exercițiul.

Inhalarea este la coborâre și expirația la urcare.

Dezvoltat înapoi: mușchii au funcționat

  • Principal: umeri (fascicule anterioare și medii), triceps
  • Secundar: trapez, zimțat, biceps, lombar

Interesul celor dezvoltate înapoi

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru bust. Este relativ dificil, s-ar putea compara cu o presă militară parțială la greutatea corporală. 10 repetări arată deja o stare fizică bună, 15 repetări sunt foarte bune, 20 de repetări sunt excelente.

Pericol/contraindicație la apăsarea înapoi

Dacă picioarele tale alunecă rău de perete, atunci când împingi, spatele se va arca excesiv și riști să te rănești prost. Poziția cu capul în jos face ca sângele să „se repede” la cap chiar în timp ce vă exersați. Mai presus de toate, nu vă țineți respirația atunci când împingeți și expirați, altfel dacă aveți un nas fragil, riscați sângerări.

Distribuiți acest exercițiu:

Rețineți acest exercițiu:

  • În prezent 4.5263/5 stele.