Dialog interior care sabotează pierderea în greutate

Alungă aceste șapte scuze și gânduri interne distructive pentru a deschide calea pentru pierderea în greutate cu succes .

1. Nu am timp să fac mișcare

Cu obligațiile de muncă, familiale, sociale și multe alte, este de înțeles că timpul este greu de găsit. Cu toate acestea, a avea timp pentru a face mișcare și a face timp pentru a face mișcare sunt două lucruri foarte diferite.

De exemplu, este ușor să dai vina pe un program plin de creștere în greutate atunci când ai prea multe alte lucruri de făcut. Cu toate acestea, se reduce la stabilirea priorităților și va exista întotdeauna o scuză pentru a nu vă face timp pentru a face ca exercițiul să facă parte din programul dvs. Deci, faceți-vă o sănătate favorizând-vă alegând să vă distrați bine în activitatea fizică plăcută. Odată ce acest lucru devine un obicei, veți realiza cât de multă energie aveți pentru a face față tuturor celorlalte lucruri de pe agenda voastră.

interior

2. Nu am bani să mănânc sănătos

Deoarece nu găsesc timpul pentru exerciții fizice, mulți oameni nu găsesc timp și bani pentru a mânca sănătos. Acum, să fim clari - da, este adevărat că politicile alimentare actuale susțin producția de alimente cu costuri reduse, cu volum mare, dar dacă mănânci majoritatea meselor în restaurante, mai degrabă decât în ​​propria bucătărie, este o mare problemă. Ar putea fi mai ușor și mai rapid să treceți prin unitatea locală sau să apelați o livrare de pizza atunci când vă grăbiți să mâncați, dar nu este mult mai ieftin.!

Voi avea încredere în creierele Școlii Harvard de Sănătate Publică (HSPH), care și-a făcut timp să treacă numerele din 27 de studii americane diferite în ceea ce privește costul dietelor sănătoase de 2000 de calorii (constând din fructe, legume)., împotriva a 2000 de alimente nesănătoase cu calorii (alcătuite din mese procesate, gustări și cereale rafinate) și a constatat că a mânca mai sănătos costă doar 1,50 USD mai mult decât dietele nesănătoase pe zi. Desigur, din nou, dacă comandați mâncăruri mai sănătoase acasă, este mult mai ieftin.

3. Voi începe să lucrez mâine

Mâine ar putea părea mult mai convenabilă decât astăzi. Cu toate acestea, știm cu toții că promisiunea de mâine nu mai vine niciodată. În schimb, această scuză internă foarte comună este un mod nesănătos de a fi un ciclu vicios în care continuăm să împingem înapoi schimbările pozitive.

Efectuarea unor schimbări pozitive vine în mulți pași mici, așa că faceți mici modificări astăzi, cum ar fi să faceți o plimbare după cină, să faceți o pungă maro în loc să cumpărați un hot dog sau să le ridicați scări în loc de lift. preia controlul și face schimbări de viață sănătoase și de impact.

4. Am lucrat. Pot avea o bucată de tort

Când justificați consumul de gunoi după exerciții, nu păcăliți pe nimeni, în special pe talie. De fapt, cercetătorii fiziologi de la Colegiul de Medicină din Wisconsin spun că este obișnuit să vă delectați excesiv cu exercițiul următor, ceea ce duce la depășirea cu mult a caloriilor pe care tocmai le-ați ars în timpul antrenamentului.

În cele din urmă, exercițiul va fi propria recompensă, pentru că te va face să te simți bine. Cu toate acestea, dacă tocmai ați început să vă exercitați, este înțelept să căutați recompense care nu sunt legate de dietă. De exemplu, dacă ați făcut o săptămână întreagă sau antrenamente, recompensați-vă cu un mani-pedi sau un masaj.

5. O bucată mică de ciocolată nu va strica

Nu pot număra de câte ori mi-am promis același lucru în timp ce prezint geanta de trăsură a fiicei mele de Halloween, doar ca să ajung să mănânc o duzină de mini batoane de ciocolată. Vinovăția și plăcerea sunt legate în mod repetat, spun cercetătorii din nord-vest.

Aceasta înseamnă că, atunci când simțim vinovăția, care tinde să se instaleze după prima mușcătură de ceva iertător, ne determină să mâncăm mai mult. În schimb, nutriționistul meu a recomandat ca atunci când îmi permit să mănânc în exces o dată pe săptămână - ca o bucată de brânză sau un brownie de ciocolată topit, să o fac fără vină și să mă bucur de fiecare ultimă mușcătură. Un studiu publicat în revista Personality and Individual Differences este de acord că, dacă ne permitem să ne răsfățăm din când în când, vom simți mai puțină vinovăție și vom fi mai puțin înclinați să o exagerăm în viitor.

6. Este nedrept că am un metabolism lent și trebuie să lucrez mai mult

Un studiu în psihologie Astăzi numesc acest tip de discurs interior „jucând jocul victimei”. Ideea că toată lumea are un timp mai ușor decât tine, împuternicește auto-victimizarea - tăindu-ți puterea și devenind un ciclu periculos de mai multe ori.

Desigur, corpul fiecăruia este diferit și provine din gene diferite, dar mulți oameni muncesc din greu pentru a-și controla sănătatea și bunăstarea. Sucumbând la voci interioare defetiste, veți descoperi că nu aveți control asupra propriei vieți și, ca urmare, stima de sine va scădea. În schimb, preia controlul dovedindu-ți că ai puterea de a-ți controla propria sănătate.

7. Refuz să mă priv

Putem aborda o dietă echilibrată dintr-un unghi negativ sau pozitiv. De exemplu, dacă vă gândiți să ignorați partea cartofilor prăjiți în favoarea unei ciorbe sau a unei salate umplute cu legume la prânz ca o foame, nu aveți nicio șansă să vă păstrați obiectivele.

Pe de altă parte, dacă alegeți să vedeți alegeri mai sănătoase ca aceasta o alegere pozitivă pe care aveți puterea să o faceți, veți trece cu ușurință de la junk food la hrană sănătoasă și vă veți atinge obiectivele cu succes. Să recunoaștem, reținerea alimentelor este o necesitate, iar opțiunea pentru supă de minestrone peste o parte a inelelor de ceapă este o favoare pentru corpul tău.