Dieta: 5 idei ușoare pentru a slăbi

Dacă ne-am îndepărta de dietele de moft! Hélène Defretin, dietetician și autor al Mon Cahier Minceur, ne oferă sfaturi simple de urmat pentru a slăbi puțin ușor.

1. Mănâncă în cantități controlate, dar, mai presus de toate, nu te lăsa frustrat

Hélène Defretin, dietetician și autor al Mon cahier slimming (Editions Express Roularta), este categorică: mai presus de toate, nu trebuie să vă privați de un aliment sau de o categorie de alimente pentru a slăbi. Eliminarea completă ar putea duce la deficiențe nutriționale. În plus, dacă este un aliment care ne oferă o adevărată plăcere, cum ar fi ciocolata, lipsirea noastră totală de ea riscă să creeze frustrări și pofte, distrugând toate eforturile depuse înainte. Cu alte cuvinte, Hélène Defretin recomandă în schimb să reduceți cantitățile fără să vă privați complet. Serviți porții mai mici, nu umpleți în mod sistematic.

ușoare

2. Uită-te la echilibrul alimentar mai degrabă decât la calorii

În dietă, ne amintește dieteticianul, nu este vorba doar de calorii, ci mai degrabă de o dietă echilibrată. De exemplu, o masă de 600 de calorii din cârnați și ciocolată nu vă va face absolut să pierdeți în greutate. În timp ce o masă de 600 de calorii va duce la pierderea în greutate dacă se respectă echilibrul alimentar.

Nu trebuie să căutați absolut „0 calorii”, ci mai degrabă să căutați să vă echilibrați dieta pentru a înclina balanța.

3. Evitați alcoolul, pur și simplu

Pentru a slăbi cu ușurință, Hélène Defretin recomandă să opriți (sau să reduceți cât mai mult posibil) băuturile alcoolice. Vin sau aperitiv, alcoolul conține doar calorii pure și nu oferă nimic nutrițional necesar organismului. Alcoolul trebuie oricum consumat cu moderatie si, atunci cand tineti dieta, trebuie evitat. Și apoi un pahar de alcool este în regulă, dar este cu adevărat necesar ?

4. Aveți grijă de mese.

. Și te vei îngriji de tine! Pentru a facilita pierderea în greutate, momentul mesei este esențial, explică Hélène Defretin. Respectarea a trei mese pe zi este baza, dar este, de asemenea, important ca aceste mese să aibă loc în condiții bune. Să mănânci încet, să stai jos și calm este foarte important. Acest lucru ajută la o bună igienă comportamentală, la facilitarea aportului nutrițional al alimentelor și. savurați ceea ce mâncăm.

5. Mutați-vă fără a forța prea mult

În cele din urmă, pentru a slăbi, este obligatoriu să treci prin caseta „activitate fizică”. Dacă bifați, spuneți-vă doar că activitatea fizică va fi mai întâi pozitivă pentru stilul dvs. de viață și apoi că vă va ajuta să slăbiți.

Dar pentru a dezvolta activitate fizică în viața de zi cu zi, este esențial ca aceasta să fie sinonimă cu plăcere. Găsiți activitatea care vă place: alergarea, mersul pe jos, înotul, dansul salsa. Dar mergeți treptat să vă respectați corpul (mușchii, ritmul cardiac.). De asemenea, preferați să mergeți la mașină, scările către lift. Toate aceste eforturi zilnice vor da roade.