Dieta: 7 sfaturi de dietă pentru un stomac plat în 4 zile

sfaturi

Vrei să găsești un dieta cu stomac plat eficientă în 4 zile numai? Și în cele din urmă scăpați de dumneavoastră grăsime abdominală ? Fie din motive estetice, fie din motive de sănătate, ne-am grupat pentru dvs. 7 sfaturi pentru a scăpa de mica voastră geamandură.

Evident, nu putem face minuni prin 4 zile. O dietă cu stomac plat necesită mai mult timp și efort, cu rezultate reale pe termen lung.

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Unde ai vrea să-l primești ?

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Cu toate acestea, este posibil săîmbunătățiți aspectul burții în doar câteva zile, cu mici modificări care fac diferența.

Aici este sfaturile noastre de dietă pentru a obține un stomac plat în 4 zile: Reechilibrați-vă dieta, mâncați grăsimi sănătoase și suficiente proteine, beți suficientă apă, reduceți aportul de sare, dar creșteți aportul de fibre și, în cele din urmă, faceți mișcare. Căutați informații suplimentare? Puteți citi: Pierdeți grăsimea de pe burtă într-o săptămână: 5 metode eficiente pentru femei

Dieta cu stomac plat în 4 zile: reechilibrează-ți dieta

Favorizați carbohidrații complecși

Alegeți alimentele făcute cu făină integrală, cu indice glicemic mai mic. Aceasta înseamnă că sentimentul tău de plinătate durează mai mult: vei fi mai puțin probabil să crape pentru că ți-e foame.

Ar fi destul de contraproductiv pentru o dietă cu stomac plat, nu-i așa? În cele 4 zile, mâncați pâine integrală sau din cereale, orez brun sau paste integrale.

În plus, cerealele integrale conțin foarte multe mai multe fibre, proteine, vitamine și minerale decât boabe mai rafinate (făină albă). Prin urmare, sunt mulți mai hrănitoare.

Iată și un videoclip explicativ al protocolului de uscare rapidă a stomacului pas cu pas:

Eliminați alimentele procesate excesiv

În timpul dietei de 4 zile cu stomac plat, zahărul este dușmanul tău. Și tot ceea ce este transformat și de industria alimentară. Sunt dulciurile, băuturile cu zahăr și produsele din făină albă principalii vinovați ai grăsimii abdominale.

Băuturile zaharoase cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile energizante sunt foarte procesat: corpul câștigă numai sărac în substanțe nutritive și stochează aproape toate caloriile. Deci devine grasă. Dacă ai un dinte dulce, înlocuiți gustarea obișnuită cu ceva mai sănătos, precum iaurtul grecesc sau fructele întregi.

Dieta cu stomac plat în 4 zile: mâncați grăsimi bune

Superputerea grăsimilor nesaturate

Mănâncă grăsimi bune, precum grăsimile nesaturate, vă pot ajuta reduce dimensiunea burta până la 20%. Mai eficientă decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă bogată în grăsimi bune te ajută obțineți un stomac plat în 4 zile.

grăsimi nesaturate sunt sănătoși, dar aveți grijă, sunt încă foarte dens în calorii. Urmăriți aportul și proporțiile. Unele grăsimi bune includ: ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, unturi de nuci, ulei de avocado și canola.

Iată și un videoclip explicativ al celei mai bune diete pentru un stomac plat în 4 zile:

Pește gras, aliați de slăbire

pește gras precum somonul, sardinele sau tonul sunt surse de proteine ​​de înaltă calitate bogate în acizi omega-3.

Consumând 2 până la 3 porții pe săptămână, puteți reduce riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și, de asemenea arde-ți grăsimea din burtă. E o dieta excelenta a stomacului plat, gustos, cine poți tu da rezultate in 4 zile. Pentru mai multe informații, ar trebui să citiți: Pierdeți grăsimea de pe burtă într-o lună: 5 tehnici care funcționează

Dieta cu stomac plat de 4 zile: obțineți suficiente proteine

Începeți ziua cu un mic dejun cu proteine

Pentru stomacul tău plat de 4 zile, începe-ți ziua cu iaurt grecesc, piureuri de proteine, albușuri de omletă sau terci. Dupa ce am avut am mâncat proteine ​​dimineața, o să simți sătul până la prânz fără senzație de foame.

Proteinele crește-ți metabolismul toate în reținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Înlocuiți toate proteinele grase, cum ar fi brânza, carnea roșie și cârnații, cu alimente mai slabe, cum ar fi: carnea slabă, linte și fasole, sau semințe oleaginoase.

Beneficiul proteinelor pentru sănătatea ta

Proteinele sunt o componentă importantă a fiecărei celule din corp. De exemplu, părul și unghiile sunt în mare parte din proteine.

Corpul tău le folosește pentru a construi și repara țesuturile. De asemenea, utilizați proteine ​​pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului.

Proteinele sunt un element important de construcție oase, mușchi, cartilaj, piele și sânge. Dacă ale tale metabolism primește tot ce are nevoie, dieta ta stomac plat va fi mult mai mult efectiv si tu poti obține de fapt rezultate în 4 zile.

Stomac plat în 4 zile: beți suficientă apă

Bea suficientă apă și ajută corpul să se simtă mulțumit și hidratat. Bea cantități adecvate de apă în fiecare zi, aproximativ 1,5 litri.

Aceasta corespunde la 8 pahare de apă, de consumat de preferință înainte sau după masă pentru a nu perturba asimilarea alimentelor. Corpul nostru este format din 75% apă: este esențial pentru funcționarea corpului.

Apa joacă un rol esențial în reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale. În plus, a hidratare adecvată vă ajută să vă gestionați apetitul și, prin urmare optimizați-vă dieta și obiectivul stomacului plat în 4 zile.

Dieta cu stomac plat în 4 zile: reduceți sarea

Evitați reținerea apei

Retenția de apă este dușmanul burtelor plate. Asta duce la umflături nedorite, și senzație de balonare. Consumul excesiv de sare este principalul vinovat.

Esti ceea ce mananci: dacă mănânci prea multă sare (și, prin urmare, în general prea grasă), sarea ajunge în țesuturile corpului tău. Cu toate acestea, această sare atrage apa.

Apoi se blochează în țesuturile tale și le înmoaie. În loc să fie eliminată în mod natural prin urină, apa rămâne în corpul tău. Pe parcursul celor 4 zile, scade aportul de sare din dieta ta: mai întâi puneți un vârf mai puțin, plus 2 și așa mai departe. Veți vedea rezultate reale.

Uită-te la etichete pentru a urmări sarea ascunsă

Înainte de a face o achiziție, asigurați-vă întotdeauna căeticheta nutrițională nu menționează niveluri ridicate de sodiu, deoarece alimentele procesate constau din sare, zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase.

În următoarele 4 zile, când mergi la cumpărături, du-te la vânătoare de sare ascunsă deci nu stricăEforturile dietei tale cu stomac plat.

Dieta cu stomac plat în 4 zile: consumă mai multe fibre

Consumați fructe și legume proaspete la fiecare masă

Pentru o dieta cu stomac plat eficientă în 4 zile, asigurați-vă că cel puțin jumătate din farfurie este alcătuită din legume. Aceste alimente, sărac în calorii, sunteți bogat în nutrienți și vă poate ajuta Pierzând greutate și a reduce grăsimea abdominală.

În plus, fibrele favorizează digestia și permiteți o o mai bună asimilare a alimentelor, cu eliminarea grasimilor. Cu farfurii făcute cu jumătate din legume, natura cu conținut scăzut de calorii a acestor alimente ajută la reducerea conținutului global de calorii al meselor.

Dieta de 4 zile cu stomac plat: mai multă mișcare

Mici schimbări în viața de zi cu zi

În fiecare zi, există zeci de moduri de a comutați de la un mod sedentar la unul ușor activ. Și doar poate face o mare diferență în dieta ta cu stomac plat în 4 zile.

Activitățile zilnice sunt o modalitate excelentă de a adăuga mai mult exercițiu în ziua ta. A fost demonstrat căa fi mai activ pe tot parcursul zilei are beneficii similare cu 150 de minute de cardio în fiecare săptămână.

Alegeți momentele în care sunteți sedentar, cum ar fi vizionarea la televizor, la birou sau în autobuz și includeți activitate fizică. De exemplu, faceți greșeli în timp ce stați, întindeți-vă în timp ce vă blocați în trafic și mergeți în jurul biroului în timpul pauzelor.

Faceți antrenament cu greutăți de 1 până la 3 ori pe săptămână

culturism permite o creșterea musculară și crește metabolismul corpul tău: capacitatea ta de a a arde calorii în repaus crește. Dacă ești începător, poți includ exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, scânduri, genuflexiuni sau lunges.

Acestea sunt excelente exerciții de tonifiere și D 'îmbunătățirea ritmului cardiac. Învață să folosești greutăți libere sau mașini de greutate.

Și dacă vrei progresează și mai repede, chiar și după dieta de 4 zile a stomacului plat, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un sesiune cu un antrenor personal. El va putea să vă arate cum să ridicați greutățile și va crea un program de antrenament cu greutăți personalizat.

În concluzie

Deci, implementarea unei diete pentru a obține un stomac plat în 4 zile necesită o mare investiție, dar obținerea de rezultate este posibilă.

Mănâncă grăsimi mai bune și mai bune cu suficiente proteine, bea suficientă apă, reduce consumul de sare, dar crește aportul de fibre și, în cele din urmă, antrenează-te cu greutăți.

Noi sperăm asta vei primi stomacul tău plat datorită acestora 6 Tehnici de dietă de 4 zile.

Articole similare

Prin cei 8 ani de experiență personală pentru a-mi transforma fizicul și +1000 de clienți din întreaga lume, susțin bărbații și femeile să piardă grăsimea abdominală și să-și construiască fizicul viselor.