10 sfaturi pentru a-ți introduce copilul în alimentația sănătoasă

Astăzi, aproapeunul din cinci copii suferă de supraponderal. Pe măsură ce acest număr continuă să crească, devine din ce în ce mai important săintroduceți copiii într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest dieta echilibrata construiește de la cea mai mică vârstă. Cum să procedăm? Cum? 'Sau' Ce învățați-i pe copii să mănânce sănătos ? DocteurBonneBouffe.com vă oferă câteva sfaturi pentru a face copiii conștienți de „a mânca bine”.

# 1. Gatiti impreuna

Pentru a convinge copiii să mănânce bine, părinții au adesea nevoie a arăta imaginație, deoarece copiii sunt adesea foarte dificili. Pentru fă-i să se răzgândească, ce mai bun decât implica-i in gatit ?

Toată lumea știe că gătitul singur este întotdeauna cel mai bun! În plus, gătitul împreună va deveni o realitate moment de împărtășire, plăcere și transmisii familiale. Copiii sunt într-adevăr capabili să se entuziasmeze, sunt curioși și vor să testeze singuri ceea ce văd adulții. Acesta va fi momentul perfect pentru a familiarizați-i cu legumele sau alte alimente care nu le plac !

Idei de făcut cu copiii tăi:
(1) o pizza de casă plină de vitamine
(2) cel mai sănătos hamburger de casă, cu cartofi prăjiți de casă

Sursa: Wendy George/HuffingtonPost

# 2. Mergeți să alegeți împreună

Dacă te-ai duce la cules cu copiii tăi? Îți poți imagina asta plimbare ar avea un efect benefic asupra copilului deoarece i-ar permite să se familiarizeze cu diferite alimente. Într-adevăr, faptul de aflați în ce condiții cresc legumele și modul în care se prezintă în lor stare naturală permite copilului să-i ventileze curiozitate și pentru a-i face conștienți de alimentația sănătoasă.

# 3. Cultivați împreună o grădină de legume

Cultivarea de legume și ierburi acasă poate fi un mod distractiv de a învăța copiii de unde provine mâncarea și de a-i încuraja să mănânce un dieta mai variata.

Este mai probabil să aibă cel puțin o mușcătură mică de broccoli sau morcovi dacă au ajutat la plantarea sau recoltarea lor. Dacă nu ai o grădină, o oală de fereastră sau un colț pe balconul tău poate fi, de asemenea, eficient.

Sursa: servicemagic.co.uk

# 4. Faceți mesele mai distractive !

Da, cu siguranță, legumele și carnea sunt departe de a fi la fel de interesant ca un burger și cartofi prăjiți Sau altul mâncare proastă… Și consumul poate fi adesea asociat, la copii, cu un real Calvar. Pentru a-i determina să se răzgândească, trebuie să folosiți trucuri trezi curiozitatea juniorilor.

Deci, încercați să faceți masă mai distractivă: fă-i să viseze îmbrăcându-se extravagant în felurile lor de mâncare: creați mici personaje pe bază de legume sau „desenați” peisaje pe farfurii.

# 5. Stârniți-i interesul

Pentru a trezi apetitul copilului, joacă-te cu arome și culori se dovedește a fi o alternativă bună. El va vedea mâncarea dintr-o perspectivă diferită și va gusta din ceea ce gătești pentru el.

Micul sfat al DocteurBonneBouffe.com: lăsați un sortiment de delicatese „sănătoase” să ronțăiți pe o masă goală (legume, fructe, nuci etc.) apoi așteptați. Vei fi surprins să vezi cum culorile, texturile și prezentarea vor avea capacitatea de a-l interesa !

# 6. Jucați împreună jocuri de gătit

Nu, aceasta nu este o idee stupidă: jocuri educaționale online sunt o metodă la fel de interesantă pentru educați copiii despre o alimentație bună. Intr-adevar, unele site-uri oferă o grămadă întreagă de jocuri de gătit pentru a-i prezenta pe cei mici .

În funcție de jocul ales, copii pot afla mai multe despre fructe, legume, animale, conducerea unei ferme sau chiar, pentru copiii mai mari, conducerea unui restaurant ! Aceste jocuri au, de asemenea, avantajul de a le preda atingeți obiective, concentrați-vă pe concentrarea, atenția sau chiar răbdarea lor - abilități esențiale pentru dezvoltarea lor viitoare !

Sursa: www.jeuxjeuxjeux.fr

# 7. Înscrieți-vă la un atelier de gătit

Atelierele de gătit pentru copii sunt din ce în ce mai dese! Plăceri care cer și ele vedere decât miros, gust și chiar auz, aceste ateliere participă laeducația gustativă, în cel mai bun mod posibil: de Joc !

În aceste ateliere supravegheate corespunzător, copiii sunt ținuți departe de operațiile care prezintă un pericol (tăiere, gătit, transportul vaselor calde etc.), care sunt tratate de facilitatori. Bucuriile selecția produselor, alegerea și dozarea ingredientelor, amestecul acestora, frământarea aluatului, amestecarea sosurilor, decorarea vaselor. Și, desigur, degustare !

Ce bucurie să le arăți părinților ceea ce au gătit „singuri”, ca adulții ! Ar veni chiar la mâncați alimente care nu le plac în mod deosebit… .:)

# 8. Arată exemplul bun

Copiilor le place să imite „adulții”, deci, dacă mănânci salată sau mazăre, servește-o și micuțului tău, chiar dacă este doar o linguriță! Dacă micuțul tău vede că toată lumea se distrează, există șanse mari să fie ispitit să mănânce și să iubească la fel ca tine.

# 9. Încurajează-l !

Unii ar fi de acord să stabilească un sistem de recompensare, altele nu, în orice caz este esențial săîncurajează-ți copilul lăudându-l când mănâncă lucruri sănătoase. Acest lucru este deosebit de important la început, deoarece fiecare mușcătură este un pas înainte !

Vei fi surprins cât de mult va avea pozitivitatea ta efect benefic asupra motivației și bunăvoinței copilului dumneavoastră !

# 10 mergeți la cumpărături împreună

Dacă nu puteți merge la recoltă sau aveți o grădină de legume acasă, puteți, de asemenea duceți-l pe cel mic la supermarket sau piață pentru a face cumpărături cu dvs.. Aceasta este o oportunitate perfectă pentru a implică-l în proiectarea meselor: deci, lasă-l vă ajută să alegeți mesele săptămânii.

O altă idee foarte reușită: să-l provoc găsiți un fruct sau o legumă în cea mai neobișnuită formă posibilă. Sperăm că va dori să-și mănânce fructele și legumele mai des !

Alte idei? Nu ezitați să ni le împărtășiți !