Dieta: 8 sfaturi pentru a rămâne motivați și a dura

Postat pe 11 martie 2020 la 00:00

Ușor de început o dietă. Dificultatea constă în eforturile pe termen lung de a-și atinge obiectivele. Vă oferim sfaturi pentru a ajunge acolo !

Începe o dietă ? Ușor! Este suficient să ai voință și voință motivare. Problema este să o respecti până la final pentru a atinge obiectivul. Mulți oameni renunță pe parcurs din mai multe motive.

Deci, cum vă țineți și ajungeți la greutatea viselor voastre? Clic Bien-être dezvăluie 8 sfaturi pentru păstrarea dvs. dietă pe termen mediu și lung.

1. Nu săriți peste nicio masă

Omiterea unei mese duce la alegerea alimentelor cu conținut ridicat de calorii pe tot parcursul zilei. Corpul tau trimite semnale de pofta si nemultumire catre creierul tau. Decizi apoi să faci o excepție de la cursul tău de acțiune, promițându-te că vei compensa pentru a-ți ușura vinovăția. Defecțiune !

Evitați ispita limitându-vă la trei mese pe zi: dimineața, prânzul și seara. Favorizați, printre altele, meniuri sănătoase și echilibrate pe bază de alimente proaspete și de sezon.

2. Progresează treptat

Ai fost obișnuit cu măcinarea ta zilnică de mult timp. Nu vă asumați riscul de a răsturna totul peste noapte, sub pretextul că sunteți hotărât să faceți un dietă. Acesta este cel mai bun mod de a vă pierde motivare dupa cateva zile.

Schimbați-vă dieta treptat pentru a vă obișnui corpul cu restricțiile pe care le puneți. De exemplu, dacă consumați în prezent 1.500 de calorii pe zi și nu faceți mișcare. În prima săptămână, consumați 1.300 de calorii și faceți 15 minute pe zi de activitate. Săptămâna viitoare, limitează-te la 1.100 de calorii și mărește-ți exercițiul la 20 de minute. Continuați până ajungeți la ritmul dorit.

3. Sporiți motivația

Ai un pic de slăbiciune? Este normal. În acest caz, re-motivați-vă gândindu-vă la obiectivul dvs. Ideea este să vă imaginați existența și tot ce puteți face dacă mergeți până la capăt. dietă.

4. Fixați o listă a rezoluțiilor dvs. la îndemână

În loc să scrieți rezoluțiile și obiectivele pe computer sau smartphone, scrieți-le pe o bucată de hârtie. Acest lucru vă permite să îl evidențiați pe birou sau să îl atașați la ușa frigiderului.

Nu vei uita de ce ai intrat dietă. Această tehnică post-it vă ajută să vă mențineți dietă, chiar inconștient. Creierul are capacitatea de a înregistra tot ceea ce privesc ochii tăi fără ca tu să fii cu adevărat atent.

5. Enumerați pașii de urmat

La fel ca în toate proiectele, pierderea în greutate trece prin mai multe etape. Evitați să vă îndrumați pe parcursul evenimentelor. Faceți-vă timp pentru a vă enumera planul de acțiune, astfel încât să știți exact ce trebuie să faceți pe măsură ce trec zilele. De exemplu:

Opriți gustarea
Faceți plimbări regulate
Nu luați mașina atunci când nu este necesară
Practică sport o dată pe săptămână

Puteți verifica fiecare pas pe care l-ați făcut pentru a vă monitoriza progresul. Nu ezitați să vă oferiți o recompensă atunci când o acțiune este finalizată, ca o bucată de ciocolată.

6. Mănâncă un măr înainte de fiecare masă

Tammi Flynn, un dietetician american, se află în spatele acestei idei geniale care evită frustrarea. Consumul unui măr înainte de masă vă ajută să vă calmați apetitul cu încredere. Înveți să îți reduci cantitatea zilnică de mese și simți un sentiment real de sațietate.

7. Exercițiu

Gustarea este o tentație la care este greu de rezistat în multe situații. Acesta este de obicei cazul când te plictisești sau când simți o emoție puternică. Ai pofta de ceva de mâncare, deși știi că nu ți-e foame.

În acest caz, optează pentru o activitate fizică care te ajută să eliberezi stresul, furia și frustrarea. Începeți cu exerciții mici, ușor de făcut, pentru a vă obișnui corpul, înainte de a ridica mișcarea. Amintiți-vă, de asemenea, că nu trebuie să alegeți un sport intens. Mersul rapid vă ajută să vă relaxați, să construiți mușchi și să pierdeți calorii.

8. Pune-i pe cei dragi la lucru

Pierderea în greutate este o mare provocare (nu este destinat jocului de cuvinte!) Pe care adesea trebuie să o înfrunți singur. Nu ezitați să cereți contribuția celor dragi pentru a rămâne la curs. Spunându-le că te vei pune dietă, le dai voie să te supravegheze. Vă pot reaminti apoi că aveți o provocare atunci când alunecați. De asemenea, își pot adapta masa atunci când vă invită la cină !

Acest lucru vă ajută să vă mențineți o viață socială, esențială pentru moral și, prin urmare, necesară pentru conservarea vieții voastre motivare.

Cu aceste 8 sfaturi, veți putea să vă rețineți dietă de-a lungul timpului datorită motivare continua sa mergi !