Dieta, alăptarea și scăderea în greutate: cum să slăbești în timpul alăptării bebelușului ?

Vă întrebați despre alăptare și pierderea în greutate? Vrei să știi care sunt dietele cele mai compatibile atunci când îți alăptezi copilul? Căutați soluții pentru a scăpa de kilogramele acumulate în timpul sarcinii? Prin acest articol, vă vom oferi răspunsuri la întrebările dvs. și vă vom oferi sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

Slăbit în timpul alăptării: este posibil ?

Pentru majoritatea mamelor, pierderea în greutate după naștere este ușoară datorită energiei consumate în timpul alăptării. Alăptarea poate arde până la 500 de calorii pe zi, în funcție de cantitatea de lapte pe care o produceți.

Acestea fiind spuse, pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, este important să urmăriți caloriile din dieta dvs., deoarece puteți avea tendința de a vă răzbuna pe alimente gândindu-vă că laptele va fi de o calitate mai bună pentru bebeluș. Ceea ce contează este mâncarea sănătoasă și echilibrată.

Pierderea în greutate poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Unii își vor pierde greutatea în săptămânile următoare nașterii bebelușului, pentru alții, durează puțin mai mult și uneori necesită așteptarea opririi finale a alăptării.

Evident, găsirea liniei după o sarcină nu ar trebui să pună în pericol bunăstarea copilului dumneavoastră, sănătatea lui este primordială mai presus de toate. În timpul alăptării, este mai bine să slăbești treptat, pur și simplu având o dietă adecvată, mai degrabă decât rapid cu o dietă prea drastică și prea riscantă pentru micuțul tău.

Ce diete sunt compatibile cu alăptarea ?

Nu o putem repeta suficient, în timp ce vă alăptați bebelușul, nu alegeți o dietă strictă pentru a pierde în greutate. Fiecare regim întreprins trebuie să facă obiectul unei consultații medicale în prealabil cu medicul dumneavoastră sau un profesionist din domeniul sănătății.

Cea mai recomandată dietă în timpul alăptării este o dietă care urmărește să reducă ușor aportul de calorii fără a compromite o nutriție bună, deoarece sunt necesari nutrienți pentru alăptare și pentru producerea de lapte sănătos. .

Iată câteva dintre programele de slăbire care sunt compatibile cu alăptarea:

Weight Watchers

Acest program oferă planuri de alimente adaptate mamelor care alăptează, al căror obiectiv este de a realiza pierderea în greutate recomandată de o jumătate de kilogram pe săptămână. Descoperă și părerile despre Weight Watchers.

Dieta vegetariană sau dieta vegană

Bine planificat, o dietă vegetariană sau vegană vă permite să slăbiți în timpul alăptării, cu toate acestea, mamele care alăptează trebuie să completeze deficiențele de vitamina B12 ale acestei diete, în special cu suplimente alimentare prescrise de profesioniștii din domeniul sănătății.

Dieta fără gluten

Dieta fără gluten își bazează pierderea în greutate în primul rând pe consumul de alimente proaspete. Mai presus de toate, vă permite să pierdeți în greutate datorită unei diete sănătoase, deoarece, amintiți-vă, alimentele care vă îngrașă cel mai mult sunt adesea preparate gata preparate sau industrializate și orice alt tip de mâncare junk. Prin urmare, această dietă este foarte compatibilă cu alăptarea, deoarece nu este prea strictă.

Cât de repede puteți slăbi în timp ce alăptați ?

Mamele care alăptează ar trebui să aștepte cel puțin 2 luni înainte de a începe orice tip de dietă .

Este sigur să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână în timpul alăptării.

Dacă descoperiți că pierdeți în greutate prea încet, puteți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați puțin pentru a reduce ușor caloriile, dar asigurați-vă că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alăpta bine copilul. Nu fiți prea restrictivi în ceea ce privește caloriile, deoarece acestea sunt esențiale pentru producerea de lapte de calitate.

Dacă simțiți că trebuie să slăbiți mai repede, consultați medicul sau un nutriționist .

Alăptarea și pierderea în greutate: ce să nu faci

Cu o dietă:

Aportul dvs. de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.800 de calorii pe zi
Evitați dietele exprese, dietele fad și pierderea rapidă în greutate. Pierderea rapidă în greutate poate elibera toxine din celulele adipoase și vă poate contamina laptele.
Evitați consumul de alcool. Alcoolul este rău pentru alăptare și pentru slăbire
Nu luați niciun medicament sau pastile dietetice

În timpul exercițiului:

Nu pune prea multă tensiune pe brațe, deoarece acest lucru poate ajuta la blocarea conductelor, împiedicând ieșirea laptelui
Nu vă întindeți pe piept atunci când faceți sport sau faceți exerciții, deoarece poate provoca inflamații ale țesutului mamar
Evitați săriți sau să vă excesiți pieptul
Evitați sporturile de contact

Sfaturi pentru slăbit în timpul alăptării

Mănâncă mai des, dar în cantități mai mici

În timpul alăptării, unele femei au slăbit cu succes consumând mai multe mese mici pe parcursul zilei. Această metodă ajută la creșterea metabolismului și la controlul porțiunilor. De exemplu, puteți mânca 5 mese mici pe zi compuse din proteine, carbohidrați, legume și fructe. .

Bea multă apă

În timpul alăptării, mamele au nevoie de multe lichide pentru a înlocui laptele pierdut, prin consumul de apă din abundență, aproximativ trei litri pe zi. Bea înainte, în timpul și după mese. Te vei simți plin și vei evita gustarea constantă.

Nu consuma calorii goale

Caloriile goale sunt pentru alimentele care nu au valoare nutritivă, cum ar fi zaharurile adăugate sau grăsimile solide. Evitați alimentele precum deserturile, băuturile răcoritoare, alimentele prăjite, carnea grasă și alcoolul. A mânca sănătos și natural vă va ajuta să slăbiți în timpul alăptării.

Pregătiți 100 de gustări calorice

Dacă ți-e foame în permanență în timp ce alăptezi, gustările sănătoase și pre-făcute te vor ajuta să-ți controlezi porțiile. Mai presus de toate, nu mâncați gustări bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau altele asemenea. Mănâncă natural .

Iată câteva exemple de gustări naturale de 100 de calorii pe care le puteți face acasă:

O jumătate de banană înghețată înmuiată în două pătrate de ciocolată neagră topită
Struguri congelați
1 măr copt de dimensiuni medii, cu puțin zahăr brun
25 de fistic
8 creveți cu 2 linguri de sos de cocktail
1 roșie medie cu 1 lingură de Feta
8 bucăți de măsline amestecate

Completați „super alimente”

Farfuria dvs. trebuie să fie plină de alimente pentru slăbit, cum ar fi fasole neagră, ovăz, avocado, somon, migdale, broccoli, pere, grapefruit, orez brun și ceai verde .

Puneți deserturile în congelator

Alimentele ușor congelate sunt mai grele, deci nu sunt la fel de ușor și rapid de consumat.

Mănâncă încet

Alăptarea vă poate face foame, dar vă puteți controla plinătatea mâncând mai încet. O tehnică pentru încetinirea meselor nu este să vă umpleți furculița până nu ați înghițit ultima mușcătură.

Întărește-ți corpul cu vitamine și minerale

Anumite vitamine și minerale sunt evacuate în laptele matern, astfel încât mamele care alăptează trebuie să compenseze mai ales atunci când își scad aportul caloric pentru a slăbi. Aceasta se referă în principal la vitamina C, vitamina D, zinc și iod .

Exerciții recomandate pentru slăbit în timpul alăptării

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în timpul alăptării este exercitarea, deoarece nu interferează cu producția de lapte. Cu toate acestea, mamele care alăptează ar trebui să aibă grijă să nu facă eforturi prea mari pentru a evita rănirea sau alte efecte adverse asupra producției de lapte. De asemenea, se recomandă să așteptați câteva săptămâni după naștere.

Iată câteva exerciții:

Marsul

Purtarea bebelușului la plimbare va arde mai multe calorii și îți va îmbunătăți și mai mult rezistența decât dacă te plimbi cu căruciorul.

Squats

Squats sunt minunate pentru a pierde grăsime prin construirea mușchilor. Acestea se pot face în timp ce vă transportați bebelușul. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să vă separați de bebeluș pentru a face mișcare .

Ridicarea picioarelor

Majoritatea mamelor își alăptează bebelușii întinși pe partea lor. În timpul alăptării, puteți exersa și ridicând piciorul în lateral. Vei vedea că nu este atât de dificil.

Aerobicul moderat

O poți face acasă cu un videoclip sau poți lua un curs cu alte mame. În unele cluburi de fitness există sesiuni special concepute pentru tinerele mame.

Piscina

Înotul este un exercițiu excelent. În plus, vei arde calorii doar pentru că organismul folosește energie încercând să se încălzească, chiar și în apă fierbinte. De asemenea, multe piscine oferă ședințe de înot pentru copii de la 4 luni. Vei putea să te bucuri de mediul acvatic împreună cu copilul tău în timp ce pierzi niște calorii.