Dieta cu carbohidrați: dieta pentru reducerea insulinei

Prezentare

Creată de cuplul Heller, dieta cu carbohidrați are 2 faze, dintre care prima este un program de bază pentru o perioadă de 14 zile urmată de faza de stabilizare numită și „Alegerea vieții” pentru scăderea nivelului de insulină. Principiul principal al dietei este acela de a consuma mai puține zaharuri, „carbohidrații” numiți și Carbohidrați. Acest principiu provine din faptul că excesul de carbohidrați se transformă în țesut gras.
Principii

- Una dintre mesele dvs. zilnice ar trebui să fie compusă după cum urmează: 1/3 legume, 1/3 alimente bogate în carbohidrați și 1/3 alimente bogate în proteine. Această masă va fi numită „Masa de recompensă”. poate fi luat la prânz sau seara indiferent.
- Nu mâncați mai mult de o oră pentru a vă menține nivelul de insulină scăzut
- Pentru alte mese decât „Recompensă”, mesele dvs. vor fi compuse în principal din legume bogate în fibre (50% din masă) precum conopidă, fasole verde, castraveți, roșii, spanac, ridiche, țelină, ardei, sparanghel, salată, broccoli, varză, bambus, dar și alimente bogate în proteine (50% din masă), cum ar fi carne, pește, păsări de curte și crustacee, ouă, produse lactate unde cel mult puteți bea până la maximum 600 ml de lapte pe zi, tofu.
- Cu excepția mesei „Recompensă”, numai cafeaua, apa și ceaiul sunt permise pentru maximum 8 pahare. Pentru a găti, folosiți margarină, măsline simple, toate soiurile de uleiuri, capere ...
- Trebuie să te îngrași în fiecare zi.

- Principiile fazei 1 vor fi menținute

- Cu toate acestea, 9 opțiuni vor fi adăugate la principiile fazei 1, inclusiv
• Opțiunea cu crom: consumați crom pentru a reduce insulina pentru o cantitate de 20 până la 200 mg pe zi.

• Opțiunea activitate-mișcare: sportul este recomandat de dietă. Aveți de ales cu privire la durată, fie 15mn sau 30mn pe zi, fie pe săptămână. Ciclismul, dansul sau mersul pe jos ar fi potrivite pentru dietă.

• Opțiunea de glutamat: Glutamatul îngrașă și va trebui să îl eliminați definitiv din masă timp de o săptămână înainte de al reintroduce ulterior. Pentru a le evita, uitați-vă pe etichete. De asemenea, rețineți că glutamatul se găsește și în aromele naturale, proteinele vegetale și alimentare ...

• Opțiunea cronobiologică: Opriți utilizarea siropurilor, laxativelor, pastilelor și picăturilor. Bea apă dacă ai durere.

• Opțiunea de control al stresului: trebuie să vă identificați corpul și emoțiile și mai ales să gestionați stresul. La fel, evitați situațiile stresante.

• Opțiunea fără îndulcitori sintetici: Dacă puteți îndepărta definitiv îndulcitorii, este mai bine. În caz contrar, îi puteți reduce consumul.

• Opțiunea complexă de carbohidrați: în timpul mesei „Recompensă”, consumați zaharuri complexe, cum ar fi amidon, în loc de zaharuri rapide, cum ar fi zahăr rafinat, miere, etc.

• Opțiunea cu mai puțină cofeină: Ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare sunt interzise.

• Opțiunea de separare a mesei: foamea este singura condiție pentru a mânca.

Avantaje

Ușor de urmărit în faza 1. Reducerea nivelului de insulină și reducerea dependenței de carbohidrați.

Dezavantaje

Faza de stabilizare nu reflectă cu adevărat o fază de stabilizare. Consumul de cereale în timpul meselor este o recompensă pentru a evita constipația sau problemele de tranzit intestinal.