Forumul pentru drumeții ușoare sau ultra-ușoare !

Nu sunteți identificat.

înainte

Anunț

# 1 15.05.2010 16:52:51

[Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Buna ziua,
Aș vrea să merg într-un pelerinaj la Santiago de Compostela peste o lună și jumătate și mi-am pus următoarea întrebare referitoare la dietetică.
Am 1m70 pentru (dureros) puțin peste 60 kg. Am dificultăți în a mă îngrasa, mai ales în stomac, în ciuda dozelor bune de zahăr și grăsimi (unt) pe care le înghit. Este un calcul bun să pun câteva kilograme (4-6) înainte de a pleca, sperând să le „ating” pe tot parcursul lungii mele drumeții și astfel să reduc cantitatea de alimente de mâncat zilnic sau pur și simplu pentru a evita loviturile? (mese neregulate, slăbiciune temporară a aportului de energie etc.) ?
Este potrivit tipul de efort (mers moderat, 5-6 km/h, 4-6 ore pe zi)? În cele din urmă, ce sfaturi mi-ați da ?
În timp ce aștept sfatul tău, mă întorc să mănânc ceva .

Ultima modificare făcută de toto_saint_jacques (15.05.2010 17:09:49)

# 2 15.05.2010 17:02:34

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Îmi amintește de exploratorul pe care nu-l mai știu cine urma să înceapă să încerce solo Polul Nord sau Sud și cine a solicitat să câștige grăsime pentru a acumula rezerve la moda ursului polar.

Ei bine, pleca să-i coaguleze serios și mai mult decât serios, așa că pentru a merge la St-Jacques mi se pare că nu merită să te panici.
Luați câteva baruri pentru poftele din timpul zilei și pentru restul mâncați după cum doriți, bucurați-vă de specialitățile pe drum și răcoriți Raoul.

# 3 15.05.2010 17:30:57

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Foarte proastă idee cred.

Nu este nimic mai rău decât să vă întrerupeți sistemul alimentar. Corpul tău „are amintirea hranei sale”.

El poate reacționa destul de violent urmând acest tip de tratament: creșterea în greutate, uscăciunea, foamea continuă sau, dimpotrivă, dezgustul pentru alimente, chiar și după revenirea la consumul normal.

# 4 15.05.2010 17:47:18

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Oh! Nici eu nu am de gând să mă plictisesc ca o gâscă! Pur și simplu nu mă privați de prăjituri (organice), alune fine/alune/caju + sirop de agave și pâine prăjită integrală + unt limpezit când îmi vine, chiar dacă este din gură (și sunt lacom).

Întrebarea pe care mi-am pus-o mi-a fost: este mai bine să mă „usuc” înainte de a pleca, doar pentru a fi mai puțin greu de mers sau, dimpotrivă, pentru a nu mă priva de „a face rezervări?”. ?

Ultima modificare făcută de toto_saint_jacques (15.05.2010 17:49:38)

# 5 15.05.2010 20:42:18

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Plăcerea mai presus de toate

Mănâncă ceea ce te face să îți dorești, când vrei și variază mai ales plăcerile

# 6 2010-05-15 21:14:21

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Este frumos să-ți dai probleme să scrii și știu că acesta este răspunsul tău, dar. ca cine a spus, aceasta nu este întrebarea mea! Este evident, voi mânca ceea ce mă face fericit și cât mai variat posibil. Caut opinii ceva mai direct legate de problema mea.
Întrebarea mea, pe scurt, este: pot ajuta câteva kilograme în plus în condiții non-standard (mesele puțin prea cumpătate pentru câteva zile, de exemplu) ?
Nu mă voi umple intenționat dacă este da, nu mă voi supraveghea prea mult și voi fi rezonabil .

# 7 15-05-2010 22:11:44

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Da, câteva kilograme în plus vă pot ajuta să rezistați în zilele „slabe”, dar așa cum v-a subliniat deja Laurent2, feriți-vă de revenirea bățului (ne apropiem de fenomenul YoYo atât de bine cunoscut de aceste tinere care sunteți adepți ai dietelor)

Aceste câteva kilograme în plus vor deveni greutatea obișnuită cu forță

# 8 15-05-2010 22:17:25

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

În 1983 cântăream 58 Kg pentru 1,86m (nu nu este o glumă).
Am mers 4 săptămâni la rând, în Alpi cu pantofi cu o greutate de 2,2 kg per pereche și o pungă de 17 kg (la care trebuie să adăugăm și greutatea apei și a alimentelor), fără nicio problemă.

Veți face drumeții în Franța și Spania pe un traseu foarte aglomerat, cu numeroase puncte de răcorire. Deci nu este nevoie să faci un film pentru tine; nu are nimic de-a face cu o expediție în țări îndepărtate, măturată de viscol și de o mie de locuri de civilizație.
Cu alte cuvinte: atâta timp cât portofelul este plin, puteți mânca atât de des și cât aveți nevoie.

Dacă nu aveți multe rezerve de grăsime, trebuie doar să mâncați puțin mai des pentru a evita pofta.

# 9 15.05.2010 22:30:22

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Este super complicat ca o întrebare.

Pe de o parte, când începem o drumeție lungă, corpul nostru va avea nevoi de energie care vor fi inițial reduse, apoi vor crește în timp. Oli_v_ier a descris bine acest fenomen în drumul său pe HRP (Oli_v_ier? Aveți linkul dvs. către povestea dvs. care explică asta?) Și, de asemenea, pe această pagină wiki în timpul călătoriei sale în Islanda.

Vă puteți juca cu acest fenomen pentru a nu mânca excesiv la începutul drumeției și a atrage din rezervele dvs., dacă aveți. Un nutriționist ar trebui să ne spună ce marjă de manevră putem avea asupra supraponderalității pe care o putem câștiga și pierderea în greutate pe care ne putem permite să o avem fără ca aceasta să aibă consecințe asupra sănătății sale. Amplitudinea variației poate fi cu siguranță calculată utilizând indicele său de masă corporală pentru diferitele greutăți dorite la începutul drumeției și la sfârșitul drumeției. http://www.imc.fr/

Întrebarea este atunci cât durează să slăbești.
Am văzut deja că oamenii pierd 30 de kilograme în 40 de zile. Este recomandabil? Este rezonabil? Care sunt consecințele pe care o astfel de dietă le poate lăsa asupra organismului? ?

# 10 15.05.2010 23:43:57

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Știu că am vorbit mult despre asta, dar acum nu mai pot pune mâna pe ea. După ce dormi ar trebui să fie mai bine, îl voi găsi pentru tine.

În concluzie:
- veți obține grăsime din cutie, este foarte greu să pierdeți, veți avea tendința de a pierde peste tot în afara de acolo
- cineva care a fost „gras” are multe probleme în a rămâne subțire, corpul său are tendința de a dori să-și completeze rezervele imediat ce are ocazia, „amintirea” de care a vorbit Laurent. Creșterea în greutate în mod intenționat este o sabie cu două tăișuri, s-ar putea să nu o mai poți pierde după aceea.
- pentru a începe pomparea grăsimii, aveți nevoie de aproximativ 3 zile de post sau cvasi-post, înainte de a mânca mușchi, care sunt mai ușor disponibili
- mecanismele care guvernează toate acestea sunt foarte complexe și variază de la persoană la persoană, nu ar trebui să joci prea mult ucenicul vrăjitorului
- dacă mergi la St Jacques, vei trece deseori prin orașe, sate, refugii. Mâncarea nu ar trebui să fie o problemă, nu veți avea autonomie extinsă pentru a vă gestiona. În acest caz, nu vă faceți griji, învățați să gestionați 3 sau 4 zile de autonomie, să improvizați în funcție de resursele locale și totul va fi bine.

În cele din urmă, prefer să duc mâncarea în geantă decât să încerc să o port în stomac, este mai puțin profitabilă din punct de vedere al raportului greutate/calorii, dar este mai sigură. Pentru o excursie scurtă, nu consider că este o problemă să fie puțin scurtă (absoarbe puțin mai puține calorii decât este necesar), dar pe termen lung aș evita, corpul ar putea apoi să se „răzbune” (în special pofta de dulce ).

# 11 2010-05-16 05:39:57

Re: [Alimente] Creșterea în greutate înainte de o lungă excursie ?

Spune, St-Jacques. nu este Tamanrasset-Agadez, eh!

Veți fi greu să găsiți o întindere de 20 km fără un hostel sau un magazin alimentar!
Și dacă într-o zi ai avut cu adevărat lespedea, dacă ar fi trebuit să te prăbușești la capătul puterii tale la marginea cărării. vă va fi greu să vă opriți mai mult de o oră fără să fiți depășiți de cel puțin o duzină de pelerini care vă întreabă dacă sunteți bine. și cine ar putea să-ți dea o băutură sau o masă!

Serios. cea mai gravă cursă a pompei se datorează deshidratării.
Cu atât mai rău este șmecher.

În rest, așa cum a spus Pierrot22, este nevoie de trei zile de dietă înainte de a utiliza efectiv și eficient rezervele de grăsimi.

Deci, ia o ușoară supraponderalitate. acest lucru este de înțeles atunci când se ia în considerare o expediție autonomă de câteva săptămâni. Căci, cel mult o zi sau două de „vaci slabe” accidentale, acest lucru este absolut inutil. Dimpotrivă, este un exces de greutate destul de incomod: nu veți fi în vârful formei fizice .

După aceea, există ceea ce uneori se numește „rația de fier”, această rezervă care salvează o zi dificilă. Nu în grăsime o veți găsi, ci în partea de jos a pungii.

Îți dau pe ale mele, pentru vară:

100 g de arahide, un tub de lapte condensat îndulcit și 33 cl de coca cola (sau 35 cl de taur roșu).
Iată: 1000 de calorii la îndemână + săruri minerale, plus puțină rehidratare.

Eu care mă face să păcătuiesc două ore bune!

Este o rezervă "ultima ratio". prevederile normale de drum - doar pentru galere.

Nu luați conducerea, ușurați-vă la maxim rezonabil și motivat, și noroc pentru voi!

Cântarul nu este un stăpân, ci un slujitor