Opinia noastră asupra dietei hipoglucidice: scădere rapidă sau chiar ultrarapidă în greutate ?

Dietele sărace în carbohidrați au toate un singur obiectiv: reduceți aportul de carbohidrați pentru a Pierzând greutate. În Franța, consumul nostru de carbohidrați este mult mai mare decât nevoile noastre, mai ales cu consumul nostru de pâine. Cu siguranță știi dieta ketogenică? Știai că mai sunt și alții? Aici vom vedea diferite diete: dieta ketogenică, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins și, în cele din urmă, dieta Scarsdale.

Care sunt principiile fiecărei diete? Aceste diete sunt bune pentru tine? Vă spunem totul !

Dieta hipoglucidică: Principiul

Scopul acestor regimuri este pierdere în greutate prin reducerea consumului său de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, cereale, produse dulci etc.). În funcție de dietă, cantitatea de carbohidrați poate varia, variind de la 150g carbohidrați la mai puțin de 20g pe zi.

Trebuie să știți că, cu mai puțin de 20-30g de carbohidrați pe zi, corpul intră într-o stare de cetoza. Într-adevăr, atunci când consumul de carbohidrați este prea mic, organismul își va atrage rezervele în lipide, ceea ce va genera producția de cadavru cetonic dovedindu-se a fi adevărați combustibili pentru organism.

Dieta hipoglucidică: părerea noastră

Reducerea cantității de carbohidrați din dieta noastră este un bun obicei alimentar pe care îl putem dezvolta. Cu toate acestea, nu trebuie să vă încadrați într-o dietă prea restricționată în carbohidrați, cu riscul de a vedea consecințe negative asupra sănătății. De fapt, punerea corpului într-o stare de cetoză poate promova probleme de sănătate. Consumul excesiv de proteine animale poate afecta inima cu riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și probleme cu rinichii.

Nu recomandăm diete prea restrictive. Pentru a slăbi în mod eficient, nimic nu bate o reechilibrarea alimentelor precum și implementarea unei activități fizice zilnice ușoare

Cele 4 diete principale cu conținut scăzut de carbohidrați

Acum că cunoașteți principiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, vom vedea 4 diete diferite încadrându-se în această categorie.

Dieta ketogenică

După cum sugerează și numele, scopul dieta cetogenica este de a intra în cetoză astfel încât organismul își obține energia din grăsimi, nu din carbohidrați. Este o dietă foarte la modă astăzi, provocând dezbateri cu privire la beneficiile sale sau nu. Pentru a intra în cetoză, trebuie să reduceți brusc aportul de carbohidrați la mai puțin de 30g pe zi. Alimentele bogate în carbohidrați vor fi interzise: alimentele cu amidon, pâinea, produsele dulci, cerealele, leguminoasele, majoritatea fructelor, precum și anumite legume.

Meniul pentru această dietă se va baza exclusiv pe produse din carne: păsări de curte, carne de porc, carne de vită, pește, fructe de mare etc și llegume sărace în carbohidrați, precum și în grăsimi.

Puteți găsi toate informațiile despre dieta ketogenică: Ce este ketogenă și cetoză, ce este un organism cetonic, cum să implementați în mod eficient o dietă ketogenică, beneficiile, alimentele permise și ideile de rețete și toate informațiile de care ați putea avea nevoie în articolul nostru intitulat: "Ghidul complet al dietei ketogene: recenzii, meniu, rețete!" "

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Exista 3 forme de dietă hipoglucidică, diferența va fi în cantitatea de carbohidrați ingerată.

Dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați: Aici cantitatea de carbohidrați este între 100 și 150g de carbohidrați pe zi. Deși această gamă este ridicată, este dificil să o respectăm, deoarece consumul nostru mediu este de 2 până la 3 ori mai mare !

Atunci noi avem dieta intensivă cu conținut scăzut de carbohidrați: Cu această dietă, reducem și mai mult cantitatea de carbohidrați între care ne găsim 50 până la 100g de carbohidrați pe zi. Această dietă interzice alimentele bogate în carbohidrați (mai multă pâine, cartofi etc.)

Ajungem în sfârșit la dieta extrem de saraca in carbohidrati, cantitatea va fi între 20 și 50g de carbohidrați pe zi, corpul intră stare cetoza

Pentru a afla mai multe, meniul tipic, rețeta, avantajele și dezavantajele fiecărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți citi articolul nostru „Dieta scăzută în carbohidrați: opinia noastră, meniurile noastre, rețetele noastre”

Dieta Atkins

Dieta Atkins este la modă acum. La fel ca dieta ketogenică, dieta Atkins permite organismului să treacă la stare cetoza. Această dietă se bazează pe 4 faze majore: Faza de lansare, această fază durează minimum 2 săptămâni, va fi necesar să se limiteze consumul de carbohidrați la 20g/zi știind că 12-15g din acești carbohidrați trebuie să provină din legume și nu din amidon.

Apoi vine fază de greutate continuă, aici creștem ușor consumul de carbohidrați în pași de 5g/zi în special prin adăugarea de fructe de padure, nuci etc.

Apoi vine faza de pre-întreținere, continuăm să creștem aportul de carbohidrați, în etape de 10g/zi.

În cele din urmă, ultima fază este cea a întreținere sau stabilizare finală, trebuie să vă monitorizați în continuare greutatea și să acordați atenție aportului de carbohidrați.

Puteți găsi părerea noastră despre dietă, meniurile noastre, precum și alimentele autorizate și interzise în articolul nostru „Dieta Atkins: opinie, meniu, alimente autorizate și interzise”

Dieta Scarsdale

Dieta scarsdale este o dietă săracă în carbohidrați promițătoare scădere în greutate de 7 până la 9 kg în 2 săptămâni. Dieta Scarsdale include 2 faze majore: propozitia atac masiv sau „Two-On”. În această fază de atac, distribuția meselor este clasică (mic dejun, prânz și cină), dar componentele fiecărei mese sunt impuse. A doua fază este faza de stabilizare, respectă principiul primei faze, dar adăugăm anumite alimente.

Puteți găsi toate informațiile la articolul „Meniu și opinii despre dieta Scarsdale: ghidul complet”, opinia noastră, mâncăruri autorizate și interzise, meniuri tipice, avantaje și dezavantaje, vă oferim și cărți dacă doriți să mergeți mai departe această dietă.

Dietele sărace în carbohidrați și sportul

Exercițiul fizic în același timp cu o dietă normală cu conținut scăzut de carbohidrați (100-150g) sau o dietă intensivă cu conținut scăzut de carbohidrați (50-100g) este destul de posibil și este chiar recomandabil. Sportul merge preveni pierderea țesutului muscular și va permite crește pierderea în greutate.

Dacă cobori sub 30-50g de carbohidrați pe zi, corpul tău va începe stare cetoza. Principalele substraturi utilizate sunt lipidele. La început, este posibil să observați o scădere a performanței fizice, acest lucru este normal, nu vă faceți griji, trebuie să lăsați corpul să se adapteze și să facă față schimbării implicate în schimbarea dietei. Această fază va dura doar o vreme, încetul cu încetul, capacitățile tale fizice vor reveni, indiferent dacă este puterea ta sau rezistența ta, trebuie să ai răbdare și să nu renunți.

Rețineți, de asemenea, că pentru fiecare dietă, este recomandată activitatea fizică și nu doar pentru pierderea în greutate. Sportul este, de asemenea, bun pentru minte. Mergeți la o alergare, dansați, înotați, jucați un sport de echipă, antrenamentul cu greutăți vă permite să scăpați, să evacuați problemele cotidiene, să reduceți stresul (uneori un factor de creștere în greutate!), Reduceți frustrările pe care le poate provoca o dietă.

Avantajele și dezavantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

În cazul unei diete normale cu conținut scăzut de carbohidrați, nu există consecințe asupra sănătății, această dietă ar putea chiar să participe la stabilirea obiceiuri alimentare bune. De asemenea, ajută să ne dăm seama cât de mulți carbohidrați consumăm în zilele noastre. Cu toate acestea, atunci când cantitatea de carbohidrați este prea restrictivă, dieta noastră se va transforma în produse din carne, iar corpul va intra într-o stare de cetoză. În plus, faptul de a fi lipsit de anumite alimente poate provoca frustrări puternice sau chiar constrângeri alimentare, forme de criză în care toate pachetele de prăjituri sunt susceptibile să cadă. Această afecțiune poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre pe termen lung și nu va permite pierderea eficientă în greutate.

De asemenea, este dificil să adere la acest tip de dietă în timp ce ai o viață socială atractivă, devine dificil să mergi la restaurante, să iei masa cu prietenii, să iei o masă de afaceri, să faci o nuntă etc. Singurătatea poate fi simțită, dar fără sprijin este dificil să deții un dieta foarte restrictivă.

Cărți pentru a merge mai departe

Pentru a afla mai multe despre dieta Scarsdale puteți găsi cartea doctorului Tarnower: „Scarsdale, regimul medical infailibil”

Dieta saraca in carbohidrati: verdictul

Dietele prea restrictive, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mai puțin de 20 g de carbohidrați pe zi, nu pot garanta pierderea optimă în greutate, deoarece se va face în frustrare și lipsuri. Există și alte modalități de a pierde în greutate pașnic ca un reechilibrarea alimentelor. Reducerea ușoară a consumului de carbohidrați, de exemplu prin limitarea consumului de pâine cu o masă dacă componentele felului de mâncare sunt deja carbohidrați este deja un început bun, poate face parte din stabilirea unor bune obiceiuri alimentare. Dar dacă restricția de carbohidrați este prea puternică, nu vă recomandăm să începeți o astfel de dietă.

Și tu, ai încercat vreodată o dietă săracă în carbohidrați? Spuneți-ne despre experiența dvs. sau lăsați un comentariu !