Dieta cu mere este un arzător de grăsimi care vă permite să slăbiți 4 kilograme în 7 zile

Unora le este greu să arunce kilogramele în plus. Astfel, acumulează diete restrictive fără a atinge cifra dorită ... Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să slăbești. Vestea proastă este că trebuie să mențineți o doză sănătoasă de motivație și să depuneți eforturi constante pentru a ajunge acolo. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire, vă prezentăm dieta cu mere de la nutriționistul american Tammi Flynn, care aruncă până la 4 kilograme în doar 1 săptămână !

După cum știm deja, fructele și legumele sunt aliați prețioși pentru sănătate. Bogate în vitamine și minerale, acestea oferă organismului dvs. beneficii maxime pentru a vă asigura o funcționare optimă. În plus, printre cele mai renumite fructe pentru proprietățile lor de slăbire, găsim mărul. Bogat în fibre solubile și insolubile, precum și în vitamina C, acest aliment sănătos vă permite să tindeți spre bunăstare, aruncând kilogramele în plus.

Principiile principale ale dietei cu mere

Inspirată de nutriționistul american Tammi Flynn, dieta cu mere se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va obține toți nutrienții de care are nevoie evitând în același timp alimentele pe care le-ar putea stoca sub formă de celule adipoase.

În timpul acestei diete, puteți mânca mere și legume după bunul plac. Astfel, nu veți simți frustrarea sau foamea. Într-adevăr, fibrele conținute în alimentele oferite vă vor permite să vă simțiți plini în aceste 7 zile.

În plus, există câteva principii simple pe care ar trebui să le urmați zilnic:

Rămâi hidratat: bea cel puțin 8 până la 10 pahare de apă pe zi
Exercițiu: puteți face mișcare în timpul acestei diete. Vă recomandăm cel puțin o plimbare de aproximativ 10 minute în fiecare zi
Creșteți treptat consumul de mere dacă dieta durează mai mult de o săptămână: 1 măr pe zi prima săptămână, 2 mere pe zi a doua săptămână și 3 mere pe zi a treia săptămână
Mănâncă mai multe legume, mai ales la cină
Consumați mai multe proteine, favorizând carnea slabă, cum ar fi peștele și pieptul de pui

Beneficiile dietei

Oamenii de știință au raportat că pectina din măr s-a dovedit a fi eficientă în scăderea în greutate in vivo. Această fibră crește senzația de plenitudine, permițându-vă să ingerați mai puține calorii. Astfel, mărul este un aliment de încredere care reduce grăsimea corporală și accelerează procesul de slăbire.

În plus, acest fruct este plin de compuși fenolici, antioxidanți care luptă eficient împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Astfel, ajută la protejarea organismului împotriva agresiunilor externe și îi crește apărarea imunitară.

3 meniuri pentru a varia în funcție de nevoile dumneavoastră

În funcție de abilitățile și nevoile fiecăruia, dieta cu mere vine în trei versiuni diferite. Deci, puteți alege planul alimentar la alegere, fie alternând cele trei timp de o săptămână, fie pe baza meniului tipic și a caloriilor care vă convin cel mai mult. Rețineți că versiunea de 1200 de calorii este cea mai puțin recomandată din cauza deficiențelor pe care le-ar putea prezenta.

Prima versiune: un meniu de 1200 de calorii

Meniul tipic al acestei prime versiuni este după cum urmează:

Mic dejun: un măr + o omletă + brânză ricotta + o ceașcă de ceai + o felie de pâine integrală

Gustare de dimineață: iaurt neindulcit + 30 de grame de brânză Ricotta

Masa de pranz: un măr + o felie de piept de pui + un castron de broccoli aburit + un sfert de castron de orez brun

Gustare de după amiază: un cappuccino fără zahăr

Luând cina: o salată de somon (la grătar) + un măr

A doua versiune: un meniu de 1500 de calorii

Meniul standard al acestei a doua versiuni este după cum urmează:

Mic dejun: un măr + o omletă + brânză ricotta + o felie de pâine integrală + o ceașcă de ceai

Gustare de dimineață: iaurt neindulcit + 30 de grame de brânză Ricotta

Masa de pranz: un măr + o felie de piept de pui + 2 boluri de broccoli aburit + o jumătate de castron de orez brun

Gustare de după amiază: un cappuccino fără zahăr

Luând cina: o salată de somon (la grătar) + un măr

A treia versiune: un meniu de 1800 de calorii

Meniul standard al acestei a treia versiuni este după cum urmează:

Mic dejun: un măr + o omletă + brânză ricotta + o ceașcă de ceai + o felie de pâine integrală

Gustare de dimineață: iaurt neindulcit + 30 de grame de brânză Ricotta

Masa de pranz: un măr + două felii de piept de pui + două boluri de broccoli aburit + trei sferturi de castron cu orez brun

Gustare de după amiază: un cappuccino fără zahăr

Luând cina: o salată de somon (la grătar) + un măr

Prudență:

Este recomandat să consultați o opinie medicală pentru a vă evalua starea de sănătate înainte de a urma orice tip de dietă.

Acest program nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de trigliceride.