Dieta cu pepene verde: funcționează, riscurile potențiale și multe altele ?

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți inflamația și să vă curățați corpul de toxine - sau cel puțin asta este ceea ce vorbește pe internet v-ar face să credeți. La fel ca alte diete și curățări extreme, dieta pepene verde face o mare promisiune. Dar el livrează marfa ?

Cum functioneazã

Există câteva versiuni ale dietei cu pepene verde. Cea mai populară este un fel de curățenie. Aceasta este o perioadă de retragere relativ scurtă (dar strictă), urmată de o revenire la dieta normală.

În prima etapă, persoanele care iau dietă mănâncă doar pepene verde. Această etapă durează de obicei trei zile. Ai putea ajunge să consumi echivalentul unui pepene mare pe zi. Din nou, specificul acestei diete variază în funcție de sursă.

După aceea, unii oameni revin la dieta lor normală. Alții adaugă treptat alte alimente în dieta lor. De exemplu, într-o variantă, ați putea lua două mese ușoare pe zi și puteți mânca pepene verde ca gustare.

Ce spune expertul

Potrivit consultantului în nutriție Jessica Marcus, MS, RD, RD, CDN, acest tip de dietă atrage oamenii, deoarece are o structură foarte mare, dar necesită doar un angajament scurt.

„Spre deosebire de dietele care modifică stilul de viață, durata limitată a dietei cu pepene verde oferă dietelor un obiectiv realist și realizabil”, spune ea. „Suntem mai predispuși să ne pedepsim intenționat dacă știm că este doar pentru câteva zile”.

Pepenele roșu ca principal punct de vânzare nu dăunează, spune Marcus. „Suntem mai înclinați spre dietă dacă înseamnă că putem mânca ceva care ne place toată ziua.”

Pentru majoritatea oamenilor, pepenele verde este bun pentru tine. Pe lângă beneficiile sale nutriționale, oferă o cantitate bună de apă.

„Dieta cu pepene verde este mai degrabă o dietă de curățare care se bazează pe pepenele verde care este de peste 90% apă”, explică Marcus. „Este, prin urmare, sărac în calorii și oferă unele vitamine și minerale. Este hidratant, răcoritor și vă poate ajuta să vă simțiți plin, cel puțin temporar. ”

Beneficiile pentru sănătate ale
pepene

O cană de pepene verde bogat în nutrienți conține doar 46 de calorii. Conține următoarele vitamine, precum și multe altele:

vitamina A, care este esențială pentru o viziune sănătoasă
vitamina B-1, care vă ajută corpul să transforme alimentele în energie
vitamina B-6, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a produce celule roșii din sânge (globule roșii din sânge)
vitamina C, esențială pentru creșterea și repararea țesuturilor

Pepenele verde este, de asemenea, o sursă bună de licopen. Acest antioxidant are o serie de beneficii și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a altor afecțiuni.

Pepenele verde conține, de asemenea, mai multă citrulină decât orice alt aliment. Aminoacidul citrulină este deosebit de remarcabil pentru rolul său în vasodilatație și buna circulație a sângelui. Citrulina își ia numele de la termenul latin pentru pepene verde, Citrullus lanatus.

Semințele de pepene verde sunt o gustare surprinzător de bună, ușor de prăjit și plină de fier și magneziu. Chiar și crusta este bună pentru tine și comestibilă! Descoperiți aici toate avantajele sale.

Riscuri potențiale ale
sistemul de guvernare

Înainte de a vă aproviziona cu pepeni verzi, Marcus vă avertizează și el. Natura restrictivă a dietei îi privește pe oameni de toate sursele alimentare de proteine, explică ea.

Din acest motiv, ea nu poate recomanda această dietă copiilor, femeilor însărcinate sau oricui a cărui afecțiune necesită o dietă specială (cum ar fi diabetul) sau oricărei persoane cu funcții imune compromise. Ea adaugă că, ca toate dietele flash, aceasta nu este o soluție pe termen lung.

„Multe studii arată că aceste diete fad nu funcționează pe termen lung”, spune ea. „Odată ce perioada de dietă s-a încheiat, oamenii se întorc la vechile lor moduri, se îngrașă și caută următoarea dietă pentru a face un test.”

Este important de reținut că pepenele verde nu conține grăsimi, care este un nutrient esențial la fel ca proteinele. Persoanele cu afecțiuni de sănătate care necesită o dietă specială, cum ar fi diabetul, ar trebui să evite dieta cu pepene verde. ”

Mancare la pachet

Pentru persoanele care mănâncă sănătos, un pic de optimism: „În general, nu susțin diete extreme și restrictive și curăță așa”, spune Marcus. Dar, dacă sunteți în general sănătos, este puțin probabil să fie dăunător atunci când este urmărit timp de câteva zile. Dacă aveți un plan de a continua eforturile de slăbire după ce dieta este terminată și tot ce aveți nevoie este un pic de ajutor, atunci mergeți la el. ”