Dieta cu supă: cu adevărat eficientă pentru scăderea în greutate ?

Vă întrebați ce este dieta cu supă? Cum functioneazã ? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Ai dreptate să-ți pui toate aceste întrebări, pentru că este important să ai cât mai multe informații înainte de a începe o dietă.

Prin urmare, veți avea în acest articol un tabel care vă pictează cele mai mici detalii ale peisajului acestei metode alimentare.

Cuprins

Care este dieta supei ?

Dieta cu supă este consumul zilnic de supă de legume pentru o perioadă scurtă de timp. la fiecare masă. Datorită naturii sale foarte restrictive, o cantitate mică de ingrediente poate fi consumată alături de supă. Pierderea în greutate observată se explică, prin urmare, printr-un consum ridicat de fibre, apă și un aport caloric redus.

Principiile dietei cu supă

Se spune că dieta cu supă provine dintr-un centru medical din țara unchiului Sam în anii 1980. De fapt, pacienții supraponderali au urmat această dietă pentru a slăbi rapid kilograme pentru a facilita intervenția chirurgicală.

Așadar, viteza și ușurința pierderii în greutate au făcut-o treptat o dietă populară.

În general, două planuri cunoscute sunt utilizate ca parte a dietei cu supă: planul de 7 și 14 zile. Rețineți, totuși, că acestea sunt mai degrabă intervale decât timpi fixi. De exemplu, veți auzi de la experți care susțin o durată de 7, 10, 12 sau 14 zile. De fapt, depinde foarte mult de sentimentele și obiectivele tale.

Planul de scurtă durată sau mai mic de 7 zile, recomandă consumul de supă singur cu toate mesele. Pe de altă parte, cea de 14 zile este împărțită în 2 faze de câte 7 zile fiecare.

Faza de atac în care consumi supă cu o porție de proteine slabe la toate mesele. Pentru acesta din urmă, ar putea fi păsări de curte fără piele, pește, brânză sau iaurt fără grăsimi. În plus, puteți adăuga fructe, ceaiuri din plante sau alimente din plante pentru a servi ca gustare;
Faza de consolidare care este tehnic faza de asalt la care adăugați 1 sau 2 amidonuri în porții mici.

Rețineți că este foarte important să nu zdrobiți legumele. De fapt, acest lucru va reduce efectul sățios al fibrelor și, prin urmare, va duce la un consum mai mare.

Tipuri de diete de supă

Pe scurt, dieta cu supă mamă a recomandat consumul de supă de varză. Ulterior, pentru a reduce natura monotonă a acestei diete, au apărut, prin urmare, mai multe variante ale acestei metode alimentare.

Dieta de bază cu supă

Această variantă constă în consumul oricărui tip de supă timp de 7 până la 14 zile, atât timp cât ingredientele sunt naturale. Cu alte cuvinte, sunt permise atât supele pe bază de bulion, supele cremoase sau supele pe bază de carne.

Dieta de bază pentru supă, dacă este respectată cu strictețe, se mândrește cu faptul că vă poate ajuta să aruncați 4 până la 8 kg în 1 săptămână. Singurul dezavantaj este că puteți consuma doar supă.

Dieta cu supă de varză

Această metodă se bazează pe consumul unei supe din bulion de pui sau legume care conțin în principal varză la toate mesele. De fapt, varza ar putea servi chiar și ca gustare.

În plus față de supă, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt permise din când în când. De exemplu, puteți lua legume cu frunze, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, roșii, ceapă etc.

De asemenea, veți întâlni planuri care vă permit să aveți din când în când carne slabă sau lapte degresat.

Dacă urmați această dietă îndeaproape, puteți pierde până la 4,5 kg în 7 zile.

Dieta cu bulion

Vei înțelege din titlu, accentul va fi pus pe supele făcute din bulion timp de 7 până la 14 zile. Desigur, este interzis consumul de supe cremoase. Într-adevăr, acestea din urmă sunt puțin mai bogate în calorii și grăsimi.

De aceea, optează pentru supe pe bază de bulion de legume și proteine. Unele programe vă vor permite să adăugați flexibilitate dietei cu supă adăugând proteine slabe, legume fără amidon și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Datorită acestei diete, puteți pierde între 4,5 și 9 kg într-o săptămână.

Dieta Sacred Heart

Această dietă este similară cu supa de varză. De fapt, trebuie să iei o supă făcută din bulion de pui sau de vită timp de 7 zile. Cu toate acestea, este interzis consumul de legume făinoase.

Ceea ce este special la această dietă este că puteți mânca alte alimente cu conținut scăzut de calorii, dar la anumite ore. De exemplu, vă puteți însoți supa cu o cantitate specifică de orez brun. De asemenea, puteți lua roșii și cartofi numai în anumite zile.

Dacă luați această metodă în serios, vă puteți aștepta să slăbiți 4,5-8 kg în 1 săptămână.

Dieta cu supă de fasole

Ca parte a acestei variații, ar trebui să consumați supă de fasole de 2 ori pe zi. De asemenea, sunteți încurajați să consumați o gamă largă de alimente pe bază de plante, cum ar fi: fructe, legume și carbohidrați întregi.

Pe de altă parte, avocado, nuci, semințe și fructe uscate ar trebui evitate pe cât posibil.

După cum puteți vedea, această variantă este puțin mai complexă decât celelalte. De fapt, este mai mult o schimbare a obiceiurilor alimentare decât o dietă. Mai mult, se încadrează mai mult în categoria obiceiurilor alimentare care susțin consumul de alimente de origine vegetală.

Adepții acestei metode sugerează că puteți pierde între 4-7 kg într-o săptămână. Un alt lucru bun despre această variație este că cercetările arată că dietele pe bază de plante susțin pierderea în greutate și sănătatea inimii.

Dieta Keto Soup

Această versiune a dietei cu supă a fost special concepută pentru persoanele care urmează o dietă hipoglicemiantă. Aceștia sunt, de exemplu, adepții dietei paleo și a dietei ketogenice.

Așa cum v-ați putea aștepta, Metoda Keto Soup este un plan nutrițional cu conținut scăzut de carbohidrați, aport moderat de proteine și un aport ridicat de grăsimi sănătoase.

De asemenea, urmând acest plan, echilibrul zilnic de calorii este limitat la 1200 și 1400 de calorii. În plus, aportul de carbohidrați este limitat la 20g pe zi, în timp ce aportul de nuci și produse lactate este foarte scăzut.

În mod ideal, dieta Keto Soup susține ideea de a avea același meniu pentru masa de dimineață în fiecare zi. Acestea sunt avocado, ouă, unt, slănină și o băutură fierbinte fără zahăr.

În plus, este permisă o gustare cu un conținut considerabil de grăsimi. Puteți lua de exemplu slănină cu ouă.

După aceea, tot ce poți consuma pentru restul zilei este supa ketogenică. În mod ideal, încercați să luați 4 boluri între prânz și cină.

Condimentele permise în supă sunt după cum urmează:

Roșii uscate;
Păsări de curte;
Ulei de masline;
Slănină;
Ciuperci;
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați;
Ierburi și condimente.

Vă puteți aștepta să slăbiți 4-5 kg în 5 zile urmând acest plan de dietă.

Cât de eficientă este dieta supei pentru scăderea în greutate ?

Nu există cercetări ample care să susțină teza care leagă consumul de supă de pierderea în greutate. Cu toate acestea, unele studii au arătat că consumatorii obișnuiți de supă au avut un indice de masă corporală mai scăzut. De facto, pare logic ca consumatorii obișnuiți de supă să nu fie obezi.

S-ar putea înțelege în mod logic cum ajută supa la pierderea în greutate.

În primul rând, simplul fapt că este fabricat din alimente pe bază de plante crește aportul de fibre. Cu toate acestea, nu mai există dovezi că fibra încetinește digestia, crește sațietatea și reglează glicemia.

În plus, alimentarea considerabilă cu apă asigurată de supă favorizează o bună hidratare. Cu toate acestea, un corp bine hidratat este necesar dacă doriți ca metabolismul dvs. să funcționeze optim.

Totuși, este important să rețineți că cu cât veți pierde mai repede în greutate, va fi mai multă pierdere de apă decât pierderea de grăsime. Drept urmare, de îndată ce vei începe din nou dieta ta normală, vei experimenta celebrul efect yoyo. Cu alte cuvinte, te vei ingrasa.

De aici și importanța concentrării pe durabilitatea unui regim, mai degrabă decât pe viteză. Prin urmare, în măsura în care dieta cu supă tinde mai mult către un stil de viață alimentar, dieta cu supă de fasole va fi mai benefică pentru dvs. pentru o pierdere în greutate de durată.

Beneficiile dietei cu supă

Dincolo de pierderea rapidă în greutate, dieta cu supă vă poate oferi nenumărate beneficii, care includ:

Optimizarea hidratării
Cu această dietă, poți fi sigur că corpul tău este bine hidratat. Cu toate acestea, hidratarea este condiția sine qua non pentru funcționarea optimă a funcțiilor dvs. esențiale. Prin urmare, faimosul termen apă este viață ”;
Contribuția antioxidanților
Consumul ridicat de legume vă va garanta un aport considerabil de antioxidanți. Cu toate acestea, aceste molecule sunt esențiale pentru a combate îmbătrânirea și deșeurile celulare;
Creșterea aportului de fibre
Deoarece consumul de alimente pe bază de plante este esența dietei cu supă, furnizarea de fibre va fi cea mai mică grijă. Astfel, veți avea un sistem digestiv funcțional și vă puteți lua rămas bun de la diabet și tulburări digestive;
Aportul de micronutrienți
Una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate este deficiența de micronutrienți. Datorită legumelor, veți fi, așadar, unul privilegiat în lume, deoarece nu va trebui să vă faceți griji cu privire la un deficit nutritiv. Să știți că micronutrienții sunt esențiali pentru toate reacțiile fiziologice din corpul dvs., precum și pentru asimilarea nutrienților de către corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, este important să știți că toate aceste beneficii se vor epuiza imediat ce renunțați la dieta cu supă. Într-adevăr, 1 până la 2 săptămâni nu sunt suficiente pentru a vă permite să vă bucurați de aceste beneficii.

Veți înțelege, alegeți o metodă care vă va permite să țineți pe termen lung.

Dezavantaje ale dietei cu supă

Inconvenientele pe care le poate provoca dieta cu supă sunt următoarele:

Efect Yoyo
Cu excepția dietei cu supă de fasole, toate celelalte au un timp de implementare de 5 până la 14 zile. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, pierderea în greutate restrictivă și rapidă este urmată de creșterea în greutate la reluarea dietei normale;
Deficiente nutritionale
Natura restrictivă a dietei cu supă în ceea ce privește tipul și cantitatea de alimente ar putea duce la deficiențe. De aici sugestia de a însoți acest tip de plan nutrițional cu suplimente alimentare multivitamine;
Deficiențe calorice
Aceste restricții multiple ar putea duce la o dietă hipocalorică pe o perioadă destul de considerabilă. O dietă hipocalorică converge ipso facto către o încetinire a ratei metabolice. Cu alte cuvinte, corpul tău va arde mai puține calorii. Prin urmare, menținerea noii greutăți va fi dificilă atunci când vă veți relua dieta obișnuită.

Practic ce putem mânca ?

După cum ați observat, există multe versiuni ale dietei cu supă. Deși fiecare versiune are specificitățile sale alimentare, există încă unele tendințe către care converg toate variantele.

De exemplu, majoritatea supelor vă vor cere să pregătiți un bulion care va servi drept bază. Vei avea de ales între bulion de pui, carne de vită sau legume.

De asemenea, versiunile care se bazează pe un aport scăzut de carbohidrați vor necesita legume cu un indice glicemic scăzut. De exemplu, în acest caz puteți apela la verdeață cu frunze, napi și conopide. Pe de altă parte, legumele cu un indice glicemic ridicat vor fi interzise. Acesta va fi, de exemplu, cartofi și morcovi.

În ceea ce privește produsele lactate, acestea trebuie în general evitate pe cât posibil. Cu toate acestea, unele variante vă vor permite să consumați lapte degresat, dar numai în anumite zile.

În cele din urmă, alimentele procesate sunt total interzise.

Ce să ne amintim din dieta supei ?

Dieta cu supă este ideală dacă trebuie, în anumite circumstanțe, să slăbiți 4 până la 5 kg în 1 săptămână. Cu toate acestea, întrucât această scădere rapidă în greutate este de obicei pierderea de apă, este sigur că vă îngrășați la reluarea dietei obișnuite.

Deci, dacă doriți să maximizați beneficiile acestei diete în timp ce îi inhibați dezavantajele, cel mai bine ar fi să încorporați treptat dieta supei într-o dietă echilibrată și mai puțin restrictivă. De fapt, veți fi sigur că veți obține o pierdere în greutate care va transcende timpul.