Testează diferitele intensități ale foamei tale

Cele două exerciții care îți vor schimba viața.

dieta

Primul exercițiu:

Acesta constă în repetarea a cel puțin patru zile la rând, constă din „? Descoperiți”? foamea lui. Mai bine să o faceți dimineața, deoarece poftele „emoționale” de a mânca, care înnorează urmele, sunt mai puțin prezente în acest moment. Începeți prin a sări peste micul dejun și a lua doar o băutură caldă, dulce sau nu.

Atenție la primele semne de foame dimineața. Apoi, urmăriți cum se dezvoltă durerile de foame și împingeți-vă timpul de prânz în fiecare zi. Când apare foamea, concentrați-vă asupra sentimentelor fizice (oboseală, dureri de stomac, dureri de cap ...) și emoționale (anxietate, agresivitate, frică, indiferență ...).

Al doilea exercițiu:

A fost creat în Brides-les-Bains (spa specializat în supraponderalitate) cu ajutorul Grupului de reflecție asupra obezității și supraponderabilității (GROS), vă permite să vă clarificați mai bine sentimentele la începutul și la sfârșitul mesei. Aceasta implică evaluarea, pe o scară de la 1 la 10, a nivelului tău de foame („? Nu-ți este foame?„ Către „? Foame?"), A sentimentului tău de confort („? dorința de a mânca felul de mâncare („? nicio dorință?” la „? foarte dorință?”), specificând totodată senzația fizică (groapă în stomac, salivație, senzație de amețeală, greață, oboseală etc.).

La masă, împărțiți farfuria în șase porții. După consumarea primului, completați din nou coloanele „nivelul foamei”, „confortul?”. și „vrei să mănânci?” și adăugați un scor de la 1 la 10 indicând plăcerea oferită de mâncare. Și, de asemenea, specificați dacă doriți sau nu să treceți la un alt aliment. Așa mai departe pentru a doua, a treia porție ... până la ultima.