Dieta de 3 ore

Video despre sănătate și paramedici: DIETĂ DE 8 ORE: DESTINARE INTERMITENTĂ PENTRU PIERDERE RAPIDĂ (februarie 2021).

Dieta de 3 ore este un plan de scădere în greutate care sprijină consumul frecvent și controlul porțiunilor ca cel mai bun mod de a pierde 10 kilograme sau mai mult în primele două săptămâni, chiar și fără exerciții fizice. Aflați dacă o dietă orară funcționează cu adevărat.

Premisa planului de slăbire în dietă de 3 ore este că consumul de mese mici la fiecare trei ore vă poate ajuta să slăbiți. Jorge Cruise, antrenorul de fitness care a dezvoltat dieta de 3 ore, spune că, mâncând frecvent și urmărind porții, puteți pierde 10 kilograme în două săptămâni - începând cu grăsimea din burtă - în timp ce vă mâncați mâncarea.

Dieta de 3 ore se bazează pe consumul de 1.400 până la 2.000 de calorii pe zi. Persoanele care cântăresc 200 de kilograme sau mai mult au dreptul la mai mult ca gustări între mese. Pe lângă faptul că mănâncă la fiecare trei ore, Cruise recomandă să mănânci în decurs de o oră de la trezire și să nu mănânci trei ore după culcare. Alimentele sugerate în dieta de 3 ore sunt un echilibru global bun, carbohidrați și aport cu fiecare masă. Și pentru un control ușor al porțiunilor, dieta de 3 ore oferă porțiuni ușor de vizionat, cum ar fi un pachet de cărți sau o minge de ping-pong.

Dieta de 3 ore: cum funcționează?

Potrivit lui Cruise, consumul mai frecvent pe tot parcursul zilei poate crește metabolismul și te poate ajuta să slăbești. Dar realitatea este că nu există știință sau cercetare care să o demonstreze. „Metabolismul nostru crește puțin de fiecare dată când mâncăm, dar nu se transformă într-un cuptor de ardere a caloriilor”, spune dietetista Lona Sandon, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

De asemenea, nu există dovezi că trei ore este timpul optim între mese pentru scăderea în greutate și nu există dovezi că greutatea pe care o pierzi mai întâi provine din grăsimea din burtă, mai ales că dieta de 3 ore o face opțională.

Dieta de 3 ore: probă de dietă

Așa arată o zi de eșantion:

Mic dejun la 7 a.m.

Mere, nuci și iaurt

Gustare la 10 a.m.

2 cani de morcovi

Prânz la ora 13:00

Platou rece de creveți cu mango, ceapă, roșii și naut

Gustare la ora 15:00

Cina la ora 18:00

Căpșuni în ciocolată

Dieta de 3 ore: beneficii

Avantajele acestei diete sunt:

Controlul porțiunilor este un ajutor alimentar util. „Îmi place că [autorul] oferă porțiuni”, spune Keri Gans, dietetician și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Listele de alimente se adaugă și ușurinței de raționare a porțiilor.

Este mai puțin probabil ca oamenii să se simtă neajutorați sau să devină lacomi. „Mesele frecvente pot ajuta la scăderea poftei de mâncare, deoarece mâncați constant și este mai puțin probabil să vă fie foame și să flămânziți când vă așezați să mâncați”, explică Gans.

Instrumentele includ planificatori și reviste. Dieta de 3 ore oferă un Planificator de succes de 28 de zile și recenzii zilnice, precum și sugestii de exerciții de vizualizare, care pot fi utile pentru persoanele care au un plan de slăbire.

Sunt discutate aspectele emoționale ale problemelor cu greutatea. Cartea Dietă de 3 ore are capitole care abordează supraalimentarea emoțională, precum și subiecte precum platourile pentru slăbit, utile pentru persoanele care știu cum este să te lupți cu greutatea lor.

Dieta de 3 ore: Împotriva

Posibile dezavantaje includ:

Există riscul de a mânca în exces. „Fiecare ocazie pe care trebuie să o mănânci este o ocazie de a mânca în exces”, spune Sandon. „Cu excepția cazului în care vă pricepeți să țineți aproape limitele de calorii, dieta de 3 ore poate duce la supraalimentare”.

Detaliile detaliate nu funcționează întotdeauna. „Problema cu planurile de masă este că nimeni nu le urmărește”, spune Sandon. „Oamenii improvizează și pun ceea ce le place cel mai mult, ceea ce le permite să obțină prea multe calorii și porții prea mari și, cu cât planul este mai specific, cu atât sunt mai puține șanse să-l urmeze.

Dieta necesită modificări ale stilului de viață. „Realitatea este că mulți oameni nu au timp să mănânce la fiecare trei ore”, spune Sandon. „Trebuie să separi în mod constant mâncarea și gustările și să le iei cu tine peste tot”. Gans adaugă: „Unii oameni mănâncă noaptea târziu [Dieta de 3 ore] pur și simplu nu se potrivește anumitor stiluri de viață și, dacă nu ți-e foame, este posibil ca unii oameni să nu le fie foame atât de des.”

Exercițiul nu face parte din plan. O cantitate covârșitoare de cercetări arată că exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și o componentă esențială a oricărui plan de slăbire pe termen lung.

Dieta de 3 ore: efecte pe termen scurt și lung

Pe termen scurt, probabil că veți pierde în greutate cu dieta de 3 ore, spune Sandon. Când vine vorba de perspectivele pe termen lung, problema este sustenabilitatea. „Văd că este realizabil dacă ai stilul de viață care îți permite să mănânci frecvent, ca o slujbă care permite pauze”, spune Sandon.