Dieta eficientă: secretul pierderii a 15 kg în 3 luni

O dietă eficientă este o dietă cu obiective realiste. Astfel, este mai bine să slăbești 15 kg în 3 luni și să-ți păstrezi câștigurile decât să slăbești 10 kg în 30 de zile pentru a le recâștiga câteva săptămâni mai târziu.

În acest caz, este suficient să găsiți o strategie alimentară bună în armonie totală cu organismul dumneavoastră.

Alegerea unei diete eficiente pentru o femeie sau un bărbat se poate face recurgând la sfatul unui nutriționist la onorariile suportate de partenerii mutuali sau de asigurări ai „Mutuelledassurance.net”.

Nu ezitați să vă solicitați ofertele gratuite și să optați pentru o acoperire medicală adaptată nevoilor dumneavoastră.

Dieta eficientă: Care sunt bazele unei diete de succes ?

Dieta eficientă identifică principalii vinovați ai supraponderalității și ale obiceiurilor alimentare proaste, și anume:

aportul exagerat de carbohidrați și zaharuri rapide conținute în pâine, paste, produse de patiserie etc.
cantitățile mari de alimente ingerate în timpul meselor

Acest program nutrițional pune sub semnul întrebării consumul de carbohidrați pentru a pierde rapid în greutate. Regulile generale ale dietei eficiente stabilește raționalizarea aportului acestor macronutrienți într-un mod atent și pentru a evita consumul excesiv de zahăr alb în alimente precum produse de patiserie și băuturi răcoritoare.

În plus, dieta eficientă recomandă limitarea aportului de lapte și brânzeturi bogate în grăsimi.

Pe de altă parte, ca și în dieta vegană, aceste restricții sunt compensate de consumul de porții mari de legume cu un indice glicemic scăzut. De asemenea, acestea sunt completate de meniuri bogate în proteine. Acestea ajută corpul să piardă în greutate fără a afecta masa musculară.

Regimul efectiv se bazează și pe alte reguli de aplicat, cum ar fi:

mananca fara sa te simti prea plin
mâncați multe proteine, mai ales la micul dejun
evitarea alimentelor procesate (mese preparate și conserve)
favorizează legumele fără amidon
limitează utilizarea brânzei la 80-150 de grame pe zi
mâncați cel puțin un fruct cu glicemie scăzută pe meniu
asigurați-vă că beți mai mult de 2 litri de apă pentru a hidrata corpul

Aceste dispozitive sunt ușor de urmărit. Cu toate acestea, această dietă bogată în proteine poate duce la apariția mai multor boli, cum ar fi constipația cronică sau guta.

În acest caz, furnizarea unei asigurări de sănătate reciproce eficiente garantează accesul la cele mai bune rambursări ale cheltuielilor dvs. medicale în caz de nevoie.

Faceți-vă cotațiile personalizate pe „Mutuelledassurance.net” și optați pentru o acoperire medicală personalizată.

Dieta eficientă: - 15 kg în 3 luni fără creștere în greutate

O dietă eficientă, pe lângă pierderea a 15 kg în 3 luni, pentru a menține foamea sub control prin utilizarea alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Această dietă de succes este structurată în două etape:

primul pas: sunt permise numai alimentele cu un indice glicemic mai mic sau egal cu 35.
a doua parte: indicele glicemic al alimentelor autorizate este de 50

În timpul dietei eficiente, meniurile constau din:

legume: linte, fasole, broccoli, kale etc.
fructe: citrice, caise, migdale și nuci
produse lactate: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cremă de brânză
surse de proteine: pește, ouă, carne albă sau roșie, mezeluri etc.

Alimentele interzise sunt:

produse prea bogate în carbohidrați: făină albă, gem, smântână, miere etc.
amidon: cartofi și porumb
grăsimi: unt și margarină
fructe dulci: kiwi, banane, pepene galben etc.
legume cu indici glicemici mari: ardei, morcovi fierți etc.

Ca și în cazul dietei metabolice, combinațiile de alimente ale acestui plan de slăbire ajută la evitarea efectului yoyo și la recâștigarea kilogramelor pierdute. Cu toate acestea, absența anumitor plante este cauza apariției diferitelor tulburări legate de deficiențele nutriționale.