16/8 Dieta intermitentă de post: Ce să mănânci și beneficiile sale

Înainte de a intra în detalii despre metoda de dietă intermitentă 16/8, rețineți că aceasta constă, așa cum sugerează și numele, din post pentru perioade intermitente. Există diferite moduri de post și, în cazul dietei 16/8, repede pentru o perioadă de 16 ore și mănânci o perioadă de 8.

De ce să slăbești cu postul intermitent? Într-adevăr, aportul caloric este mai mic și organismul este forțat să extragă energie din rezervele pe care le acumulezi în corpul tău, pentru a reuși să ingerezi cu 300 și 500 kcal mai puțin pe zi.

Sunt sigur că primul lucru care îți vine în minte este cât de foame vei fi în cele 16 ore în care nu poți mânca nimic, dar ar trebui să știi că opt din aceste 16 ore, opt vor fi ore de somn . Nu pare atât de dificil să te îmbraci așa ?

Pentru a face lucrurile mai ușoare, acest sistem are avantajul de a avea o anumită flexibilitate, deoarece îți poți alege programul după obiceiurile sau gusturile tale. Iată un exemplu:

Dacă obișnuința ta este dimineața, poți alege ora mesei între orele 10 a.m. și 6 p.m.
Dacă întârziați, orele de masă pot fi între orele 12 și 20.

In timpul 8 ore de hrănire Puteți mânca orice doriți, dar este clar că, dacă nu este mâncare sănătoasă, această dietă nu va funcționa. Iată câteva sfaturi despre ce puteți mânca în timpul orelor de post pentru a vă face dieta mai eficientă:

În timpul prânzului, pregătiți-vă mesele în cantități mari și încercați să le preparați completă și hrănitoareVă va ajuta să fiți plini mai mult timp.
Dacă vă este foame în timpul postului și nu îl puteți controla, beți ceai de plante, apă, cafea neagră sau bulion de casă, cum ar fi legumele. La început este posibil să aveți atacuri de foame, dar în câteva zile corpul dumneavoastră se va obișnui și nu veți avea nevoie de o gustare pentru a susține timpul de post.
La masa, vă recomandăm să consumați jumătate din mese sub formă de legume și să însoțiți felul de mâncare, în proporții mai mici, cu proteine și hidrați. Un sfat: folosiți proporțiile Metoda Harvard PlateVă va fi mai ușor și vă va ajuta să gestionați mai bine orele de post. Mai jos este o fotografie cu cum ar trebui să arate acest fel de mâncare.
La desert puteți avea iaurt sau fructe.

Vrei să știi care ar fi planul de masă pentru postul intermitent de după-amiază? Iată una rutina alimentară cu un exemplu în alocarea timpului:

La ora 10 dimineața puteți lua o infuzie, ceai sau cafea neagră.
La prânz puteți lua micul dejun sau brunch.
La ora 16, dacă ți-e foame, este timpul pentru o gustare.
Luati cina la 8 p.m.
Dacă vă este foame după câteva ore, puteți lua un bulion sau ceai de casă pe la zece seara.

La fel ca în toate dietele populare, există întotdeauna controverse privind eficacitatea și efectele asupra sănătății. Bazat pe opinii ale experțilorVrem să vă arătăm principalele avantaje și dezavantaje ale unei diete intermitente de post. Ia-ti notite !

Avantajele postului intermitent

Scade nivelul de glucoză din sânge.
Pierderea în greutate este încurajată deoarece corpul, în perioada de post, va atrage energie din magazinele tale, nu din ceea ce mănânci. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă recomandăm să consultați acest articol cu 8 sfaturi pentru slăbit.
Reduce nivelul de cortizol și stresul prin controlul zahărului din sânge.
Îmbunătățiri cognitive: ritmul de hrănire luat în timpul postului intermitent poate crește concentrația și memoria verbală la adulți.
Tensiunea arterială este îmbunătățită și riscul de boli cardiovasculare este redus la minimum prin reducerea ritmului cardiac în repaus.
Reduce masa de grăsime, menținând masa musculară.
Întârzie îmbătrânirea și previne bolile.

Dacă doriți să descoperiți și alte beneficii ale postului intermitent, consultați acest alt articol despre blindmelon.