Dieta ketogenică: 8 greșeli care vă împiedică pierderea în greutate

Dieta ketogenică este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care pare să se bucure de un succes din ce în ce mai mare.

Studiile au arătat că dieta ketogenică contribuie la pierderea în greutate, scade pofta de mâncare și scade colesterolul (sursă, sursă).

Dar adoptarea unei diete ketogene durează ceva timp pentru a se adapta. De asemenea, vom încerca să evităm erorile inutile și, bineînțeles, să economisim timp.

Dieta ta ketogenică nu funcționează? În acest articol, veți învăța cum să evitați greșelile obișnuite pentru a reuși în cele din urmă să slăbiți în urma dietei ketogene.

Conținutul articolului

Greșeala nr. 1: Mănânci prea mulți carbohidrați
Greșeala # 2: aportul dvs. de proteine este prea mare
Greșeala nr. 3: nu ați atins cetoza
Greșeala # 4: Nu vă îngrașați suficient
Greșeala # 5: consumi grăsimile rele
Greșeala # 6: aportul dvs. de calorii nu este suficient
Greșeala # 7: dormi prea puțin
Greșeala # 8: Renunți prea repede
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Greșeala nr. 1: Mănânci prea mulți carbohidrați

Reducerea drastică a aportului de carbohidrați este cea mai importantă condiție prealabilă pentru realizarea cetozei. Cetoza este starea metabolică în care organismul își obține energia din grăsimi în loc de carbohidrați.

Pentru a atinge și menține cetoza, vizați maximum 20-50g de carbohidrați pe zi (sursă). Unii oameni nu au suficientă grijă de aportul lor de carbohidrați. Drept urmare, nu ating niciodată cetoza și pierderea în greutate este încetinită. Dacă doriți să maximizați pierderea în greutate pe o dietă ketogenică, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la un minim absolut.

În principiu, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se numără doar carbohidrații digerabili sau „ carbohidrati net ". Pentru a calcula carbohidrații neti, scădeți cantitatea de fibre din cantitatea totală de carbohidrați consumată la fiecare masă.

Consumul de alimente bogate în fibre este, prin urmare, o modalitate bună de a vă limita aportul de carbohidrați și de a beneficia de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Greșeala # 2: aportul dvs. de proteine este prea mare

Reducerea aportului de proteine este la fel de importantă ca reducerea aportului de carbohidrați. Proteinele au un efect moderat asupra eliberării insulinei și, deși acest efect este mai mic decât cel al carbohidraților, prea multe proteine pot interfera cu producția de cetone de către ficat. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate produce exces de glucoză din sânge din proteine atunci când nu mai poate obține energie din carbohidrați. Acest lucru este problematic deoarece duce la ieșirea din cetoză și, prin urmare, încetinește progresul.

O dietă ketogenică normală necesită un aport moderat de proteine. Prin urmare, rămâneți la 0,7-0,9 g de proteine pe kg de greutate corporală. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați mai puțin de 70 g de proteine pe zi.

Alegeți alimente bogate în proteine de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte, peștele și fructele de mare și ouăle. Multe surse de proteine vegetale furnizează doar un număr limitat de aminoacizi diferiți. Este deosebit de important să se țină cont de acest lucru atunci când se ia o dietă vegetariană sau vegană.

Greșeala nr. 3: nu ați atins cetoza

A intra în cetoză nu este o sarcină ușoară. Mulți oameni subestimează dificultatea. Ei se așteaptă să intre în cetoză din simpla înfometare a carbohidraților cu o singură masă. Dar lucrurile nu merg atât de repede.

Mulți oameni cred că au atins cetoza și au o mare frustrare atunci când nu obțin rezultatele dorite.

O modalitate ușoară de a evita această dezamăgire este de a determina dacă ați atins o stare de cetoză. Puteți face acest lucru măsurând nivelul cetonelor din respirație, urină sau sânge. Cetonele sunt un produs secundar metabolic al degradării acizilor grași. Sunt un semn că corpul a intrat în cetoză.

Citiți acest articol pentru a afla cum măsurarea cetonelor din sânge.

Dacă nu ați introdus cetoză, luați în considerare revizuirea aportului de carbohidrați (a se vedea eroarea nr. 1). În acest caz, limitați carbohidrații neti pe zi la maximum 20-30g și vedeți care sunt rezultatele. De asemenea, puteți adăuga câteva linguri de ulei TCM la mese pentru a stimula absorbția grăsimilor și a accelera procesul de cetoză.

Greșeala # 4: Nu vă îngrașați suficient

Marea majoritate a oamenilor își ia caloriile din alimente bogate în carbohidrați, în special zaharuri și produse din cereale. Dacă decideți să urmați o dietă ketogenică, ar trebui să înlocuiți aceste alimente cu produse bogate în grăsimi.

Unii oameni cred totuși că trebuie să taie nu numai carbohidrații, ci și grăsimile. Aceasta este o mare greșeală, deoarece în contextul unei diete ketogenice, aportul insuficient de grăsimi poate împiedica pierderea în greutate.

În mod surprinzător, mulți oameni încă se tem de grăsime. La urma urmei, am auzit toată viața că grăsimea este inamicul # 1.

Dar o dietă ketogenică este o dietă bogată în grăsimi! Deci nu te poți descurca fără grăsime. Pe o dietă ketogenică, raportul corect de macronutrienți depinde de aportul scăzut de carbohidrați, dar în mod normal, aproximativ 70% din aportul de calorii ar trebui să provină din grăsimi.

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Greșeala # 5: consumi grăsimile rele

Creșterea aportului de grăsimi nu este suficientă: pentru a rămâne în cetoză, trebuie să mănânci și grăsimile potrivite.

Mai presus de toate, evitați uleiurile vegetale. Uleiurile vegetale sunt în general bogate în omega-6, care favorizează inflamația.

Prea mult aport de omega-6/omega-3 este asociat cu creșterea infecții și un risc crescut de boli legate de sindrom metabolic ca boli cardiovasculare (sursă).

Dacă urmați o dietă ketogenică, ar trebui să consumați în principal grăsimi saturate (ghee, ulei de cocos), grăsimi monoinsaturate (avocado, ulei de măsline extravirgin) și grăsimi polinesaturate (pește gras, ouă).

Greșeala # 6: aportul dvs. de calorii nu este suficient

Deși este adevărat că trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a slăbi, a nu mânca suficient are efectul opus. După câteva zile, o scădere drastică a aportului de calorii duce la o încetinire a metabolismului (sursă).

Dacă corpul primește mult mai puține calorii decât cheltuiește, ajunge în modul de înfometare. Scopul este de a economisi energie (depozitele de grăsime corporală). Poate împiedica pierderea în greutate.

De asemenea, pentru cei care nu pot slăbi, numărarea caloriilor poate fi de ajutor. O regulă bună este să mănânci cu aproximativ 20% mai puține calorii decât arzi.

Folosiți calculatorul IMC din acest articol pentru a afla cheltuielile zilnice de energie.

Greșeala # 7: dormi prea puțin

Lipsa somnului poate afecta greutatea. Poate chiar să stea în calea pierderii în greutate pe o dietă ketogenică. Adesea tot ceea ce ne gândim este dieta și activitatea fizică. Dar numărul de ore de somn pe noapte este un factor important care nu trebuie trecut cu vederea.

Studiile arată că a nu dormi suficient crește nivelul de grelină (sursă). Acest „hormon al foamei” este responsabil, printre altele, de stimularea poftei de mâncare. Potrivit unui studiu din 2012, femeile care dorm cel puțin 7 ore pe noapte au șanse cu 33% mai mari de a pierde în greutate. Doriți să slăbiți cu dieta ketogenică? În acest caz, încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a accelera procesul de slăbire și a fi mai puțin înfometați în timpul zilei.

Greșeala # 8: Renunți prea repede

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Atâta timp cât are carbohidrați, organismul nu arde grăsimi. Acest lucru se întâmplă numai atunci când reduceți drastic aportul de carbohidrați. În acest moment, corpul se îndreaptă către o altă sursă de energie: cetone. Înseamnă doar că organismul își obține energia din acizi grași (cetone) în loc de carbohidrați (glicogen din ficat și glucoză din sânge).

Dar organismul poate dura câteva zile (până la o săptămână sau mai mult) pentru a se obișnui cu descompunerea grăsimilor în loc de carbohidrați. Deoarece această tranziție poate fi însoțită de efecte secundare neplăcute, uneori este denumită „gripa ketogenică”.

Dacă aceste efecte continuă câteva zile, este posibil să simțiți că această dietă nu este pentru dvs. Dar pentru majoritatea oamenilor, acest proces de tranziție durează doar 3-4 zile. Acesta este motivul pentru care trebuie să aveți răbdare la început și să vă țineți cât mai strict de dieta ketogenică.

Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Știați că cercetările arată că regimul alimentar determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

Acesta este motivul pentru care am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de ținut, care evită orice efect de yoyo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

Peste 100 de rețete delicioase, rapide și ușor de preparat (și care vă vor face pe plac întregii familii)
Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
6 categorii de rețete: feluri de mâncare pe bază de pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
Meniuri zilnice și săptămânale gata făcute + liste de cumpărături

Aflați cum să slăbiți câteva kilograme pe săptămână folosind rețete delicioase și ușor de făcut pentru slăbit:

Alte articole care v-ar putea interesa: