Dieta mea cu un dietetician: revizuire după 1 lună! + Cele 8 sfaturi și trucuri ale mele pentru pierderea în greutate cu succes

Bună ziua fetelor, faceți-vă confortabile și pregătiți-vă niște ceai, am multe de spus despre această primă lună de dietă 🙂

Pentru cei care mi-au urmărit aventurile, sunteți conștienți de faptul că, după o moarte în familia mea, am câștigat 7 kilograme iarna trecută, adăugate la cele câteva kilograme legate de mutarea mea la Londra acum doi ani și schimbarea obiceiurilor mele alimentare și pentru prima dată in viata mea am atins cea mai mare greutate (da da)! În mod clar, nu m-am văzut îngrășându-mă imediat, dar a venit un moment în care nu mi-am mai potrivit majoritatea hainelor, a trebuit să mă întreb cum și de ce și să pășesc pe un cântar. Și acolo ... drama ... mai mult de 12,4 kilograme în doi ani! Am decis să aștept până la întoarcerea mea în Franța pentru a obține ajutor cu procesul de slăbire (viață nouă pentru o nouă figură haha) pe care o doresc sănătoasă și durabilă. Nu m-am înfometat și am slăbit rapid fără să-mi schimb fundamental obiceiurile alimentare. Așadar, acum o lună am chemat un dietetician pentru a-mi începe dieta.

FYI Mi-am găsit dieteticianul datorită celei mai bune prietene Elsa, care și-a început dieta cu o săptămână înainte de mine. Este minunat să ai o persoană care se află în același delir ca mine chiar acum, ne susținem reciproc și trebuie spus că mă ajută foarte mult în sensul că nu mă simt singur în această aventură. Prima întâlnire cu dieteticianul este o întâlnire de control care durează 1 oră, începem prin a face un inventar urcând pe o scală care calculează rata de grăsime, mușchi, apă, distribuția a tot ceea ce lumea mică despre corpul tău și IMC-ul dvs. Verdictul cântarului este definitiv: cântăresc 66,4 kilograme, inclusiv 10 kilograme de exces de grăsime comparativ cu înălțimea mea (îmi lipsesc și 3 kilograme de mușchi), dar vești bune mă îngraș foarte armonios (râd galben)! Așadar, grăsimea mea este răspândită uniform și chiar dacă sunt supraponderal, oamenii nu o vor observa neapărat. Potrivit dieteticianului, metabolismul meu bazal este destul de scăzut, deoarece nu am mușchi suficienți și sunt scurt, supraponderalitatea mea se datorează în principal faptului că mănânc cantități prea mari pentru înălțimea mea.

Din toate informațiile furnizate de cântar și o discuție a obiceiurilor mele alimentare și a modului meu de a mânca, dieteticianul stabilește un plan alimentar cu cantități specifice și o listă de alimente autorizate și neautorizate. Planul meu de alimentație este următorul:

Măsurând doar 1,56 metri, necesarul meu de calorii este mult mai mic decât o persoană mai înaltă sau mai sportivă. Nu trebuie să cobor sub 1100 cal/zi și pentru a-mi menține greutatea sănătoasă trebuie să inger în jur de 1500 cal/zi.

Mic dejun:

60 gr de pâine ușor untată + 50 gr de proteine animale

ceai + nor de lapte + indulcitor

Gustare de dimineață:

1 fruct întreg sau 300 g de pepene verde sau pepene galben

Masa de pranz:

Legume crude + 1 linguriță ulei de măsline + oțet și muștar după bunul plac sau 1/4 pepene galben

100 gr proteine animale + 40 gr aluat (cântărit crud) sau 150 gr cartof dulce sau cartof

legume după bunul plac

1 iaurt vegetal cu mai puțin de 100 de calorii la 100gr

Gustare de după amiază:

1 fruct întreg sau 300 g de pepene verde sau pepene galben

Luând cina:

Legume crude + 1 linguriță ulei de măsline + oțet și muștar după bunul plac sau 1/4 pepene galben

legume după bunul plac

1 iaurt vegetal cu mai puțin de 100 de calorii la 100gr

Am avut o întâlnire ieri cu dieteticianul meu, Am pierdut 3,5 kilograme în total, Nu mă așteptam la un astfel de rezultat! Sincer să fiu, nu mă așteptam la nimic știind că am făcut câteva goluri în timpul vacanței de săptămâna mea în Madeira. Nimic prea dramatic pentru că m-am asigurat să rămân rezonabilă și să-mi compensez mesele în timpul zilei.

Primele 10 zile au fost foarte grele pentru că îmi era foarte foame și pofta asta nu m-a părăsit decât în a doua săptămână. Stomacul meu este acum bine obișnuit cu cantitățile pe care i le dau, iar după o masă nu mai sunt foame. Din punct de vedere fizic, mă simt dezumflat peste tot, deși nu prea văd o diferență accentuată în fizicul meu, totuși, când îmi încerc hainele, mă simt mult mai puțin strâns. Cred că voi vedea o diferență la sfârșitul celei de-a doua luni și dacă voi rămâne pe același drum în ceea ce privește pierderea în greutate voi fi la mai puțin de 7 kilograme.

Acum este momentul să vă ofer sfaturile și trucurile mele, cel puțin ceea ce a funcționat pentru mine în această primă lună de dietă:

1- Găsiți alimente PLAISIR: Alimente care îți oferă plăcere, dar pe care ai voie să le consumi ca parte a dietei tale; Cred că multe dintre motivele pentru care am reușit să le țin sunt datorită acestor alimente. Consumul de alimente pe care le iubesc mă satisface pe deplin în timpul meselor și nici măcar nu mai simt că sunt la dietă. În acest moment, micul dejun este format din două felii de pâine, unt demisar și șuncă sau carne de grison (prefer să mănânc sărată dimineața). Întrucât mănânc pâine dimineața, nu prea simt că mă lipsesc și știu că nu voi vrea să sparg o bucată de pâine în restul zilei. În ceea ce privește dulceața, mi-am compensat poftele cu iaurturi super-gourmet pe bază de plante (cu o compoziție nutrițională excelentă) cu ciocolată și caramel; Pot mânca două pe zi și, în mod clar, mă bucur de fiecare dată. Iaurturile în cauză sunt „Andros Almond Milk Delights”, le puteți găsi în secțiunea iaurt vegetal.

2- Gestionați abaterile: Încetinirea nu te va face să te îngrași sau să slăbești mai încet dacă îi compensezi cu înțelepciune. Când vorbesc despre decalaj, nu vorbesc despre punerea unui meniu Macdo imens și o felie mare de tort de ciocolată în spatele tău, ci mai degrabă o bucată de pâine, o porție mică de amidon sau un pahar de vin, ceva care te face fericit și asta rămâne rezonabil. Nu trebuie să uităm că oricum urmăm o dietă;-). Dacă iau o pauză la prânz, de exemplu, mănânc o singură supă seara și dacă beau un pahar de alcool în timpul zilei (sau două lingurițe) nu mănânc porția mea de fructe. Totul ține de echilibru, nu ar trebui să pierzi din vedere obiectivul final, dar te poți răsfăța din când în când. Mă face să merg și să mă țin de planul meu alimentar de cele mai multe ori.

3- Oferă-ți timp: Slăbește în mod durabil, insist pe „durabil”, ia-ți timp. Nu vă grăbiți, pierderea în greutate sănătoasă necesită multă răbdare și disciplină. O dietă este ca o cursă de rezistență, nu are rost să vrei să te duci la capăt pentru că nu vei dura. Pierderea a 5 kilograme într-o lună înfometându-te va face să câștigi și mai mult în greutate mai târziu. În opinia mea, este cu adevărat important să se integreze noțiunea de „timp” înainte de a începe o reechilibrare a alimentelor sau o dietă, pentru a nu se descuraja în prima lună. Primele două săptămâni sunt extrem de încercate, deoarece foamea nu te lasă, corpul tău obișnuit să primească mai mult lipsește, iar rezultatele durează să ajungă. Va trebui să vină un moment în care îți spui că oricum nu-ți vei atinge obiectivul și că toate eforturile tale vor fi irosite. FALS! Oferă-ți timp pentru a-ți găsi viteza de croazieră și după o lună când vei pierde primele kilograme vei fi foarte fericit că nu vei fi demotivat.

4- Creați un obicei: Durează 21 de zile pentru a-ți construi un obicei, a-ți petrece acest timp corpul și mintea obișnuindu-te cu noile tale obiceiuri alimentare și devine din ce în ce mai ușor să îți urmezi dieta fără dificultăți. M-am întors în cea de-a cincea săptămână și sincer nu sunt frustrat, nu mi-e foame, motivația este acolo (atâta timp cât durează) și devine din ce în ce mai ușor să mă țin de planul meu alimentar. Pregătirea meselor în avans și cântărirea mâncării nu necesită eforturi suplimentare, deoarece aceste lucruri fac acum parte din noua mea rutină.

5- Motivați-vă: Aici mintea va face diferența, chiar vrei să slăbești și ești gata să-ți schimbi dieta pentru a atinge obiectivul? Personal, am avut o experiență foarte proastă după ce m-am îngrășat și nu era exclus să rămân cu acest disconfort și cu acest corp în care mă simțeam mai confortabil. Nu-mi scot niciodată ochii de la obiectivul meu și chiar dacă drumul pe care trebuie să-l ating este lung, motivația mea este acolo! Am creat o mică „placă de motivare” deasupra biroului meu și în fiecare zi îmi amintește că perseverența și încrederea mea vor fi răsplătite în câteva luni.

6- Nu vă cântăriți: Când am plecat din Londra am scăpat de cântarul meu (super logic pentru o fată care a pus 7 kilograme îmi spui lol), da am decis să nu mai fiu sclavul nenorocitului meu cântar! Oricine a făcut vreodată greșeala de a se cântări în fiecare zi știe că, în timpul unei diete, cea mai mică abatere negativă pe o cântare vă va sufla spiritele pentru ziua respectivă. Nu vreau să mă stresez asupra greutății și prefer să mă concentrez mai degrabă pe urmarea planului de dietă decât pe cântarul meu! Este destul de bun, deoarece dieteticianul meu mi-a cerut să nu mă cântăresc, potrivit pacienților ei care nu se cântăresc pierd mai mult decât cei care se cântăresc în fiecare zi! Nu-i tare!

7- Obțineți ajutor de la un profesionist: La început am fost puțin sceptic în privința obținerii ajutorului pentru pierderea în greutate, dar uitându-mă înapoi a fost cea mai bună soluție pe care am luat-o! Nu aș fi obținut același rezultat dacă aș fi făcut lucrurile pe cont propriu. Gândul că trebuie să răspund pentru tot ce mănânc m-a făcut să mă gândesc de două ori înainte de a aluneca pentru că trebuie să notez absolut tot ce mănânc pe o tablă! De asemenea, mă simt liniștit și susținut și îmi place destul de mult ideea de a nu fi singur în procesul meu.

8- Variați mesele: A fi la dietă te obligă să devii inventiv și să te aventurezi pe căi culinare niciodată luate până acum! Azi am cumpărat o carte de rețete de conopidă, lucru pe care nu l-aș fi făcut niciodată în urmă cu câteva luni. Deoarece lista mea de alimente autorizate nu crește, trebuie să găsesc soluții pentru a găsi rețete originale, ușoare și întotdeauna mai delicioase! De curând mi-am cumpărat câteva cărți de rețete de unde pot găsi inspirație pentru mesele mele viitoare.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu sau un PM pe contul meu de Instagram, vă vom întâlni pentru rezultatele celei de-a doua luni de dietă la sfârșitul lunii septembrie.