Dieta Okinawa: o dietă bazată pe obiceiuri alimentare bune

De ceva timp, respectarea unei diete a devenit aproape o modă. Putem vedea rețete vegane, beneficiile de a deveni vegetarian sau fotografii cu preparate keto care parcurg poveștile Instagram sau feedurile de pe Facebook. Personal, îmi place să o văd mai bine decât fețe de rață și mi se pare destul de informativ să aflu despre afacerea cu gătitul, eu care am dificultăți și dificultăți în a face un bun lot filtrează cafeaua pentru meserie, știi.

O altă dietă care cu siguranță își va face loc pe rețelele sociale în curând este dieta Okinawa. Deși sună ca un fel de sushi, există. De fapt, este normal ca această dietă să ne amintească un pic de maki, este ca la fel ca sushi, dieta Okinawa provine din Japonia.

Ce este dieta Okinawa?

De fapt, este o dietă care, spre deosebire de majoritatea dietelor pe care le cunoaștem, nu este concepută pentru a provoca pierderea în greutate. Această dietă semi-vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi subliniază obiceiurile de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și obiceiurile alimentare bune, cu scopul de a crește speranța de viață și de a promova o viață sănătoasă.atingeți o greutate sănătoasă, adică greutatea ideală.

Chiar acum probabil că te gândești puțin sau deloc la momentul în care vei avea 80 de ani, dar ai încredere în mine, se va întâmpla și ar fi distractiv dacă ai putea să te plimbi zilnic la mall cu prieteni fără mersul tău vintage sau bastonul.

Fapt amuzant: În Okinawa, arhipelagul din care își ia numele regimul, găsim cei mai centenari de pe planetă. Probabil că nu este fără motiv ...

Iată cum puteți face ca dieta Okinawa să facă parte din rutina dumneavoastră

După cum sa menționat anterior, dieta Okinawa subliniază obiceiurile sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși. Așa că poți încorpora această dietă în rutina ta de-a lungul vieții și să vezi efectele pozitive ale acestor bune obiceiuri alimentare în timp. Iată câteva principii principale ale acestei diete:

Nu mâncați până nu vă saturați;
Încercați să mâncați mai puțin alegând porțiuni mai mici dintr-o dietă sănătoasă;
Încercați să mâncați mai multe alimente diferite. Un sfat bun este să vă asigurați că farfuria dvs. este bine colorată la fiecare masă;
Mananca alimente proaspete bogate in vitamine si minerale;
Asigurați-vă că mâncarea dvs. este prea puțin gătită, fie la foc mic;
Consumați ceai (de preferință ceai verde);
Bea 8 pahare de apă pe zi (pielea ta îți va mulțumi atât de mult!);
Asigurați-vă că mâncați 7 fructe și legume pe zi și 7 porții de cereale integrale și/sau leguminoase;
Mănâncă 2 feluri de soia în fiecare zi;
Încercați să puneți deoparte produsele de origine animală;
Dați-i drumul molo cu alcool și alimente bogate în grăsimi sau sărate.

Schimbați caloriile pentru densitatea energiei

Un alt obiectiv al dietei Okinawa este să vă încurajeze să mâncați în funcție de densitatea energetică a alimentelor. Aceasta este valoarea calorică la 100 g de alimente împărțită la 100. Deci, puteți mânca cât doriți din alimente a căror valoare energetică este sub 0,7 (cum ar fi apă, ceai, legume verzi., Tofu etc.) și moderat cu o valoare energetică cuprinsă între 0,8 și 1,5 (de exemplu, banane, sushi, avocado, pește slab etc.).

Pe scurt, dieta Okinawa nu se dorește a fi o dietă de slăbit, ci un stil de viață al cărui scop este să crească longevitatea și să promoveze atingerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dacă obiectivul dvs. este să luați o dietă pentru a slăbi rapid, este posibil să fiți dezamăgiți, dar dacă doriți să păstrați cifra în timp ce mâncați sănătos, dieta Okinawa poate fi potrivită pentru dvs.!

Credit de copertă: Fotografie de Anh Nguyen pe Unsplash