Dieta pentru uscarea corpului: un meniu pentru fiecare zi acasă

Articol expert medical

Indicații
Informații generale

Avantaje
Ce poate și nu poate?
Contraindicații
Riscuri posibile

Dieta pentru uscarea corpului este un fel de dietă sportivă, care implică consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine și o cantitate mică de carbohidrați. De asemenea, acest tip de mâncare este adesea numită dietă fără carbohidrați sau ceto.

[1], [2], [3]

Indicații

În majoritatea cazurilor, o dietă pentru uscarea corpului este necesară pentru sportivi, pentru a reduce stratul intermediar de grăsimi. Corpul după acest mod de nutriție pare mai tensionat.

În plus, acest tip de mâncare este potrivit pentru cei care doresc să slăbească, dar nu poate fi observat fără efort fizic.

[4], [5], [6]

Informații generale diete pentru a usca corpul

Esența dietei pentru uscarea corpului este utilizarea alimentelor proteice și a alimentelor cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit mod. Este necesar să îndepliniți anumite condiții.

Scăderea numărului de glucide utilizate ar trebui să aibă loc treptat. Cu o dietă pentru uscarea corpului pentru fete și femei, se presupune o eliminare mai bună a alimentelor cu carbohidrați. În același timp, o dietă pentru uscarea corpului pentru bărbați implică nu numai o respingere mai acută a alimentelor cu carbohidrați, ci și utilizarea unui număr mai mic de alimente care conțin carbohidrați.
Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să respectați utilizarea fracționată a alimentelor. Ai nevoie de aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. Astfel, se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
O dietă de carbohidrați pentru uscarea corpului implică porțiuni mici de alimente.
Este necesar să faceți activitate fizică. De obicei, sportivii efectuează exerciții de putere și cardio de două ori pe zi ca un set de exerciții.
Respectarea regimului de alcool este obligatorie. La 1 kilogram de greutate, ar trebui să consumi cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
Nu este de dorit să uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă pentru pierderea în greutate. Uscarea corpului are puține diferențe fundamentale cu pierderea în greutate. Cu dieta corectă, stratul de grăsime este ars, ceea ce face figura mai subțire. Cu toate acestea, la uscare, un factor important este recrutarea masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine.

O dietă de 6 săptămâni pentru uscarea corpului constă în eliminarea treptată a unei mese zilnice de carbohidrați dintr-o dietă zilnică. De obicei, acestea încep cu 120 de grame de carbohidrați și exclud 20 de grame în fiecare săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, acestea revin la modul de alimentare anterior. În fiecare săptămână, un anumit produs este retras:

Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, ar trebui să acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut.
Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Terciul trebuie consumat înainte de prânz.
Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, să nu li se permită să mănânce brânză și fructe
Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame. În plus, morcovii sunt excluși.
Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame, alimentele cu carbohidrați să mănânce doar legume.
Săptămâna 6. În plus, toate alimentele lactate și cu lapte acru sunt eliminate din dietă.

Regimul aproximativ al unei diete pentru uscarea corpului timp de o săptămână pe zi ar trebui să se bazeze pe mese și pe numărul de produse care ar trebui utilizate în anumite recepții.

Micul dejun: carbohidrați și proteine complexe, de exemplu, fulgi de ovăz în apă și două albușuri de ou
Gustări: fructe, legume, nuci autorizate
Prânz: legume sau cereale și proteine, de exemplu, salată de legume sau terci de hrișcă și piept de pui fiert
Gustare: băuturi din lapte acru, proteine
Cina: proteine, de exemplu, brânză de vaci, pește sau carne.

Avantaje

Odată cu uscarea corespunzătoare a corpului, beneficiile unei diete pentru corp și pentru întregul corp vor fi vizibile. Cu un program bun de nutriție și activitate fizică, se observă următoarele rezultate:

corpul devine mai în formă și relief
masa musculară devine mai importantă
organismul este curățat de toxine și toxine
îmbunătățește starea pielii
întărește sistemul cardiovascular
Există o scădere a cantității de grăsime în ritmul accelerat
timp de 4-5 săptămâni poți pierde în greutate 20-25 de kilograme.

Ce poate și nu poate?

Printre produsele pe care le puteți utiliza:

proteine: file de pui și alte soiuri de carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb, proteine din ouă, alimente lactate (brânză de vaci, lapte, kefir).
grăsimi: măsline, floarea soarelui, ulei de in
carbohidrați: legume, legume verzi, cereale integrale, cereale cu indice glicemic scăzut, leguminoase (conțin multe proteine), fructe (în principal citrice)
lichide: nu mai puțin de 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu poți mânca?

Din când în când este permis să mănânce cartofi, morcovi, sfeclă.

Din dietă trebuie eliminat complet:

sosuri, ketchup și maioneză
alimente care conțin zahăr, zahăr și înlocuitori de zahăr
produse din făină fără cereale
mâncare afumată
mancare prajita
conservare
alcoolul
bauturi nealcoolice
produse care conțin multă grăsime animală

Contraindicații

Principalele contraindicații pentru alimentele pentru uscarea corpului:

sarcina
alăptarea
patologii renale
patologia ficatului
patologia tractului gastro-intestinal
patologia inimii și a vaselor de sânge
patologia pancreasului
zahăr diabetic.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Riscuri posibile

Dacă nu există contraindicații, toate riscurile asociate dietei ar trebui eliminate și consultate de un specialist înainte de a ajusta dieta.

Complicațiile posibile asociate cu uscarea:

epuizarea corpului, asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și efort fizic frecvent
probleme cu părul, unghiile și pielea din cauza restricției aportului de grăsimi
sarcină pe rinichi și vezică urinară, apariția edemului și a patologiei renale datorită creșterii cantității de proteine consumate
amețeli, scăderea activității mentale din cauza nivelului scăzut de glucoză în sânge
hipovitaminoză posibilă, deci ar trebui să luați un complex multivitaminic

Dacă există vreo afecțiune, dieta trebuie întreruptă și consultați un medic.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Recenzii alimentare

Recenziile confirmă faptul că o dietă eficientă pentru uscarea corpului poate aduce ușurare corpului și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie amintit că o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea și există unele contraindicații.

Cei care au urmat dieta când erau uscați acasă aveau adesea amețeli, depresie, probleme cu părul și pielea. În cazurile în care uscarea se efectuează sub supravegherea unui specialist, posibilitatea unor astfel de consecințe este practic exclusă.