Dieta cu proteine: pași pentru slăbirea sigură

Una dintre cele mai renumite diete din jur pentru scăderea în greutate sigură este dieta cu proteine. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, acest tip de dietă produce rezultate mai mult decât încurajatoare, deoarece grăsimile sunt eliminate cu o viteză surprinzătoare, în timp ce economisesc mușchii corpului. Dar ce anume înțelegem prin dietă proteică și care sunt diferitele faze ale acestui tip de dietă ?

Conceptul de dietă proteică

Cele patru faze ale dietei proteice

Prima fază a acestei diete este așa-numita fază inițială, o fază esențială și determinantă, deoarece este și cea mai dificilă fază. Într-adevăr, pentru ca dieta să fie eficientă, în această fază ar trebui să urmați instrucțiunile care vi s-au dat la scrisoare, în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Astfel, în primele trei zile în care veți mânca doar proteine, corpul dumneavoastră vă va ataca rezerva de grăsime pentru a o transforma în energie. Acest proces se mai numește cetoză și pentru ca această transformare să aibă succes va trebui să aveți 1 pachet de proteine cu cafea, ceai sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare mic dejun. La fel, la prânz, ar trebui să luați un plic de proteine, dar numai cu legume care conțin puțină glucoză, cum ar fi țelină, sparanghel, conopidă etc. În cele din urmă, la cină veți mânca același lucru ca și pentru prânz, dar va trebui totuși să adăugați un produs lactat rației. De asemenea, vă puteți însoți doza de proteine cu două linguri de ulei vegetal, muștar sau un produs lactat natural. Cu toate acestea, aproape toate băuturile sunt interzise, cu excepția băuturilor proteice și a apei.

Faza de tranziție urmează aceeași logică ca faza de slăbire și include în special o reintroducere treptată a deserturilor. Cu toate acestea, fructele precum bananele, cireșele, smochinele și lichiurile și strugurii sunt încă interzise, la fel și dulciurile, produsele de patiserie și produsele de patiserie. Astfel, la micul dejun, ar trebui să consumați în continuare plicul tradițional de proteine, dar de data aceasta poate fi însoțit de 100 g de produse lactate precum brânză, iaurt sau un pahar mare de lapte degresat. La prânz, puteți mânca legume crude cu doar 150 g de carne sau 200 g de pește sau 2 ouă, precum și produse lactate și o felie de pâine integrală. La cină și numai după una sau două săptămâni, pliculețele proteice vor fi înlocuite cu o supă de legume fără cartofi însoțită de carne și o felie de pâine integrală. Pentru a-l gusta, puteți mânca un baton de proteine.

Ultimul pas al dietei proteice este faza de stabilizare care permite reintegrarea completă a grupelor alimentare. Cu toate acestea, pentru a evita îngrășarea, trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare. Astfel, va fi necesar să acordați mai multă atenție caloriilor printr-o dietă echilibrată și o activitate sportivă regulată. Cu toate acestea, în cazul recâștigării greutății, este posibil să o compensați prin înlocuirea a 2 mese cu proteine în plicuri. Dacă după trei săptămâni greutatea ta s-a stabilizat, s-ar putea spune că ți-ai atins obiectivul.