Rezistență rapidă la dieta 5: 2

Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.

Postul a fost demonstrat, în studii de cercetare, că ne ajută să distrugem excesul de grăsime, să ne îmbunătățim sănătatea și să ne prelungim viața. Postul, după cum este necesar, s-a arătat că reduce cantitatea de grăsimi din organism și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a organismului, într-un studiu publicat de British Journal of Nutrition. Cercetările indică faptul că reducerea unui aport de calorii cu până la 40% poate fi o modalitate reușită de a reduce greutatea și de a optimiza starea generală de sănătate, în special cea a inimii.

Cu toate acestea, consumarea mai puține calorii în fiecare zi este uneori dificilă, mai ales pentru o perioadă prelungită de timp, astfel încât consumatorii caută opțiuni de dietă mai ușor de gestionat. Printre varietatea dietelor de post se numără dieta rapidă 5: 2, care impune participanților să mănânce în mod normal cinci zile din săptămână. Celelalte două zile necesită limitarea consumului la cel mult 600 de calorii pe zi.

Conceptul de bază din spatele dietei rapide 5: 2 este despre postul intermitent, care este o tendință care pare să atragă dispozitivele de tensiune arterială. Susținătorii indică faptul că această abordare poate contribui la obținerea unei reduceri eficiente a greutății și că cercetarea susține acest lucru.

Dovezi

Deși au fost produse unele dovezi care arată beneficiile unei diete rapide 5: 2 și a unui post intermitent, o mare parte din cercetări au implicat studii pe animale. Dar un studiu aparent convingător a fost realizat recent de cercetătorii de la Genesis Breast Cancer Prevention Center de la South Manchester University Hospital, Manchester, Marea Britanie.

Aproximativ 100 de femele supraponderale au urmat o dietă. Ca parte a dietei lor, femeile au absorbit o dietă de tip mediteranean timp de 5 zile pe săptămână. Două zile, participanții au mâncat puține calorii, au consumat proteine sărace și au eliminat majoritatea altor carbohidrați.

Cercetătorii au teoretizat că o abordare intermitentă a restricției de energie ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și monitorizarea greutății mai bine decât restricția de energie efectuată zilnic. În trecut, studiul a fost finalizat, participanții au constatat că au slăbit mult mai mult decât cei care au încercat să limiteze caloriile pentru o săptămână întreagă. Mai mult, dieta a optimizat rezistența la insulină, care este o afecțiune în care celulele nu răspund la insulină așa cum ar trebui.

Cercetătorii au stabilit că, cel puțin pe termen scurt, restricția de energie intermitentă îndeplinește o funcție mai bună decât restricția zilnică de energie în ceea ce privește sensibilitatea optimizată la insulină și reducerea stocurilor de grăsimi. Cu toate acestea, este nevoie de studii pe termen lung pentru a examina siguranța și eficacitatea postului intermitent la om.

Alte oferte de cercetare demonstrează că limitarea aportului de calorii cu postul intermitent poate îmbunătăți sănătatea sistemului nervos prin afectarea căilor de semnalizare metabolice și celulare de bază care influențează viața neuronală. Aparent, postul intermitent și restricția de calorii influențează energia și metabolismul radical al oxigenului, precum și modulează sistemele de răspuns la stres ale celulelor într-un mod care este protector pentru celulele nervoase. Acestea protejează celulele nervoase împotriva impactului nefavorabil al factorilor genetici și de mediu la care celulele ar fi de obicei expuse odată cu îmbătrânirea.

Cercetări suplimentare privind postul intermitent și restricția calorică, deși nu se referă în special la dieta rapidă 5: 2, sugerează că durata poate fi extinsă și rezistența la bolile legate de vârstă îmbunătățită la persoanele neumane. Mai mult, sănătatea persoanelor supraponderale ar putea fi optimizată. Funcția inimii și creierului ar putea fi, de asemenea, îmbunătățită. Factorii de risc pentru accident vascular cerebral și alte boli coronariene, cum ar fi hipertensiunea arterială, ar putea fi reduse la minimum.

Stresul cardiovascular este modificat la rozătoare în dietele intermitente de post sau de reducere a caloriilor. Iar creierul și celulele cardiace ale rozătoarelor care suferă leziuni arechemice de post intermitente rezistă cel mai bine atacurilor de cord și accidentului vascular cerebral. Se pare că beneficiile vin de a putea rezista mai bine la tensiunea celulară și de a reduce efectele oxidative.

Se pare că mulți oameni consideră că este mai ușor să adopte abordarea rapidă de 5: 2 zile, chiar și cei care au dificultăți în menținerea unui regim alimentar zilnic. Odată ce se stabilesc cu un consum redus de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii pentru doar două zile într-o săptămână, par să absoarbă mai puține alimente în general.

Cercetătorii înșiși au încercat rutina dietetică. La Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA, care face parte din Institutul Național de Sănătate, un cercetător însuși a urmat dieta de ceva timp. Cu toate acestea, având un cadru subțire, își limitează mâncarea și constată întotdeauna că îl încurajează să se simtă mai bine.

Referințe

http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

Lecturi suplimentare

Joseph Constance

Joseph Constance a scris despre cercetare, dezvoltare și piețe în domeniul sănătății și în domeniile conexe. Este autorul unui număr de articole și rapoarte de analiză de afaceri/cercetări de piață în domeniul dispozitivelor medicale, al diagnosticului clinic și al domeniilor farmaceutice. Joseph deține un masterat în comunicare la Universitatea din New York. Îi place să petreacă timp cu soția sa, să meargă cu bicicleta, să călătorească și să învețe despre diferite culturi.

Citate

Vă rugăm să utilizați unul dintre următoarele formate pentru a cita acest articol în eseu, lucrare sau raport:

Constance, Joseph. (2019, 26 februarie). Dovadă rapidă a dietei 5: 2. Știri-Medical. Adus pe 28 ianuarie 2021 de pe https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Constance, Joseph. „Dovada rapidă a dietei 5: 2”. Știri-Medical. 28 ianuarie 2021. .

Constance, Joseph. „Dovada rapidă a dietei 5: 2”. Știri-Medical. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (accesat la 28 ianuarie 2021).

Constance, Joseph. 2019. Dovada rapidă a dietei 5: 2. News-Medical, vizualizat la 28 ianuarie 2021, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

News-Medical.Net furnizează acest serviciu de informații medicale în conformitate cu acești termeni și condiții. Vă rugăm să rețineți că informațiile medicale găsite pe acest site web sunt concepute pentru a sprijini, nu pentru a înlocui relația dintre pacient și medic/medic și sfaturile medicale pe care le pot oferi.

News-Medical.net - Un site AZoNetwork