Dieta: distracția este cheia (și s-a dovedit!)

Studiul arată că răsfățarea plăcerilor ajută la menținerea motivației pe termen lung.

Odată cu apropierea verii, mulți dintre noi suntem atenți la ceea ce mâncăm, începând chiar și o dietă pentru a pierde cele câteva kilograme care ne deranjează și ne fac să ezităm să ne îmbrăcăm costumele de baie la plajă. Fructe și legume din belșug, avem o motivație puternică, până în ziua în care ne croiește un croissant și ne spargem ... ei bine, hai să fim liniștiți, este ceea ce trebuie făcut !

Un studiu american, publicat în Journal of Consumer Psychology, a fost realizat în rândul a 59 de participanți (34 de femei și 25 de bărbați), împărțit în două grupuri. Timp de două săptămâni, ideea a fost de a-i face să consume 10.500 kcal pe săptămână. Primul grup a urmat o dietă de 1.500 kcal pe zi, în timp ce în al doilea, participanții au avut dreptul la 1.300 kcal în primele șase zile și la 2.700 kcal în a șaptea (permițându-și tot ce au dorit în limita acestor 2.700 kcal). Verdict? Până la finalizarea testului, ambele grupuri pierduseră aceeași greutate. În sentimentele participanților s-a făcut diferența: la sfârșitul testului, cei din al doilea grup au fost mult mai puțin frustrați decât cei din primul grup și au spus că pot continua fără probleme. Și aproape toți participanții au spus că, dacă ar trebui să aleagă între o dietă clasică și o dietă mai restrictivă, care să permită o zi „gratuită”, vor alege a doua opțiune. Dovadă, dacă este necesar, că micile plăceri ajută să dureze pe termen lung !

Ce am învățat din acest studiu:

1/Să ne privim și să alungăm anumite alimente din dieta noastră creează „nevoi irezistibile”, care sunt greu de gestionat. Mai rău, putem să ne dărâmăm și să ne învinovățim pe noi înșine sau chiar să renunțăm la dieta din cauza asta. Deci, nu mai facem asta !

2/A-ți permite să mănânci din când în când alimente „de plăcere” ajută la menținerea motivației și la construirea unor obiceiuri bune. Este mult mai ușor să fii de acord să mănânci legume crude toată săptămâna dacă știi că în weekend, vei putea să te îndrăgostești de un burger. Și, în timp, descoperim că, în cele din urmă, ne plac aceste legume crude !

3/Desigur, alimentele „de plăcere” ar trebui să rămână o excepție, dar în studiu, o zi „gratuită” pe săptămână reprezintă 15% din timp. Suficient pentru a schimba viziunea clasică și restrictivă a unei diete pe care o imaginăm ca un tunel lung, fără momente de plăcere.