Dietă și sandviș; Odieta

Odată cu ritmul noului an școlar, orele de masă sunt uneori reduse și apelăm la pauza de „gustare”. Sfatul meu general este următorul:

- Ia-ți timp să te speli pe mâini,
- Asigurați-vă că vă mestecați sandvișul fără a face altceva, stomacul vă spune mulțumesc
Atunci când vă alegeți sandvișul, nu uitați scopul acestei mese, care este „să fiți eficienți”:
- ușor de mâncat (nu vă pătați),
- hrănitor într-un timp record (umpleți cu benzină),
- fii bun la gust (fiecare a lui),

Capcana clasică: absența sau micul dejun insuficient provoacă foamete urgentă și încurajează achiziționarea unuia sau a două deserturi (cum ar fi produse de patiserie, plăcinte, brioșe ...) cu o băutură dulce. Deoarece timpul este scurt, înghițind toate acestea extrem de repede, din păcate scade plăcerea gustului. Pe de altă parte, avem un aport ridicat de grăsimi care încetinește digestia deja afectată de lipsa de mestecat ... Luați în considerare suplimentarea următoarei mese cu alimente absente sau în cantități mici în sandviș: Vreau să menționez plantele (legumele, fructe) și proteine (carne, pește) în special. Vă dau exemplul unui meniu de o zi:

6:30
Cafea
pâine untată cu gem de mirabelle
iaurt de vanilie

12h
sandwich cu maioneză de ton sau salam
măr
apă

3:30 dupa masa.
ceai verde
fructe uscate și ciocolată

19:30.
praz Vinaigrette
2 fileuri de macrou prăjite în ulei de măsline și lămâie
orez de roșii
brânză
Pară
pâine și apă după pofta de mâncare