Dieta strictă și viața normală fac o gospodărie bună ?

de către MaPerteDePoids
Luni, 3 mai 2010

În funcție de circumstanțe, dieta poate crea uneori constrângeri. O dietă strictă poate fi dificil de urmat în mod continuu. Pe de altă parte, cele mai bune metode sunt cele pe care le poți urma pe viață ...

normală

Cel mai bun sfat pentru un program de slăbire este să mâncați mese sănătoase, echilibrate, care includ toate grupurile de alimente, să beți multă apă și să faceți mișcare regulată.

Urmarea acestui tip de dietă este departe de a fi restrictivă, dată fiind marea varietate de alimente disponibile. De asemenea, trebuie să vă limitați aportul de grăsimi și să vă gândiți serios la alimentele pe care le puneți în corp. Puteți judeca cu ușurință dacă mâncați într-un mod dezechilibrat sau dacă mâncați sănătos ...

În cele din urmă, depinde de voi să vă disciplinați pentru a afla diferența dintre o dietă ridicolă și o dietă care are mai mult sens și funcționează pentru viață. Secretul este combinația cu activitatea fizică. Dieta dvs. ar trebui să includă doar exerciții fizice dacă doriți cele mai bune rezultate în cel mai mic timp.

Există atât de multe informații contradictorii în comerț despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă, încât nu este de mirare că oamenii fac greșeli și, în cele din urmă, sunt atât de frustrate încât nu mai știu ce este o dietă sănătoasă. !

Iată câteva reguli de bază pentru urmarea unei astfel de diete, pe care o puteți începe chiar acum.

O dietă sănătoasă ar trebui să fie echilibrată și, prin urmare, include toate grupele de alimente. Aceasta înseamnă multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, multă apă. !

O dietă sănătoasă este, de preferință, săracă în grăsimi saturate, acizi grași trans și colesterol. Aportul zilnic de grăsime ar trebui să provină în mod ideal din nuci, pește și uleiuri vegetale. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi la 20-35% din aportul zilnic de calorii pentru o dietă echilibrată.

Pentru a avea o dietă foarte sănătoasă, variați fructele și legumele. În cantitate, cel puțin 2 căni de fructe proaspete și 2 până la 3 căni de legume proaspete pe zi. Este ușor !

Limitați consumul de alimente industriale, cum ar fi fursecuri, acadele, chipsuri etc. Consumați cu măsură, dacă doriți o dietă cu adevărat sănătoasă !

Adăugați o varietate bună de cereale integrale în fiecare zi pentru fibre. Este bun pentru curățarea corpului din interior spre exterior !

O dietă sănătoasă nu este greu de urmat ... dacă mănânci totul în cantitate potrivită. Nu exagerați cu grupurile de alimente ... variați-le și aveți grijă să beți multă apă.

Limitarea consumului de alcool face parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă. Opțional, o băutură pe zi pentru femei, două pe zi pentru bărbați, nu mai mult.

Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește fitnessul feminin, vă recomandăm un amestec de puțin antrenament de forță și cardio. Antrenamentul cardio este excelent atât pentru fitness, cât și pentru arderea grăsimilor. Dar nu contribuie la creșterea sau pierderea țesutului muscular. Fitness pentru femei ar trebui să se concentreze în mod ideal pe reținerea cât mai mult posibil a țesutului muscular, deoarece femeile pierd acest țesut cu vârsta.

Cu toate acestea, prin antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână, femeile pot încetini îmbătrânirea în același timp cu pierderea masei musculare. Există o gamă întreagă de exerciții de forță și cardio disponibile pentru antrenamentul de fitness al femeilor. Este de preferat să solicitați sfatul unui profesor calificat de gimnastică sau unui antrenor personal !