Dieta Tokyo-Paris: o talie subțire în 3 săptămâni !

Adăugat de Sarah Frise pe 05/03/2014 la 10:42 AM

Un program în 2 faze

Dieta Tokyo Paris este împărțită în două perioade: faza Starter și faza Zen.

- Faza de start pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă. În aceste 18 zile, dr. Sophie Ortega, nutriționistă, sfătuiește să consume 1400 kcal pe zi.

Micul dejun este generos (500 kcal în medie) și proteine. „Trebuie să furnizeze cel puțin o treime din energia furnizată pe parcursul zilei”, spune specialistul. Se prepară într-o cutie bento cu 5 compartimente (2 produse cu densitate calorică medie sau mare (DC) (cu excepția grăsimilor), celelalte cu DC scăzut). Pe lângă băutură (apă, ceai, cafea), trebuie să conțină grăsimi (unt sau fructe oleaginoase, de exemplu), un fruct dulce, 60g de cereale sau amidon, 60 până la 80 g de proteine (șuncă, somon, ou sau lactate produs).

Prânzul și cina au o densitate calorică mai mică (450 kcal în medie), servit într-un bento cu 6 compartimente (o băutură, legume (150g pentru starter, 150g pentru principal), grăsime, un desert (fructe sau produse lactate), un produs konjac (150 g), proteine (120 până la 150 g)).

Dacă la sfârșitul acestei prime perioade mai aveți de pierdut kilograme, urmați faza Zen timp de 2 săptămâni înainte de a reveni la acest pas Starter, secvențele de 3 săptămâni fiind cele mai benefice.

- Faza Zen pentru a vă stabiliza greutatea și a găsi un echilibru alimentar mai flexibil. „Pentru a compune masa dvs. bento, puteți alege alimente cu o densitate calorică medie sau ridicată la o rată de 2 pe bento pentru prânz și cină.” Veți consuma în medie 1700 kcal pe zi. Doar una dintre mese va avea un produs konjac, de preferință seara, alimente cu amidon care îl înlocuiesc cu cealaltă masă. Micul dejun rămâne același ca în faza Starter.